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③美妙的误会。
1962年初，单位决定调我回广州。行前我持当年挂号证到“上海胸科外科医院”（原名：上海宏仁医院）做检查。不料一场“美妙”的误会发生了。接诊医生在听完我的心脏后，突然板起脸孔十分严肃地说：“你为什么要冒充病人？”莫名其妙！“我没有冒充！也没有必要冒充！”“如果医生有怀疑，我可背出当时的病情……”经我这么一说该医生仿佛若有所悟似的说：“如果你说的是真的，那是奇迹！你当时的（心脏）病情很严重，如今你是运动员的心脏：每分钟跳65…66次，而且跳得很有力、很有规律……你是怎么治好的？”“是运动，是医疗体育。”“请你写份详细资料给我们研究……”“资料我会写的，但写给中山医学院医疗体育科卓大宏医生，是他救了我的命！”
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3。乙肝上身
老天爷真会捉弄人，明知我和我的“亲爱的”在爱情长河中苦苦游了五年，好不容易才进入洞房。早不来晚不来偏偏在这个时候封我俩为“乙肝”，真是名副其实的“同病相怜”了！而且明知“乙肝”要戒*欲的。“色”“欲”对初婚的恋人来说，不能不算是一项“基本*”。老天爷，你怎么连“基本*”都不尊重？
起初我连续拉了五十多天的肚子，查不出原因，最后出现肝区肿痛，肝大两指，疲惫异常，才被确诊为“乙肝”。
我知道这是一种不好治的顽疾，而且预后不好，有可能演变成肝硬化或肝癌。社会上一些庸医和“专家”讲座鼓吹什么“包医”、“包转阴”，全是骗人的鬼话。迄今为止，世界上对乙肝还没有“转阴”（DNA除外）和“包医”的良药。既然不好医就不要抱不切合实际的幻想。有病还是靠自己，于是我发奋自学，翻书、看报、不耻多问、向一切有经验的人请教。在长期实践中我逐渐摸索出一套对付“乙肝”的办法：
（1）长期服用鲜蜂王浆拌蜂蜜。
蜂蜜是护肝的，而蜂王浆富含数十种氨基酸、维生素和稀有元素，至今还有一些分析不出来的物质。二者掺和是治肝炎的理想药物和保健品。日本科技发达，比我们知道得早。故日本人每次来广州参加交易会，都会到广州大罐大罐地买鲜王浆。
浆蜜搭配随意，可1∶1、1∶3、1∶5、1∶10，浓度大一些效果会更好些。宜放冰箱冷藏格，早晚空腹服，每次一汤匙，不掺水，勿用热开水送服，以免破坏有效成分。蜂王浆比重小，易浮面。服前宜用干净汤匙搅匀再服。
此方不仅治肝炎，还可美肤补血。
（2）按摩前后肝区，有三个姿势可供选择：
坐姿：取左倾斜侧位，右腿伸直，用右手掌，中等压力，由右侧下肋沿该肋骨至胸骨方向即肝脏部位来回推按数十下；取同样姿势和力度，用右手掌由右后肋往腰椎方向来回推按数十次（见图1）；
卧姿：取左侧向前倾的姿势，使肝脏贴近肋骨，仿坐姿手法及力度来回推按数十下；再将卧姿调至接近平卧但可容许右手伸进去仿坐姿的背后推按后肝区的动作数十下；
站姿：基本同坐姿，但可考虑同时使用双掌沿双侧下肋边缘由双侧向胸骨来回推按数十下；反过来亦然，双掌沿双侧后下肋边缘向腰椎方向来回推按数十次。这样不仅按摩肝脏，还可惠及脾、胃、心、肾、胆、胰脏（见图2、3）。
