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懒钊诵朔懿灰训姆缇笆さ兀┳胖杓萍疑杓频氖弊埃幼≡谟胱约好喑频暮勒小！ ∷伎悸钦庖磺惺欠裰档谩５椒缇笆さ芈眯姓娴暮芎寐穑克苌儆惺奔淙ハ硎埽蛭鞘焙蛩皇窃诳峋褪钦枷蚧∪ジ戏苫５彼钇Ａ〉鼗氐郊遥话阋捕际峭砩�9：30或者10：00，除了休息她几乎什么都不能做。她总在想，为什么还需要住在这么豪华的房子里，难道就只为了睡觉？谁会在意她穿的是著名设计家设计的时装？穿着讲究并没有为她的社会生活带来些什么，因为她太忙了，以至于没有时间在意自己的着装。 令她疲惫不堪的还有很多因素。管理者对待她的方式上也存在着问题。虽然她所在的公司积极进取并且经营得很成功，但是管理者并不是非常关心下属员工。 虽然公司支付给朱迪思很高的薪金，但是很少考虑她所做的工作是否已经超出了她的能力范围。管理者们不停地给她增加任务和工作。他们知道她可以做三个人的工作，而且还不用休假来缓解疲劳。 从这点看来，朱迪思感到实在太疲倦了，并且很困惑，她不知道自己想做什么。也许她需要换一个工作。或者也许她现在需要一个很长的假期。她清楚现在将不得不尽快做一些事情，因为她的健康状况已经开始下降。她已经确诊得了溃疡。到了该改变自己生活的时候了。 定义问题。朱迪思的问题是她不知道如何照顾好自己，无论是工作的时候还是下班以后。在工作中她能够胜过其他人，但是她却没有生活技能。 心有设想。朱迪思想像自己应该有更和谐、更令自己满意的生活。她希望自己的职业能够获得成功，并且允许她去发现生活中的其他领域。她希望在工作之外能与其他人发展健康的关系。 承认并接受自己的情感。朱迪思必须处理好在生活中感受到的愤怒和悲伤，这样才能取得职业上的成功。她也必须对自己不停地工作做出妥协。她必须了解自己总在试图隐藏什么样的感受？ 作出有意识的选择。朱迪思必须作出选择，使她能够在情感上、身体上以及心理上都健康发展。她必须停止强制性的工作，选择去做一些事情充实她的生活。 ＇返回目录＇
高成就/低自尊
自尊心是一个人价值的内在感受。自尊心的培养与内在的工作和外部的因素，例如我们拥有什么、认识什么人、拥有什么头衔等，都没有关系。 当对自己感到不满意时，我们总是尽力隐藏失败的感受，并且努力去补偿。我们通常用自己获得的成就来消除对自己的不满。我们越成功，人们就会越愿意为我们出力—也就是越值得别人信任。问题是我们得到的东西越多，出现的漏洞也越大。工作就像是毒品，成功使我们感到兴奋和幸福，但是这种感受只能持续很短的时间。我们必须不停地完成更重要、更出色的工作才能得到同样令人兴奋的感觉，而兴奋持续的时间却变得越来越短。 高收入并且不加节制的工作者很难获得别人的帮助，因为没人知道他们需要什么，有时候甚至连他们自己都不知道。他们从不懈的努力中获得回报，但不知疲倦地工作却使他们的行为不健康，就像是被看守的囚犯。 如果你希望工作能带给你自尊，那么无论做什么事情都不会令你满意。你永远都会在别人的怜悯中生活。如果加薪、晋升和获得荣誉成为了自尊的来源，那么你的处境将非常危险；因为自尊只能够来源于内心。 如果你有下面的一些症状，那么就说明你在工作上投入了太多的精力： ？ 当你工作或者谈论工作时，感觉自己非常出色。 ？ 你醒着的大部分时间都用来工作，或者在家工作。 ？ 除了工作，你没有其他的兴趣和爱好。 ？ 即使关系密切的人，你都很少有时间与他们相处。 ？ 当你投入巨大精力的项目获得成功时，情绪先是莫名奇妙的陷入低潮，然后才是愉快的高潮。 ？ 你谈论的话题总是围绕工作。 ？ 当你第一次遇见某人，你总是不会忘记告诉他你是如何的成功。 ？ 当工作上的计划没能如你所愿，你将会非常灰心和失望。 ？ 你通常将工作放在第一位。 ？ 在假期你也很难休息。 ？ 当其他人妨碍你的工作计划，你会感到愤怒和怨恨。 我们对工作感到不满意，一个原因就是对工作的期望值不现实。