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由于嘈杂的噪音在热天更令人厌烦而平添烦躁不安之感，因此，使居室有个静谧安逸的环境，是求凉生爽的一个诀窍。夏天，收录机、电视机的音量应小些，家长不要打骂孩子，夫妻之间不要争吵嘻闹，邻里之间应和睦相处，总之“心静自然凉”，静谧能增强凉爽的效果。
夏季不宜用凉水冲脚
在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完时全身自觉凉快许多，殊不知经常这样做，是有损于健康的。因为人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，会使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
吹电风扇的学问
炎热的夏天，打开电扇，清风拂面，好不惬意，疲劳也渐渐消失。但夏天因使用电风扇不当而得病的人也不少，究其原因，是因为不少人缺乏使用电风扇的卫生常识和方法。
有的人过于贪图凉快，将电扇置于离身体很近的位置，久吹不停。这样，受风吹的一面汗水蒸发很快，体表温度显著下降；未被吹的一面，汗水蒸发慢，表皮温度相对较高，表皮血管仍处于舒张状态。这时，整个人体的血液循环就会失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能发生头痛、头晕、全身不适等症状，严重的还可诱发中风。一些人在身体太热多汗之时，突然用电扇猛吹，易引起热伤风。如果睡着时还吹电扇，易引起感冒。。 最好的txt下载网
盛夏居室的布置（2）
怎样使用电风扇才正确呢？首先，电扇吹风不要太大，尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方。其次，不宜对人直吹。直吹，风邪易侵入体内，尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，更不要只图一时痛快，让风直接吹到身上，最好让电扇朝一个角落吹。还有，不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停，宜用摆头电扇；对于小儿、老人，身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风，因为“邪之所凑，其气必虚”；但可用电风扇调节室内气流，借以间接降温。最后，要注意出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风，因为此时全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，从而造成体内产热和散热失去平衡，多余的热量反而排泄不出。另外，凉风吹袭时，局部防御功能下降，病毒细菌侵入，可产生上呼吸道感染、肌肉和关节疼痛，有的甚至腹痛、腹泻。总之，使用电风扇一定要讲究方法，否则好事变坏事，于身体健康反而不利。
凉席应当经常擦洗
夏天用的凉席，由于汗渍、污渍、灰尘等污染，会影响人身体健康。新凉席上面常有螨虫，叮咬皮肤后，会出现黄豆大小的疙瘩，抓破后会引起皮肤感染和淋巴管炎、淋巴结炎，并可传播流行性出血热和鼠伤寒等。因此，新凉席不能买来就用，使用前应对它进行全面清洗，最好在开水中浸泡一下，再在阳光下暴晒数小时。这样就可以杀死寄生螨，使用起来既卫生又爽洁。夏季开窗通风，室外的灰尘吹到居室中，凉席上也会被灰尘污染。灰尘中往往带着有害物质，对人体健康有不良影响。因此，夏季要经常清洗凉席，这不仅可使人感觉舒适，而且对身体健康也非常有利。
夏季*保健
夏季气候最大的特点是气温高、湿度大。夫妻过性生活时，如果把门窗关得紧紧的，密不透风，又没有采取防暑降温措施，照样容易发生中暑现象。一旦感到全身疲乏、四肢无力、胸闷、心悸、头昏、口渴、大汗，则是中暑先兆，应停止性生活。多食冷饮或绿豆汤之类的解暑食品，防止中暑。
夏季气候炎热，有些夫妻喜欢在凉爽的环境下进行性生活，但尤其需要注意室内环境温度的高低，要随之加盖衣被，不宜将电风扇对着直吹、空调的温度不可调得太低。
浴身保健