我的“乙肝”就是主要靠上述两个法宝彻底治好了。经过无数次检查；肝功能、肝脏大小及柔软度均正常，未复发过。不仅如此，在数年前一次老干体检时，一位据说是从北京来的资深大夫带领一批医生在观察我的B超检查时，特别指示那批医生留意观看我的肝脏图像时说：“看这位老同志的肝脏图像多好啊！血管和血流都很清晰……”接着他问我：“老同志，你有什么护肝措施？”我答：“每天按摩前后肝区和吃蜂王浆拌蜂蜜。”他连声赞好，并嘱我坚持。
我发觉我的气色之所以长期那么好，除按摩脸部外，也与按摩肝、脾脏不无关系，因后者是造血藏血的脏器；
（3）坚持适当运动，只要不是急性期，可进行慢跑，快步走、散步、太极拳、羽毛球、体操等以增强体质。
（4）注意饮食起居，保持心态平和，切忌“肝气郁积”，保证充足睡眠，避免过度疲劳，特别是过度“房劳”。
（5）在饮食方面，宜选高糖、高蛋白、低脂肪食物，忌吃辛辣煎炸油腻食品，要戒烟戒酒甚至是终生戒酒，因酒是肝病大敌，它会一步步地把你拉到死路上去！我亲眼看见两位嗜酒病友，他们不听医劝，医生叫他们终生戒酒，他们竟来个“终生嗜酒”，结果一个死于肝硬化，另一个死于肝癌。道理很简单，肝是人体解毒器官，而肝炎破坏了它的解毒功能，酒精作为一大“毒”，到肝后解不了，结局是越积越“毒”，最后总爆发。
4。急性腰肌拉伤
1967年夏下放干校，到“五·七”干校第一个考验不是劳动，而是坐矮凳（自制）参加政治学习，一坐就是半天甚至是一天，这对坐惯了办公室的人来说，确实是另番滋味。但为了表现积极，不敢偷懒，连伸懒腰都免了。日子长了，绷紧的腰肌必然会拉伤，甚至引起部分腰肌纤维断裂。我作为会议记录，更有优先机会“享受”。如此经历一段时间我终于“坐享其福”，腰肌积累拉伤，痛得伸不直腰，坐立不宁。最后由医务室转介绍到广州某大医院求治。
00好家伙！不看还好，一看火冒三丈。我怎么那么不好彩？第一次出来看病就遇上“王六”（“黄绿”——对医术低下的贬称）。在听完我的简单陈述后，他让我去拍片，然后指着X光片大声对我说：“你的病就在这里，从第一到第五腰椎都呈唇形增生，增生部分顶住神经和软组织，引发腰痛……”还说，“这是无法根治的慢性病，痛得厉害时拿贴镇痛膏临时止痛……”
我带着异常失望的心情离开该医院。一路上脑海翻腾，对“王六”的“判决”不服。回到住家，对着光管再细看X光片，不对呀！我的腰椎是轻度唇形增生，而且增生的方向不是向后（背面），也不是两旁，而是向腹腔，而腹腔是没有神经和软组织的。何来剧痛？越想越觉得该医生不学无术，是个典型的“王六”。
可悲的是，按此方式诊病的医生还不是个别的。有权威人士透露，目前广州地区医院的误诊率为数不低。
中里巴人说得对，“求医不如求己”。回干校前我到新华书店科技门市部花011元钱买了一本《保健按摩》（谷岱峰编著）。我怀着巨大的兴趣一口气看完该书第一部分“床上八段锦”，发现其中第六段“搓腰眼”对我的腰肌劳损很有针对性，于是我狠下决心从当天晚上起每天早晚各做一次，每天用力推按脊椎两侧腰肌30…50下，具体操作如下：
取坐姿，解开裤带。双手掌擦热后，按摩时手掌如能沾点活络油效果更好，反手升到双腰肌能够达到的最高点，双手一上一下地从最高点，推到臀部最低点。每一上一下为一下，如此推够30…50下；然后双手再握拳，用拳背沿脊椎，从双拳能达到的最高点打圆圈擂到臀部最低点二三十下（见图16）。