我们全身心地投入工作，希望从中获得的东西其实却只能来自于我们的内心。 朱迪思面对空虚 尽管拥有杰出的成就，但朱迪思仍然缺乏自尊心。因为她总是以泰然自若、充满自信的状态出现在大家面前，所以人们从不曾怀疑。人们总是认为她具备了一切—美丽、智慧和个性。由于她总是那么的“出色”，因此有些人非常嫉妒。 那么朱迪思是如何对自己感到不满的呢？她小的时候就是个“明星”。无论做什么事情，都能做得最好。在小学，她是学生会的主席。在初中，她是游泳冠军。高中，她毕业于高级班。在大学，她参与组织了奥林匹克游泳队。她总是不断地获得令人羡慕的成就。 朱迪思自然而然地在许多领域得到好评，但随之，当她还是个孩子的时候就受到了很多的压力。方方面面的因素使她获得了成功。她也一心只想着成功，几乎没有时间进行社交活动和结识朋友。朱迪思肩负沉重的压力，还要表现完美，这使她与周围的人相处时总感到不安，生怕说错了什么话，或者做错了什么事。除了担心是否能达到别人对自己的期望外，她总是孤独地度过每天的时光。 长大成人后，朱迪思仍旧重复着相同的生活模式。她从工作中得到了自尊。只有在工作的时候她才真正感觉良好，才觉得能够控制自己。至少直到最近以来她都是这样认为。 她醒来后的大部分时间都用来工作，或在思考工作上的问题。闲暇时，她通常看看小说或者逛街买一些仿旧物品，她实在太忙，通常连做这些事情的时间都没有。 人们都认为朱迪思在一家大公司从事很体面的工作，所以，在社交场合她通常谈论工作。工作就是她的象征，并向世界表明：她一切都好。 朱迪思开始认识到了这些年来她隐藏在工作和成就背后的东西。只要她在别人面前表现出色，就没人会想到她是如何的寂寞和自卑。她渴望能够得到对她最本质东西的赞扬和肯定。她希望和别人建立更亲近的关系，得到真正的交流。 朱迪思认为是到了提出她孩童时问题的时候了，这些问题使她没能过上充实的生活。这对她来说有些艰难，因为直到现在，她仍旧有很强的独立能力，并且能够靠自己解决问题。但是这次她认识到了自己确实需要专业的帮助。 ＇返回目录＇ 。 最好的txt下载网
保持自尊
大多数人在工作和生活中遇到的一个难题就是如何体现自我价值。肯定自己可能是我们所发动的最严峻的战争，我们实际上是把自己当作了最坏的敌人。 虽然别人不能给我们自尊，但是如果我们允许，他们确实能够影响我们的感受。如果我们对自己有一些积极的或消极的想法，其他人会加深这些想法。 如果在你工作的团队中，员工只是被当作任意使唤的资源，而且在这个团队里，除了利益目标之外没有任何的社会目标，那么你将很难对工作感到满意。你可能拥有很高的报酬，享受极好的津贴，甚至会对此感到洋洋得意。但是，如果得不到总经理的重视和尊重，无论你赚了多少钱都会感到不公平。你将会不再对公司的工作竭尽全力，这就意味着你失去了全部。 不管在哪里工作，你所做的第一件事情就是保持自尊。 当别人的评价影响到了你对自己的判断时，你就放弃了你的权利，放弃了你最有价值的财富。自尊可以保护自己，可以使自己在不健康的条件中生存。它也能够给你力量来改变现状，并创造出更好的局面。 ＇返回目录＇
你的公司如何影响你的自尊心？
如果你对自己在工作中的表现并不满意，那么你需要问问为什么。是因为缺乏自尊，还是与你的公司对待你的态度有关？ 你必须要认识到你有被错误对待的时候，否则，工作会对你的自我价值产生消极的影响。 下面列举了公司的一些具有特点的行为。有些是建立自尊心的，另外一些是破坏自尊心的。 有利于员工建立自尊的公司行为 ？ 员工以团队的形式在一起工作，彼此之间相互支持，而不是相互批评或者相互轻视。 ？ 员工直接表达自己的真实想法和感受，而不是以沉默或者讥讽来掩饰。 ？ 不管在团队中拥有何种头衔和职位，所有人都互相尊重。 ？ 员工被允许可以挑战公司运作体系。 ？ 女性和少数群体跟其他人一样拥有相同的机遇。 ？ 公司的人员更换比例比较低。 ？ 