按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
险。
调查结论提醒，肥胖已经是最值得重视的议题。不过，它对于女性在怀孕与生产过程中所造成的风险，似乎还没有受到应有的重视。
疮久不愈，胖小弟罹患糖尿病
罹患糖尿病不是大人的专利。根据联合新闻的报导，义大医院有一名14岁的青少年患者，体重上百公斤，因为额头长疮久不愈合，引发感染，经过医生会诊发现，原来他已罹患成人型糖尿病，但两年来一直疏于控制，未做适当治疗。
义大医院儿童新陈代谢科主任陈亮宇表示，这名胖小弟的额头长疮化脓，好几个礼拜都一直无法痊愈，求诊后发现，原来他两年前就罹患成人糖尿病，却未曾做过治疗与控制，这次是因为感染导致血压到三百多，才紧急住院。医师告诉家长其严重性，才强制介入治疗。
陈亮宇说，儿童罹患成人型糖尿病很少见，20多年来，他在138个儿童糖尿病的新发病例中，只发现15例。值得注意的是，儿童患成人型糖尿病有逐渐增加的趋势，近三年的24例儿童糖尿病例，即有16例属于成人型，值得家长与医界注意。
原本40岁以上才会好发的疾病，却出现在儿童身上，只因为他过胖！这还是少数儿童族群因肥胖所导致的问题，更不用说20～40岁这种年龄层的庞大族群了！
。 想看书来
6。我开始立志减肥了
“成也萧何，败也萧何”，意思是——我胖是某个原因引起的，立志减肥也因为受到同样的刺激。
虽不想提过去的私事，但我倒想跟你分享另一个重点。
当我立志开始减肥时，某些“原因”或许就是你的“动机”（不管这个使你想减肥的“原因”是什么）！
例如：
◎那个死胖子，居然还敢笑我胖？自己也不去照照镜子！
◎他居然移情别恋去交别的瘦子女友！哼……老娘也瘦给你看看！
◎主管竟然什么苦差事都叫我做——只因为我比较胖，就看我不顺眼……
◎天哪！我家人都糖尿病、中风了，我再胖下去还得了！
◎她居然升迁比我快，只因她比我瘦！她有什么比我强的？
◎送给旧情人最好的礼物——就是过得比他更好！我一定要瘦！让他后悔。
无论你的理由是什么，原因是什么，动机是什么，请拜托——千万要牢牢地记住它们！
当你想吃东西的时候，这些就会派上用场，把这些画面在你的脑海里从头到尾过一遍，相信我，你就不会想吃东西了。
曾有个减肥科医生说：“用‘愤怒减肥法’。心里想着一个让你憎恨的人，因为你胖，羞辱你，而让心中的憎恨一直持续下去”。
不要忘记这种憎恨，用这股“恨”的力量，去立誓——我一定要瘦！
我用了，但我也说过：胖子都是乐观的！
那种“憎恨”，转个身我早忘了，怎么能持续到明天呢？！
所以，这方法对我失灵。（或许你可以试试。）
但是，乐观的我，不生气，不憎恨，不愤怒，并不代表我不会悲伤！毕竟，我想瘦的原因（动机），99％是因为悲伤。
所以，每当我运动完回家，想吃东西时（不管东西正要吃，还是吃到一半），一想到这个悲伤原因时，我就不想吃了！
所以，不管你减肥的动机和原因是悲伤、愤怒、憎恨还是羞辱，都要牢牢记住——当食物出现时，拿出来想一遍吧！
1。 第一、二周减肥日记的重点
饮食目标
减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡（以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标）。
运动目标
手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动！
第一周（1～2小时）做较轻微不吃力的运动。
第二周（2～3小时）做较消耗热量（卡路里）的运动。
首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。
次周，除项目加重外，时间也要延长了。
（第二周再扣0．5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。）
未来目标
摄入的热量为别人的1／2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。