当我这样做了一段时间，约一个月，腰痛已减轻了很多，继续做足三个月后，腰痛已完全消除，达到痊愈。此后，我坚持每天早晨（与全身保健按摩结合在一起）做一次，至今40多年基本没有间断过，而我的“腰肌伤损”已成为历史名词。
但在平时保健按摩时，为求快速和连贯，一般我是穿着内衣裤做的，不一定要裸摩。
特别提醒的是，急性拉（扭）伤肌肉或肌腱时，不宜立即按摩、热疗等，待肿胀和炎症消退后，再进行按摩和热疗。否则，弄巧成拙，会加重和延长肿痛，影响治疗，此时只能作冷敷处理。
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5。急性腰椎挫伤
我用上述“保健按摩”确保了十七个年头的腰部太平，后在一次骤来的狂风中，为保护赴美考察资料而急性闪挫伤腰椎，重挫腰椎韧带群而动弹不了。我深知伤势不轻，非短期可扭转，遂建议领导换人。不料，领导主意已决，说非君莫属，抬都要抬我去，他在百忙中亲自出马送我去正骨医院，找院长给我按摩、做气功和敷药等。每天都用他的座驾送我去做治疗。经该院长一周的悉心治疗，我能缓慢起床小步移动，最后如期踏上美国、加拿大万里征途，经历了人生最长期、最长途和最痛苦的考察行程。说来也好笑，本来理应由我帮领导代拿行李与公文包的，但在整个旅途中却颠倒过来，反由领导帮我拿行李，真不好意思！领导的关怀和期望，深深地感动和教育了我。我没有理由不尽力做好领导交给的工作。说实在的，在长达一个半月辗转美国、加拿大的十多个城市，整天屈在拥挤的机舱和车厢里，作为一个腰受重伤的人，如果没有坚强的毅力是捱不住、顶不下来的。
由于坚持吃药敷药，到考察完毕时，腰伤已好了六七成，剩下腰部无力、转动不灵活等后遗症，还得按照上述办法，按摩腰肌和腰椎，这样继续加料做了几个月才逐渐恢复过来。
虽说急性腰椎挫伤已基本恢复，但由于伤得重，且伤及腰椎韧带群和肌腱群，故每年都有一两次借意复发，例如一次在从香港回广州的火车上，手举皮箱到行李架；另一次在家里手提一斤重的冬菇到壁橱柜，当动作还未完成，我的腰椎已僵硬动弹不得；有时甚至连伸腰过度都会引起陈伤复发。每复发一次都要经一二十天的按摩，加宽谱仪照射和“天和骨通”贴膏敷贴才慢慢康复。两年前，我偶然发现，在每次踢毽前做准备运动时，加上一道扭腰的动作，从根本上解决了这个难题。两年多来，没有再发生“复发”的现象，同时觉得腰部比以前有力。具体操作是：出左脚（脚尖向右扣）双手往左边扭；反之，出右脚（脚尖往左边扣），双手往右边扭。目的在于练腰，做30－40下，扭腰幅度由小到大。这个动作的意义可能是促进受伤韧带和肌腱功能的恢复；或者是促进前挫伤腰椎错位的复位；还有一招，就是做单杠“引体向上”或牵引促进腰椎小幅错位的复位，此招效果亦很好，恢复得快。
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6。结肠炎
在干校临时工地，没有井水、河水、更没有自来水，每天饮用、食用甚至洗涤都只能靠附近的一口不大的池塘——“瓦渣塘”。顾名思义；可以想象其水质；时有小动物浮尸，很多学员喝了这样的水都罹患痢疾或结肠炎；我亦不能幸免；一天拉几次至十多次；拉到肛门都痛。