在电梯、走廊和自助餐厅这种公共场合，高层管理人员能够与低层雇员打招呼。 ？ 管理者与非管理者从着装上看并没有太大的差异。 ？ 高层管理者总是让雇员能够看到，而不是整天锁在自己的办公室里。 ？ 决策是由团队共同做出的。 ？ 管理者让雇员提前知道重大的改变，并且将改变的原因告诉大家。 ？ 当低层人员出席会议时，他们提出的想法和意见能够得到重视。 ？ 当公司陷入困境时，高层人员与其他人一样做出同样的牺牲。 ？ 高层管理者讲真话，并且言行一致。 破坏员工自尊的公司行为 ？ 每个人都只考虑自己；公司里面几乎没有团队概念，同事之间几乎没有友情可言。 ？ 所有人总是尽力避免直接相处。 ？ 根据团队中职务的高低进行个人崇拜。 ？ 挑战和质询意味着要丢掉工作。 ？ 很少有女性或者少数群体能够被提升到高层管理职位。 ？ 公司的人员更替比例很高。 ？ 高级管理人员按等级划分，并尽可能将员工划分等级。 ？ 大多数的决策由最高领导者做出。 ？ 最高领导者一般不为雇员提供任何信息。 ？ 雇员很少会被告知发生重大改变的原因，并且不会提前接到所要发生改变的通知。 ？ 当公司陷入困境，高层领导人并不会与其他人一起做出同样的牺牲。 ？ 高层领导人之间经常产生矛盾，并且常常对雇员失信。 生活中遭遇的重大事件其实对我们的自尊并不会造成多大的影响，反倒是那些每天经历的小事情会影响到我们的自尊。正是这一件件小事情，告诉了我们自己的价值和重要性。 一些人已经习惯了以固定的方式出现在别人面前，人们并不觉得这样的方式会有什么问题。似乎只有我们保持原来的老样子，才算“正常”，才可以接受。 朱迪思保护自己 因为朱迪思在工作上付出了很多，所以在工作上维持自尊具有重要意义。 虽然她拥有很高的薪金、显赫的职位并且穿着体面，但在她的位置上，在与上级的关系上，她并不觉得安全。她经常将发生在自己周围的事情藏在心底；如果做错了一点事情，她就会深深地自责。 虽然朱迪思的自尊问题跟工作无关，但是她的老板和工作环境都实实在在地影响到了她。她的才能威胁到了老板，所以老板经常刁难她。有时，没有任何让人信服的理由，一些本该她出席的会议都没有让她参加。其中有一个男性高层管理人员，是个大男子主义者，总是会强调朱迪思是女人这个事实，也就是明确地声明：“你不是我们中的一员”。 朱迪思知道自己非常的敏感，所以别人的行为会对她产生很大的影响。她开始设法保护自己，以免自尊经常受到伤害。例如，假如老板说了一些刺耳的话，她就会开玩笑似地还一句。当她没有被邀请参加重要的会议，她要问明白原因。她不会对每一条平常的话语都感到生气。她知道其他人说的很多话和做的很多事情都与自己无关。 ＇返回目录＇ 。。
在工作上肯定自己
保护自我形象的一种方式就是时常要告诉自己：我是谁，我应该得到什么。下面是一些积极的主张，你可以将这些主张用于自己日常的工作中，并作为基本原则。在一个月的时间内每天将这些内容读五遍，保证你会感到自己以及自己的境遇发生了改变。 ？ 不管头衔和职位如何，我像公司中的每一个人那样重要。 ？ 我有被礼貌对待和受到尊重的权利。 ？ 我是独一无二的人，我对公司做出了一定的贡献。 ？ 我有自己的事业和生活。 ？ 我选择健康的态度和意见。其他人的态度和意见只能代表他们自己。 ？ 我只是一个人，每次只能做一件事情。 ？ 我有权利过和谐的生活，生活中并不全是工作。 ？ 我有权利说“不”。 ？ 个人成长和过上幸福生活是我的头等责任。我对自己照顾得越好，就会对公司和其他人付出越多。 ？ 我完全有能力应付工作上的事。 ？ 除了当前的工作，我能够选择更多。 ？ 我有犯错误的权利。 ？ 今天我支持自己。 积极的主张也许还没有改变你的生活，但它至少是一个好的开始。正如人们经常说的那样，态度决定行为。如果你打算改变自己的生活，你必须首先改变思维方式。 如果你发现自己处在没有尊严的环境中，就必须要学会保护自尊。 朱迪思重新调整自己的思维方式 朱迪思的头脑中有很多消极的想法。