夏季也是洗浴的季节，几乎每天都要进行洗澡。温水浴时，温度感受器受到刺激，通过一系列的神经反射调节，使皮肤毛细血管和毛孔迅速扩张，血流量增加，汗腺分泌加强，从而有效地将深部的热量散发出来。冷水浴时，在冷的刺激下，通过一系列的神经反射调节，使皮肤毛细血管收缩，毛孔关闭，汗腺分泌减少。虽然冷水冲淋带走了体表的热量，但体内热量并不能及时向外扩散。因此，夏天运动后，洗温水澡较好，不仅有利于机体散热，促进新陈代谢，加快乳酸等代谢产物的清除，还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松。虽然夏天身体会出更多的汗，而且洗热水澡时可能会感觉更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉爽和舒适，让人充分享受那种神清气爽的感觉。
当然夏季洗澡若能冷热交替则更好。这样体表及深部的热量均可带走，还会使血管因舒缩而增加弹性和韧性，也有利于抵抗血脂在血管壁上的沉着。夏季洗澡以冲为主，不一定要每次都用肥皂，每天用一次或两天用一次为宜。因为体表的皮脂腺、汗腺分泌出油脂，形成一层保护膜，可有效地防止病原微生物的侵袭。若经常打肥皂，且又用力搓，易削弱皮肤的自我保护屏障，使病邪乘虚而入。因此，要养成以冲为主的夏季洗澡习惯。用肥皂最好用多脂性肥皂，劣质肥皂会刺激皮肤，反而有害。另外，即使是春、秋季，若天天洗澡的人，也要学会用肥皂的技巧。
另外，睡前洗澡，可冲去一天的积污，消除疲劳，提高睡眠质量。而早晨洗澡，不仅使头脑清醒，精神振发，甚至整天都觉得神清气爽，精力充沛，办事效率也高。夏季洗澡可适当加一些风油精、人丹、橘皮、醋、茶叶、艾叶、大蒜等，可醒脑提神，浴后可使人精神舒畅，甚至可以起到有病祛病、无病强身作用。
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夏季服饰有讲究
人们着装首先要考虑的是服装的舒适性，其次才是款式、花色、美观。夏季服装以轻、薄、柔软为好，衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。
选择有吸湿和散湿性面料的衣服
夏季气候以湿热为主，因此在穿衣服的时候，要注意选择具有一定的吸湿和散湿性面料的衣服。如，合成纤维虽有易洗、易干、不用熨烫等优点，但吸湿和散湿性都很差，汗水不易渗透到纤维内，妨碍汗水蒸发。因此，夏季即便穿着孔隙很大的化纤类织物也会感到闷热。羊毛吸湿性好，但散湿性差，不宜做夏衣材料。棉布、丝绸、亚麻、人造丝、吸湿性强、散湿速度快，适合作夏季衣料。而且，纯棉服饰既柔软舒适，又经济实惠；真丝和麻质面料能吸收阳光中的紫外线，保护皮肤免受紫外线的伤害。
选透气性好、热吸收率低的服饰
透气性取决于衣料的厚薄、织法和纤维的性质，如麻织物和真丝织物的透气性较好，穿这些质地的衣服感觉凉快。织法上，纺织品经纬之间呈直通气孔的比交错排列呈斜纹气孔的透气性要好。纺织品的密度愈高，透气性愈差。同样面料的布，密度增加一倍，透气性减少50％。
总的来说，稀疏、质薄、量轻、表面粗糙、弹性好、柔软的衣料，比细密、质厚、量重、表面光滑、弹性差、不柔软的衣料透气性好；衣服的热吸收率，与衣服和表面光洁有关，浅色衣服的热吸收率比深色衣服小，手感光滑的衣服，其热吸收率也相对较小。
夏装以舒适宽松为好
服装宽松不仅有利于活动，而且具有通风透凉，有利于散热。夏季穿短衫、短裙、短裤是不错的选择。当然夏装还要考虑到鼓风作用。女士穿喇叭裙、连衣裙，走动时能产生较好的鼓风作用，因为比穿瘦裙更凉快。另外，夏装的开口部位（领、袖、裤腿、腰部）不宜过瘦，最好敞开些，这样有利于通风散热。
服饰覆盖面积愈小，体温散失愈快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越暴露就会越凉爽。因为，只有当外界气温低于皮肤温度，暴露才会有凉*。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过体表面积的25％，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。
过瘦的夏装会影响散热
一些年轻人，特别是女青年喜欢穿紧身衣裤。紧身裤过紧的裤裆会阻碍女性*湿热气体的蒸发，易使细菌的繁殖，引起感染。男性穿紧身裤也是害多利少，紧身裤还容易造成股癣，有时候还会刺激人体生殖器官，影响性功能和生殖功能。此外，对于一些爱穿露脐装、吊带的女性，在出入有空调的场所时，应当注意防护自己的腹部和肩部，以免着凉。
