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一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。
戌（午后7～9点钟）、亥（午后9～11点钟）二时，阴盛阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手各八十一（次），半月精固，久而弥佳。
按：本文选自汪昂《勿药元诠》。汪昂是明代著名医家，著述颇丰，注重气功养生。
（十五）寿养五则
1．笑 与 恼
笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。
2．斗 与 让
斗一斗，瘦一瘦；让一让，胖一胖。
3．酒 与 色
服药千朝，不如独宿一宵；饮酒一斛，不如饱食一粥。
4．戒、少、省、绝
戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其精。
5．作 息
春夏宜早起，秋冬任晏眠。
晏忌日出后，早忌鸡鸣前。
按：本文选自明代胡文焕《寿养丛书》。
文焕是明代医家，长于养生之术，他所收集的摄生警句、格言，内容丰富，颇有趣意。
（十六）
《臞仙》八段锦诀
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水浑。
漱津三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
以候神水上，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运迄，发火遍烧身。
邪魔不敢近，梦寐不能昏。
寒暑不敢入，灾病不能迍。
子后午前作，造化合乾坤。
循环次第转，八卦是良因。
按：本文选自明代朱权的《臞仙活人心法》。朱权，道号臞仙，朱元璋第十七子。他信道家之言，好养生之术。所著之八段锦与苏东坡的叩齿咽津术颇多相同，但苏氏是静中练，而朱氏是动静结合，不但叩齿咽成，就坚持此八段锦，身健不衰。本功法不仅在我国广泛流传，还东传到朝鲜。
（十七）十 寿 歌
一要寿，横逆之来欢喜受；二要寿，灵台密闭无情窦；三要寿，艳舞娇歌屏左右；四要寿，远离恩爱如仇寇；五要寿，俭以保贫常守旧；六要寿，平生莫遣双眉皱；七要寿，浮名不与人相斗；八要寿，对客忘言娱清昼；九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教滋味厚。
按：本文选自清代褚人获《坚瓠集？补集》卷二。