临时工地偏僻；没有医务所；离医院亦远；有病只能自行解决。为此；我照样请教“保健按摩”；发现“床上八段锦”中的第七段“揉腹”正是针对结肠炎——肚疴的良方。于是，我又立即付诸实践，早晚各做一次，每次做30…50下，坚持两三个月即告痊愈。
我把此法介绍给一位年长的朋友，她病史比我“悠久”，症状比我严重，常拉带黏液的稀便，医生断言长此下去，很可能转为结肠癌。但经她坚持揉腹（我一般俗称为腹部按摩），外加我介绍的另一种辅助疗法——每天吃醋蒜。经半年多的治疗，据称也已获得痊愈。
关于“醋蒜”的具体制法与吃法，详见本书“养生篇”有关醋蒜一则，那里有详细论述。
下面简介腹部按摩——即揉腹的具体操作：最好取卧姿，当然也可取坐姿，任便。
如果是裸摩，先解开裤带，拉高内衣，让整个腹部暴露。施术前先把双掌擦热，一则使腹部感觉舒服，二则热掌按摩起来比较流畅。如果穿内衣裤按摩则可免去上述程序，用手掌直接施术。
以肚脐为中心，先用右手从胸口向左下方经脐下小腹，再向右顺时针方向还原至胸口为一圈或称一下，用中等压力，连续做30…50下；反之，用左手按相反方向，再做30…50下。之所以用左右手相反方向做，是因为肠管在腹腔内是盘旋状不定向的。所以左右相反方向揉按，可说面面俱到，不会漏网。
与“搓腰眼”（我叫“强力推按腰肌”）一样，待治好“结肠炎”后，我把它统一纳入“全身保健按摩”中，每天早晨坚持做一次。
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7。颈椎增生、脑动脉硬化、脑供血不足
正当我步入四十整，突然发生严重晕眩，顿觉天旋地转，坐、行、站都不行，要立即伏倒桌上或躺在床上，根本无法工作，连生活都不能自理。
细思我的颈椎病，发病之早，及来势之猛，与我从小（6岁）就学骑28寸大人单车、姿势不正确有关。由于身长手长不够，不得不长时间昂首骑车，造成颈椎向后增生（与长期伏案工作的人正好相反），刺激和影响颈部神经血管和软组织。如此，日积月累；量变到质变；乃至危机最终爆发时，迸发出强烈的晕眩反应。
在病休四个月期间；先后做过针灸、按摩和“吊颈”（颈部牵引）等多项治疗，均未见显效。最后还是到中山医学院去找我的救命恩人卓大宏医生，当时他已是蜚声国际的康复专家，近20年未见面，他一见面就认出我来，在寒暄一番后，他教我一套简单的颈部体操——扭颈操，鼓励我忍着痛坚持每天做两次，数月后，必有显效，待症状基本消失，再坚持每天做一次，直做到老。
对恩人的话特别入耳，做起来也格外认真，在如示做了几个月后，病情从明显好转到基本痊愈。至今30年过去了，从未复发过。
下面仅就卓教授教我的扭颈操，以及我自己追加的其他辅助动作，简介如下：
（1）扭颈操。
取站、坐姿均可，要求肩和上身不动，站姿为双手叉腰，双脚平肩，眼向前平视。
第一个是广播操里的准备动作——头部运动。顺着口令一磕头，二复位，三后仰，四复位，五左侧，六复位，七右侧，八复位；
第二个是旋颈动作，顺口令从一到四，头颈由左侧经后仰旋至右侧再到前俯；反之，顺口令从五到八，头颈又由右侧经后仰至左侧再到前俯。这个动作的设计，采取左一圈，右一圈对称旋转，是为了平衡前庭神经，防止晕眩发生；
第三个是扭颈动作，这是关键性一环，也是最难做但必须做的一环，忍着痛楚，坚持半个月就可过关。
