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选对Bra，让胸部健康又迷人
内衣作为女性的密友，时时追随着她们，关爱着她们。不同的内衣，让女人展现百变风情——妩媚、娇柔、纯真、简约。让胸部健康又迷人，就从选对内衣开始吧。
选对一件内衣不但能为女人增色不少，而且还能代表着一个女人的身份与品位。
■材质
选择使用自然材质的内衣，自然棉加上有弹性的莱卡，能增添穿着的舒适度。至于美丽的蕾丝及化学纤维制品，有些人会因它们而敏感或觉得不舒服，以舒适的角度考虑最好避免。
■钢圈
钢圈有支撑胸部的作用，但是太硬的钢圈则使人难受，好内衣也会选择，一则它比较软，二则因为不论受到外力或清洗，它都可以根据体温而恢复原有的弧形，使得穿着内衣不再是自我受虐的行为。
■亲棉
女性可能是因习惯所致，在选购内衣时都希望能有亲棉，来使胸部感觉丰满。厚亲棉容易造成闷热，甚至还牵扯到卫生问题。如果以舒适度为最佳考虑的话，最好选择只有薄薄一层亲棉的即可，不但使胸部曲线优美，而且也很舒服。
■肩带
一般人认为肩带松紧只和调节环有直接关系，其实不然，它和内衣的整体版型的关系才是尤为重要的。有时我们会发现一件新买的内衣，调节好的肩带为什么还会滑落呢？其实问题就在版型上，一则有可能此款不适合你，二则有可能版型本身就不合理。
小秘方，让你的胸部一挺再挺
爱运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至出现下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。
防止乳房下垂，要避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。
在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。换对侧做几次。
除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有好处。
1。 从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2。 从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3。 两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以了，每个动作重复8~10次。
让乳房美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和*的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。
Part 16． 做女人“挺”好（4）
此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。
拥有*的迷人乳晕
很多女孩子都会为自己的乳晕偏黑或者呈咖啡色而烦恼。乳晕颜色的深浅与肤色有关。肤色浅的人，乳晕会显得深一些。除此之外，个人体质、怀孕、年龄老化、过度刺激*等关系的影响，*及乳晕都会渐渐变成黑褐色，*也会变大。
既然乳晕的颜色和黑色素沉淀有关，那么如果你想让你的乳晕颜色变得*起来，也并非没有办法。下面，就来介绍三种使乳晕变*的简单方法，教你如何做个拥有完*房的粉红女郎。
■技巧一：*面膜
蜂蜜和面粉按照1 3的比例搅拌成面膜涂在*、乳晕上。15分钟后洗掉，再用热毛巾敷几遍，敷完后用化妆棉醮碱性化妆水擦一下。
一个星期最多做两次。一般做五六次后*、乳晕会慢慢恢复原有的嫩红，但是如果是先天的*乳晕偏黑，就要做十来次左右。
点评：众所周知，蜂蜜和面粉都是天然的绿色食品，两者的性质都非常温和，不会伤害到*、乳晕如此娇嫩的部位。最后擦爽肤水的时候只需用化妆棉沾一些轻轻擦即可，主要是清洁作用，而且它挥发得很快，不会有副作用。
当然，如果实在不放心化妆水的可以用矿泉水或者凉开水代替，这个关卡的作用一是为了收紧热敷后的皮肤组织，二是为了再度清洁。
■技巧二：玫瑰乳贴
在晚上睡觉前，用柠檬汁擦拭*、乳晕。柠檬本身就具有美白的功效，然后，再用红玫瑰花瓣贴在乳晕上。记住：一定要用牛奶泡过的红玫瑰花瓣；这样花瓣才能贴上。这样坚持每天做，坚持2个月就会让你有惊喜。
■技巧三：美白精华妙用
这个方法最简单；就是把平时用的美白精华在每次沐浴之后涂一点点在乳晕上。注意，千万不要涂在*上，因为这样可能引起*发炎等。
涂上之后用一个手指轻轻转圈按摩，3分钟之后就可以睡觉了。
乳房保养的7个大忌
拥有大小适中、坚挺的胸部是许多女人的梦想。平时对胸部多加注意保养，这样才能让胸部健康迷人。你知道的保养方法正确吗？
■不要强力挤压
乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等；二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的*下塌下垂等。
避免用力挤压乳房应注意两点：
第一，睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
第二，夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房，否则会有内部疾患。这一点产后的女性更要特别注意。
■不要戴不合适的胸罩
切忌戴不合适的乳罩，或干脆不戴乳罩。选择合适的乳罩是保护*的必要措施，切不可掉以轻心。
要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：
1。戴乳罩时不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。
2。乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。
3。乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉材质，不宜选用化纤织物。最重要的一点是胸罩要干净卫生。
Part 16． 做女人“挺”好（5）
■不要用过冷或过热的浴水刺激乳房
忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的。如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
■不要让*、乳晕部位不清洁
乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会带来麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。
很多女性总是使用香皂类的清洁物品，洗去*、乳晕分泌物，其实这对乳房的保健是十分不利的。
香皂类的清洁物品会通过化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。长此以往，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，情况严重的，还会促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。
因此，要想充分保持乳房的卫生，最好还是选择温开水清洗。
■不要过度节食
乳房内部组织大部分是脂肪，如果为了苗条而节食，会使得乳房发育不健全。
■不要用激素类药物*
女性在进入更年期之，卵巢本身分泌的雌激素量比较多，如果选用雌激素药物，虽然可以促使乳房发育，同时也潜伏着一些极不利的危险，可能使乳腺、*、子宫体等患癌瘤的可能性增大。
■不要长期使用*膏
*产品一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使乳房丰满，短期使用一般没有什么大的弊病；但如长期使用，轮换使用不同类的*膏就会带来不良后果，如月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄、胆汗酸合成减少、易形成胆固醇结石。
乳房整形要谨慎
隆胸失败存在的原因很多，如整形医生个人的技术问题、医院的设备问题、患者自身的身体素质问题，等等。但造成这种“求美”失败现象增多的最主要原因还是因为整个行业缺乏有效的监管。
因此，为了手术的安全性以及取得预期的整形效果，施行整形美容手术必须到正规的医疗单位进行。
■常见的乳房整形手术