。 想看书来
2。 减肥日记VS第一周：下午5点后禁食
这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食！
初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。
但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。
但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？
方法1：延后睡觉时间
若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。
方法2：加强运动量
如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。
方法3：告诉自己明早再好好吃一顿
如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。
告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计！
方法4：减少食物的诱惑
如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空！半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧！宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死！反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的！
3。胖子心情OS第一周：惨不忍睹
胖子做什么事都钝钝的，脑筋也钝钝的，动作也总是慢半拍：我的办公室座椅是可以旋转的，想拿个东西时，都觉得自己比残障人士还不便，不仅感觉手变短了，就连屁股稍微离开座位一点点（一点点而已喔），都会重心不稳，有几次就真的从椅子上跌坐下来了。
胖也可以胖到让自己很生气，重点是连生活也被影响，弯腰捡个原子笔，绑个鞋带都会觉得很痛苦——因为大肚子上的肉卡在那里，弯腰非常不便。而且老是觉得，全身的肉是绷的，身体是绷的，衣服是绷的，肉和肉之间是绷的，整个身体有一种“快绷开”的感觉。
我都觉得这堆肥油与肥肉每天都在身体里互相推挤，大喊着：“快放我出去！这里好挤喔！”
瘦子永远不知道肉碰到肉是多痛苦的一种感觉。偏偏人体构造就有很多这样的地方，例如：两个大腿间，腋下与体侧，（上厕所时）胸下部、肚子与大腿间全都会黏着，这景像应该算是“肥肉三合一”，或“丸子三胞胎”吧！
走路时两大腿间的摩擦，非常痛。以前别人跟我说时，我都会暗暗怀疑：“怎么可能——太夸张了吧！”现在才知道——肥胖的人真的很辛苦，尤其是穿裙子的时候！
人家小胖子只是胳肢肉摩擦，这也就算了；我是大胖——上臂和身体侧边是整个都贴到一起摩擦，有时坐着上厕所或坐在沙上看电视，因为肚子太大，稍微驼背时，大腿、肚子、腹部与胸下的肉全挤成一坨，黏成一团。
这种情形，只有一个词可以形容——惨不忍睹！
4。 减肥日记VS第二周：瘦了5公斤了！
一周过去了，对减肥的效果非常满意，也觉得减肥最痛苦的就是第一周。很神奇的是，第二周我竟然不太想吃东西，也不太会嘴馋。在饮食控制上变得轻松了很多，运动时间则加强为至少2小时以上。
第二周，突然觉得减肥变得简单、轻松了！
不似第一周，开车或走在街上，总要努力抵制美食的诱惑，光是看到招牌上写的食物名，都忍不住想把招牌直接吃进肚子；看到有人边走边吃烤鸡腿、蛋抓饼，就会很冲动想过去把她手上的食物抢过来咬一口；尤其是经过最爱吃的食物的摊边时，那种痛苦更是无法言喻。
所以，那周我尽量少靠近吃的地方，就连朋友的聚会也尽量不去，因为我知道，在第一周，我的意志力是无法战胜美食的！与其因面对诱惑而痛苦，不如干脆来个“眼不见为净”！