夏季衣着的色调应以清浅为主
夏季太阳的辐射较强，温度亦很高，不同颜色的衣服对热量的吸收和对反射的吸收也不同。一般来说，颜色愈深，吸热越强、反射性越差；颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。因此，夏季衣着的色调应以清浅为主，应素雅大方，避免过于强烈，以反射辐射热。比如，白色、浅绿、浅黄、浅蓝等色调较为合适。
夏季穿鞋选用软帮鞋、皮革凉鞋为佳
不适宜穿塑料、橡胶、人造革等材料制作的凉鞋，因为它们不具备吸湿的功能，穿着不仅感到鞋内滑腻，还会发出阵阵臭味。而且，这类凉鞋的原材料中含有大量的化学物质，还会引起皮肤过敏反应。
穿透气性好的薄棉袜子，避免穿长丝袜
因为夏季皮肤毛孔处于舒张状态，便于排汗降温。穿上长丝袜后，袜子仅仅紧箍在皮肤上，不利于汗液排出和蒸发，从而影响散热。另外，汗液排泄不畅和无机盐等皮肤代谢产物的刺激，还会引起皮肤瘙痒。
夏季不适宜佩戴耳环、项链、手镯等首饰
金属饰品含有一定量的镍和铬，可以引起接触性皮炎。而且，金属装饰品中的某些成分可以溶于汗水中，并能渗入皮肤内，对健康有害。因此，夏季不宜佩戴金属首饰。
夏日戴帽防晒的学问（1）
夏季强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响，可导致白内障，晒伤皮肤而引发皮癌。在我国，老年性白内障是近年来眼病中致盲率最高的一种。因此，夏季应保护好眼睛，在强烈的阳光下，应戴顶帽子，以减轻紫外线对眼睛的损害。帽子要具有一定的防护能力。麦秆草帽和白平面布帽对太阳的热辐射遮阻力最高，其防护性能最好。遮阳帽，既可遮阳，同时还可以增加美观，都是夏季宜于佩戴的帽子。另外，在防止阳光暴晒，保护眼睛，在戴帽子的同时，还可以戴变色眼镜或墨镜。
夏季运动保健原则
运动调摄应动静结合：夏季人体消耗较大，不可过于疲劳。因此，炎夏不宜长途跋涉，最好是就近寻幽。清晨，曙光初露，空气清新，到溪流或草木繁茂的园林中散步，或做气功、保健操、跳交谊舞、打太极拳等有氧运动，以便吐故纳新。傍晚，漫步在江滨湖畔，习习的凉风会使人心静如水，精神清爽，烦闷、暑热顿消。晚上，在人少、清凉之室，听听音乐、看看电视，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦惬意舒心。
选择在清晨或傍晚运动：运动宜在天气较凉爽时进行。场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。有条件可以到森林、海滨地区疗养、度假。运动量不宜过大。因为春夏宜养阳，而剧烈的运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳。因此，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。不少人误以为运动越剧烈越好，甚至在运动期间即使出现不舒服，仍忍着继续下去，这样易导致体力透支，对身体健康不利。因此，当练到较为舒适的时候，不应该再增加运动量，应慢慢减少或者停止运动。
运动量因人而异：一般来说，身体健康的人，在运动后，适量的汗出会有一种舒服的畅*，运动量应该以此为度。有喜欢晨练的话，最好在运动前喝一些水，值得注意的是，运动后，不能过量的喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。因为在运动时热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后喝冷饮，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。停止运动后，不可用冷水给身体降温，以免出现发热、伤风感冒等。
避开烈日炽热之时：注意加强防护，尤其是老年人，其脏器功能减退，体内含水量比年轻人少，所以高温天气对老年人危害更大。一般来说，当环境气温达到33℃时，老年人应停止体力活动。老年人的抗热能力不及年轻人，在高温天气下发生中暑的概率较高。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，在炎热的夏季锻炼后，容易诱发心脑血管疾病。应尽可能呆在阴凉的地方，或呆在通风或有空调的室内，或用温水擦浴，以便安全度夏。