由于先天或后天的原因，乳房的大小、形态可能受到影响，从而需要用整形手术来塑造一对大小合适、形态完美的乳房。常用的乳房整形美容手术主要有： 隆乳术，乳房缩小整形术，乳房再造术，*上提术，等等。
■术前最好要全面了解
术后感染、手术方法不对、选择的假体质量不好等都可能造成手术失败，但手术失败并不意味着从此和美丽绝缘。一般的隆胸手术失败者都能通过手术解决。
虽然可以通过手术矫正，但是第二次手术的效果都不会太好，所以建议大家在做隆胸手术前一定要慎重，要全面考虑是不是有必要做手术，如果一定要做就必须了解施行手术的医院是不是卫生局许可的，让自己真正了解医生手术的过程，千万不要偏听偏信。
■术前做好准备
接受隆胸的女士们在手术前都要做哪些准备呢？
1。了解实施隆胸术的医师的实际水平
（1） 医师是否为专业的美容整形外科医师。
（2）实施隆胸方案是否与国内公认方案基本一致，如切口的选择、假体留置的位置及术后的处理等是否合理。
（3）万一发生出血、感染等问题的实际处理能力是否具备等。
2。 将自身的情况告诉医师
（1）所有内科情况、药物过敏、接受过的治疗，以前做过的手术如乳房活检，以及现在服用的药物。
（2）可能要问及乳房癌的家族史，重要的是要实事求是。
3。 隆胸材料的选择
（1）材料来源是否符合国家要求。
（2）材料是否具有相应的检测数据，至少是目前国内能够办得到的检测数据。
（3）材料万一发生问题有无质量担保。
（4）乳腺假体形状、大小的选择是否符合受术者的具体条件，如身高、胸廊形状、宽窄及胸围、腰围、臀围大小和乳腺的实际条件等因素的要求。
4。手术场所是否具备相应条件
你选择做隆胸术的场所是否具备做隆胸术及处理因隆胸术所发生问题的条件与措施。如严格的消毒条件，救治手术意外的能力与措施，处理术后如血肿、感染及形态欠佳等问题的能力及措施。
5。常用的隆胸切口
应该说目前常用的也是较好的隆胸切口应是：
（1）乳晕切口。
（2）腋窝横形或腋窝前皱襞切口。
乳晕切口借助乳晕的颜色使切口更隐蔽，腋窝切口虽较隐蔽，但在夏天着无袖装或泳装举臂时，常易暴露出伤痕是其不足。
6。 隆胸术常发生的问题
麻醉意外是导致受术者死亡的事实，虽然发生率不高，但做好防治措施及思想准备是必要的。
Part 17． 塑造平坦小腹，做男人眼中的小“腰”精（1）
没有人不爱小“腰”精。平坦的腹部＋窈窕的腰身=男人的仰慕＋女人的羡慕。
不做小“腹”婆，要当小“腰”精！
如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，改掉不良生活习惯。
很不幸，如果已经是了，没关系，只要努力做到以下几点，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精。
■坐姿要端正
平日长期待在办公室的女性，坐姿要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持紧张的状态，这样臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
■不要忍便
忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐“茁壮成长”！此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果，都能达到加快肠胃蠕动、促进便意的功效。
■运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单：当我们吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
■要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能收到瘦身的功效。
■要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯（爬楼梯，修出细腿美臀），可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直。虽然开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
■适合职场人士的消腹脂肪茶
喝黑茶最宜减腹部脂肪——茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色的。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
■调节消化通道
如果消化系统有问题，就很难拥有迷人的身材。但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。纤维的优点之一在于，由于水的作用便于全麦消化。因此，最好经常吃粗粮、水果和蔬菜。但是不要只吃全麦面包或饼干，因为这样会给肠胃造成负担，明智之举是逐步地将这些食物加入您的日常饮食单。
■学会放松
结肠十分敏感，压力和心理问题会对它造成直接影响。结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和缓解紧张的活动有利于自我放松。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好地工作。
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Part 17． 塑造平坦小腹，做男人眼中的小“腰”精（2）
坐公共汽车这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效利用这段拥挤的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，是塑造完美身材的快捷方式。
■站着也能运动
拥挤的车厢内，大大的皮包非常麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
■坐着收腹更明显
搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置，双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒， 反复3～5次。
这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
塑造平坦小腹的误区和对策
保养和减肥，最大的忌讳就是陷入了误区，因为这不但费力不讨好，而且还会对身体造成其他的负面影响。下面我们来看看，关于小腹的塑造，你有没有陷入误区？
■仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
仰卧起坐一直被我们奉为获得平坦紧实腹部的“看家法宝”，但事实却是，“肩酸背痛，肚腩依旧”。原因很简单，它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。
对策：如果想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次要好很多！
■一种运动方式足矣
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周就变更一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之就越应付自如，最后的结果是，消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。
对策：避免肌肉“应付公事”，并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。比如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或一改往日在地板上练习，躺在斜面长凳上训练，等等。
■高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？其实，健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。
对策：资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
■健腹≠收腰
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，