很奇怪！到了第二周，减肥变得很轻松，也不怎么想吃东西，更重要的是，这个礼拜只要吃一点东西就觉得饱了！
这是前所未有的。以往可能一餐要吃2～3个便当的我，没吃掉半只牛就不错了，现在可能吃个小牛腿就不饿了。在这一周，只要不饿，我就不吃了。
所以，辛苦控制“吃的欲望”，也得到了回报——两周后，瘦了5公斤，真是值得了！
最开心的是，我下周仍想开心地继续我的减肥计划，原因很简单——天哪，我的大肚子竟然不见了！那个以往饱餐前与饱餐后，磅秤差2公斤的肚子不见了！
而且牛仔裤变得不再那么紧，大腿间还有了点小空隙（虽空隙不大，但已很满足了），在镜子前看来，下半身已不会那么彻底地展现这条牛仔裤到底有多宽了。
txt电子书分享平台
5。胖子心情OS第二周：勤奋运动
减肥第二周，仍严守睡前6小时不吃东西的原则。刚开始时常常感觉有点饿，但是，我也知道，如果光靠挨饿而不运动，减下来的重量还是很有限，也很慢。
以我的个性，若睡前6小时忍饿要忍一个月，如果加上运动，只要15天就可达成减肥目标，那我宁愿勤奋的运动，起码——少忍那半个月！
。。
6。 离电脑、电视远一点
美国有个单词叫“COUCH（沙发）”，它也可用来形容好吃懒做，成天只会在沙发上吃爆米花看电视的人。
但，时代变迁，现代宅男、宅女足不出户，吸引他们的往往不是电视，而是电脑！
所以，我要你给我离电脑、电视远一点！
离开它们的时间越多，代表你的活动量越大。像我，可能去洗衣服、晒衣服、拖地、烫衣服、从事录影工作、开车、跑步、上肚皮舞和拉丁舞课程，或者跑银行、邮局、书店处理一些琐事等。总之，找各种事情来做就对了！
即使在家，也要想一堆事来给自己做！
比如对衣柜里的衣物来个淘汰换季分类。我有4个大衣橱，里面装满天了衣物，全部重新整理，就足足花了一个礼拜的时间。整理完之后，感觉很好，物尽其用，不能穿该送人的就送人，该改造的就改造。同时，我还意外发现没穿过的衣物原来有这么多，一一利用起来，又省了些治装费，衣橱也不会显得那么挤，更重要的是——在整理的过程中，你也消耗卡路里了！
虽然网络上并没有做各种家务事消耗卡路里数量的详细表格提供给大家作参考，但我突然发现有个网站还挺好玩的：先输入年龄、性别、体重（公斤数）、运动项目、运动时间，然后就可以开始帮你计算卡路里消耗数量。在这个网站中，我发现少许与家务事有关的项目，于是，试着做了个“中度家务事消耗卡路里数”表格。
中度家务事消耗卡路里数
年龄（岁）
30
30
50
50
体重（公斤）
50
70
50
70
做家务时间（分钟）
60
60
60
60
女性消耗的卡路里（卡）
250
351
249
男性消耗的卡路里（卡）
252
351．6
我发现，计算出来的答案，在年龄、性别上的差异不大，仅有体重不同，消耗的热量才会有所差异。所以，接下来，我干脆直接输入不同的体重来计算不同家务事所消耗的卡路里。
做家事消耗的卡路里 / 1小时
年龄（岁） 30 30 30 30
体重（公斤） 50 60 70 80
缝衣（脚踏缝衣机） 76 91 106 121
拖地 290 349 407 465
扫地 240 289 337 385
用吸尘器打扫 206 247 288 329
照顾小孩（中度） 226 271 316 361
做家事（重度） 286 343 400 457
做家事（中度） 250 301 351 401
做家事（重度） 361 379 442 505
以上是从事各项家务事所消耗的热量（时间皆是1小时，以便于比较）。但是，照顾小孩不可能一天只要花1小时，所以，如果你是位体重为70公斤的妈妈，照顾小孩3小时，那就可以消耗1200卡的热量。一个80公斤的人，每天做家务事2小时，也能消耗1000卡的热量。所以，做家务事也是减肥时不错的选择啦！
7。 吃爱吃的也能瘦！
我发现找出自己爱吃的东西，对减肥的帮助很大！
所以，在这一篇中，我想要提醒你：先认识自己，并找出自己最爱吃的食物。像我，超爱吃海鲜，花枝、明虾、螃蟹、鱿鱼、龙虾、章鱼、风螺、干贝、鲍鱼，尤其是沾上生辣椒酱油的虾球和蟹球，对我来说更是人间美味。