多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调：夏季体育活动时，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸楚，心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调。为了维持正常的酸碱度，必须增加血液的碱贮备，而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。书 包 网 txt小说上传分享
夏日戴帽防晒的学问（2）
夏季适宜的运动方式
游泳
游泳是夏季里最为常见的锻炼项目。畅游在清凉舒适的碧波中，不仅暑热顿消，还能增添生活情趣、锻炼身体，收到健美之效。因此，夏季运动养生，选择游泳是一项不错的选择。游泳需要选择比较干净的区域，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水域比较干净。另外，为安全起见，最好到海滨浴场或游泳池，避免在没有开放的水域，以免触碰到礁石、淤泥、漩涡、急流、水草发生意外。
在游泳前，应当要注意做好热身运动，如扭扭脖子、腰等，使全身肌肉、关节、韧带稍微活动，使身体逐渐适应水温，然后再入水游戏，以防止游泳中发生抽筋等不适。另外，在公共游泳场所游泳，容易与患有肝炎、皮肤病、眼病、肺结核、艾滋病等人共享水源，这样容易染上传染病，因此，即使是在用循环水的公共浴场游泳，游泳后，也要注意用自来水冲澡、漱口或刷牙，最好用眼药水滴眼，以预防结膜炎、沙眼、流行性角膜炎等。
在饱餐或饥饿时，不宜游泳。因为，饭前腹中空虚，血糖低，不能耐受游泳时的体力消耗，饱餐后立即游泳，胃部受水的压力作用，易引起头痛与呕吐，而且，游泳时，血液进入运动的肌肉，消化道的血液减少，会影响消化、吸收。此外，妇女在经期、孕期和产期均不宜游泳。若耳内进水，可采用侧头低耳跳跃法，以尽快排除耳内进水。
健身球
健身球也是夏季比较适合的运动项目。双手上有许多穴位，也是许多经络的起止处。经常练习健身球者，可通过刺激这些穴位和经络达到疏通经络、调和气血、强壮内脏和健脑益智的作用。玩健身球运动量小，不受场地、天气的限制，因此比较适宜在夏季练习。若能经常练习，对脑血管病后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等均有一定的帮助。
光脚走路
光脚走路也是夏季比较适宜的运动。足底有许多内脏反射区，光脚在刚割的草地或者鹅卵石上散步，可以对足底的敏感点进行刺激，不仅感觉舒适，而且对身心健康大有益处。目前足底代表区学说认为，双脚合起来是一个盘腿而坐的人，脚趾代表头部，趾身为颈部，脚前掌为胸部，脚心为腹部，脚后跟为臀部，而四肢则在双脚的外侧。
经常用光脚走路，只要刺激量足够，可以用来治病和消除亚健康。因此，要有意识地使所需要的代表区着地，让它承受较大重压而起效，就能发挥它锻炼身体的功效。如头部有疾，便可踮起脚尖走，用五趾着地，以加大刺激量；腹部有疾，则找突出的鹅卵石，用脚心踩踏；若盆腔有疾，可翘起脚尖，用脚后跟踏石；四肢有疾，则双脚歪斜，用双脚侧着地。
也有人认为，赤脚可以放电。人体组织都带有大量的电荷，电荷过多对健康有害。动物通过四足与地面接触便可放电，而人穿着鞋，失去了这一放电的机会。因此，应多光脚走路亲近大地。
钓鱼
钓鱼在于怡养性情，增益身心。过去许多文人名士把“沿波垂钓”视为文雅活动。夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷焦躁，容易上火，所以夏天还是钓钓鱼好。古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补。”钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
夏日戴帽防晒的学问（3）
旅游
夏日旅游应该选择到海滨和山区消夏避暑。首先是因为二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般来说，气温的高低与海拔高度成反比。
其次是海滨与山区的环境宜人：生