顺口令从一到四，头颈由右侧低斜扭向左上角尽处；再顺口令五到八，头颈由左侧低斜扭向右上角尽处。此举也可每念一个口令，头颈向上扭转一格，直扭到左、右上角尽处（所谓“尽处”即扭到不能再扭动的地步）。
所有口令都从一、二、三、四；五、六、七、八……到四、二、三、四；五、六、七、八；共四节三十二拍。
做完三个动作，再用手拍打和揉按颈部一阵，效果更好。在做扭颈操时，要注意四点：
①速度要慢，不可求快。
②旋、扭幅度由小到大，可掌握第一节小幅度，第二、三节中幅度，第四节大幅度，尽可能向胸前俯，向肩膀侧，向背部伸仰。
③整个动作过程，保持上身不动，动的始终是颈。
④高龄伴血压较高者，或有颈椎间盘突出或滑脱者，以及晕眩症患者，不宜做这套扭颈操。
（2）用十个指头梳头和拍打、敲击脑袋。
每天早起，我都要用十个手指，以中等力度反复均匀地梳头，每次梳它几十遍，梳完再用十个指头先轻拍，后轻敲整个脑袋，各做数十遍，直到整个头部感到舒服为止。
此举好处良多，这里只讲对脑部的好处，其他的留待有关章节再讲。通过十个指头梳头和拍打敲击，可疏通脑部的经络和血管，促进脑细胞的血流和新陈代谢，缓解脑供血不足，进而减轻乃至消除晕眩症状；
（3）学习和坚持慢跑。
通过这次晕眩，令我感悟到，人到中年，身体太不如前，再不锻炼，后果堪忧。于是我痛下决心，利用这四个月的病休，学习慢跑，开始时每天跑几分钟，逐渐增加到30…40分钟。跑下来觉得非常舒服，就这样，我把它订为每天生活的一个部分，不管是上班、出差、出国乃至后来派驻香港十年，除个别特殊情况外，下班后都带领我的老伴坚持每天慢跑30…40分钟。这样做大大改善了整个体质，也加强了包括脑部的全身血液循环，更为我后半生的体质和体疗打下了坚实的基础。我的老伴也跟着额外受惠，她陪我跑步的结果，是彻底告别了每隔一两个月要发一次的“美尼氏综合症”的病史，从此过上了健康愉快的生活；
（4）酌服“脑嗌嗪”（现改名为“桂利嗪”）。
首先要肯定，解决我晕眩、颈椎增生和脑供血不足的是卓大宏教授的“扭颈操”，其次是“十指梳头”，拍头、敲脑袋和坚持慢跑。因为我是在基本解决问题后，个别时候在颈硬等不舒服情况下试服此药。而且我根本未按其规定服食（按规定每日口服3次每次1…2片），我仅日服一次，每次1片，连服数日症状消退后即停服，以后再也没有服过。此药多服有引发抑郁症和老人痴呆症之危险。
我对服药态度是，可服可不服的，不服；如果一定要服，除急病大病外，一般不要服足，要留有余地，因凡药三分毒，且易引起耐药性，留待有真正需要时再服和服足。
我向不少朋友介绍过上述“扭颈操”和“十指梳头”、拍头、敲打脑袋等方法，凡是按照要求认真去做的，都收到了预期效果；但也有少数怕痛、怕辛苦、怕麻烦，或半信半疑、“三天打鱼，四天晒网”者，却是另外一番情景。
8。早期白内障
又是四十出头，体检发现“早期白内障”及眼底动脉硬化，这可能是遗传，我的外婆、母亲、姨妈及哥哥都有青光眼、白内障。前辈不懂得自我保护，有的成了瞎子或半盲人，我还好，还来得及补救，真该谢天谢地！
当我被查出“早期白内障”后，当时医院没有什么好办法，每次都开给“白内停”眼药水，滴用此药眼睛会痛，很不舒服，也没有效果。我见医生没有办法，干脆不要浪费时间，走自己的路。
于是，我又来求教谷岱峰先生的“保健按摩”；觉得其中“床上八段锦”内的“浴眼”