后来，我发现：我爱吃的原来不是食物，而是辣椒和酱油！于是，我开始充分利用这一发现。
我知道，海鲜其实热量并不高，唯一高的是胆固醇。可是，在减肥期间，本来就任何食物都不能吃过量，只要控制得好，我并不担心胆固醇过高。唯一在意的是，一定要做到饮食均衡！
于是，我上菜市场带回几只明虾，在超市买了2～3盒冷冻虾球、蟹球，先煮明虾，其余放进冰箱里，想吃的时候再拿出来吃。刚刚用水煮好的热腾腾的明虾，蘸上我最爱的生辣椒酱油，口中满溢海鲜鲜味及香辣刺激，棒极了！
张爸爸有时也会煮花枝、白切肉片、鱼片、鱿鱼等，蘸上蒜味辣椒酱油——简直是超级美味啦！真是超幸福！人间极品！超满足！
呵呵，或许你会狐疑：哪有那么夸张？这就是我写这篇的用意了——在减肥过程中，你一定要了解的是以下三大饮食重点。
重点1：找出你爱吃那些食物的原因
在减肥过程中，你吃的量一定会比平常少很多，这点是肯定的，不然哪叫减肥？
如果，忍很久不能吃东西，好不容易到了用餐时间，吃到的又不是自己爱吃的食物，那你的心情就会一直处在“捱”与“忍”的过程中，这样减肥肯定是很痛苦的。一旦减肥的过程给你带来痛苦，你就不会想继续下去，既然没有继续下去，减肥当然就会失败！
相反，若我吃的量不能多，餐数也不能多，但每天吃的却都是我最爱吃的食物，就会有一种“幸福感”与“满足感”。
减肥中的心情，没有忍耐，反而有一种幸福的感觉，这才是隐藏在减肥计划背后，促使你想持续下去的最大动力！这，也是我减肥成功的原因！
重点2：找出你爱吃的食物的替代物
先找出你爱吃的食物，才能便于你找出低热量的“替代物”！
举例来说好了。其实，我也喜欢吃烤、炸食品和鸡腿便当等（其实“胖子”没有一样是不喜欢吃的！），但是我会在这些“爱”的“范围”里面，去“挑选”比较“适合”我减肥的类型。
例如，在肉类、淀粉、海鲜中，我会选择海鲜作为我的最爱，因为这些食物本身所含的热量就低。
又如，因为我超级爱吃酱油，所以在诸多烹调方式中，我选择“汆烫”来代替“油炒”“油炸”“油煎”或“勾芡”法，如此一来，食物的“双低”热量当然有益于减肥！并且，我又是在我喜爱的范围内挑出来的食物，当然吃得特别开心！（简直是一举三得！）
再举个例子：如果你爱吃肉（我遇到好多女生爱吃肉），一天没有肉不行，是标准的肉食主义者——没关系，那就吃啊！
减肥本来就要吃爱吃的，但记住：不要挑炸鸡腿、炸排骨、炸鸡块等作为你的减肥食物。你可以挑“绍兴醉鸡”“盐水鸡”“卤鸡腿”“白斩鸡”……
很多食物你都可以吃啊！所以不要把减肥想得太辛苦。唯一我要建议的是：别把肉和淀粉同餐进食，另外，多吃蔬果也是必要的！
现在，就依照这种模式去挑出你最爱的“减肥食物”吧！
重点2：找出半夜也可以偷吃的零食
太多人问我：到底能不能吃零食？半夜能吃什么？零食该怎么吃才恰当？其实，解答这些问题也是从“你爱吃的食物”这个主题入手。
现在，你该知道先了解自己有多重要，而“找出你爱吃的”又有多重要了。由此，延伸出来的是一整天的食谱，甚至包括半夜可以偷吃的零食！
第20篇（详见52页）就是我在半夜偷吃的零食清单，大家可以参考看看。减肥千万不能让“心”觉得辛苦，因为一旦觉得辛苦，你就会产生放弃的念头！
我的整个快速减肥过程，回想起来可是一点都不觉辛苦（除了第一周），因为，我每天都会期待我“最爱的食物”！
（所以，那段时间，我只选择我爱吃的食物动口，遇到不爱吃的，基本上我是不碰的！）
8。 减肥不能光靠“绝食”
其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥，我认为那太偏激了，而且，根本不会有效！
为什么？
因为，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗？
那你能忍受多久？一天？两天？还是一个礼拜？你不可能七七四十九天都不吃东西吧！
就算一星期不吃好了，然后呢？一星期后“开吃”，那减掉的2～3公斤不是一下子又回来了吗？
这样一来，不但自己没瘦，反而把胃搞坏了，何必呢？得不偿失！