消极的想法就像是一盘磁带，总是反反复复循环播放。她知道这些磁带已经随她一起老了；很多已经失去了意义。 她正在做很多不同的事情，使自己能够摆脱旧的想法和信仰。其中的一个步骤是提出适合于自己的积极主张。每天早上，在上班前，她都要大声朗读三遍这些主张。她把主张写在卡片上随身携带。每天中午，她会将卡片拿出来再复读一遍。她还将主张录成磁带，每天晚上临睡前还要再听听。下面是朱迪思从自己身上发掘出的主张： 犯错误和事情做得不完美是难免的。 我有权享受生活。 成就不是我的全部。 我有能力改变。 我允许自己有充裕的闲暇时光，并且不感到内疚。 我首要的责任是照顾好自己。 我是一个有所作为的人。 ＇返回目录＇ txt电子书分享平台
你的工作妨碍你的生活了吗？
当你被工作控制的时候，当工作使你忙得团团转、整天处于一种混乱状态的时候，你就遇到麻烦了。你几乎没有时间享受你的劳动果实，因为你总是在不停地工作，甚至下班后你还在工作。你的这种状态并不是因为工作的难度很大。这是压力在摧残着你的身体和精神。 当谋生威胁到了你的健康，使你不再感到幸福，那么你必须勇敢地面对自己的处境，确定究竟是什么使你感到不幸福，并且要相应地作出选择。 如果你的工作对你的健康和生活产生了消极的影响，就会出现下面的一些征兆。 ？ 工作的时候感到非常的紧张。 ？ 因为太忙而不能按时吃饭或没有时间吃饭。 ？ 在到达最后期限的时候，总是感到很大压力。 ？ 由于工作而经常取消约定好的社交活动。 ？ 在生活中没有精力再去维持其他社交关系。 ？ 甚至在做其他事情的时候都会想起工作上的事情。 ？ 感觉无论做多少工作都不够。 ？ 经常抱怨没有自己的时间。 ？ 由于工作的原因不能够在生活的其他方面尽到责任而感到内疚。 ？ 由于工作有压力，夜晚很难入睡。 当工作妨碍了你和谐的生活，通常情况下是你自己造成的。我们中的一些人由于没有这方面的技巧，所以不知道如何才能过上高质量的生活。我们中的另外一些人宁愿整天过得糊里糊涂，以此来逃避个人的一些问题。 朱迪思停止无休止的工作 在接受调查的时候，朱迪思的每个答案几乎都是“是”。大多数时候，她是一个神经极度紧张的人，但是她隐藏得很好，从外表上看，她显得非常镇静。在最近的几年，由于总是不能按时吃饭，体重下降了好几斤。当然，其他人总是恭维她的身材看上去是多么的苗条。工作压力以及不能按时吃饭，是导致她得溃疡病的主要原因。 她从没有经历过没有压力的最后期限。如果别人没有给她的项目一个紧迫的期限，她自己也要定一个期限。 她几乎取消了一切社交活动，因为她没有时间。除了最要好的最关心她的朋友以外，她的大部分朋友都不再与她保持联络，因为他们知道她或者在城里，或者就是在公司。他们已经厌倦了听到她家里电话答录机的声音。 朱迪思不分昼夜地工作，即使是这样她还是觉得做得不够多。她觉得自己陷入了困境。当她看到别人是如何生活的—他们有朋友和家庭，享受空闲时光，还有自己的兴趣爱好—她认识到自己的生活既不正常也不健康。她打算进行大的改变。 ＇返回目录＇
在工作中滋养自己
工作不可能没有压力。如果没有压力，你很有可能根本不能挣钱维持生活。但是，压力并不会使你持续地保持高度兴奋的状态，反而，在每天结束的时候，你总会感到疲惫不堪，就像被绞肉机绞过一样。不管你的处境如何，你都要能够缓解自己的压力。 我们当中的很多人工作起来就像进行马拉松赛跑；几乎没有时间停下来喘口气或者喝口水。我们总是会有一些莫名其妙的想法：如果我们不受苦，不作出自我牺牲，那么我们就不是在工作。 我们就要被工作耗尽了，倒不是因为工作太难，而是因为在工作之余不知道该如何滋养自己。 当你需要缓解压力，使自己重新获得活力的时候，你可以按照下面列举的事情来做。 ？ 在吃午饭时收听信息。 ？ 关上办公室的门，小憩一会儿。 ？ 绕着平台散步。 ？ 打电话给朋友，只是聊聊天。 ？ 在吃午饭的时候换上另一套衣服。 ？ 饿的时候就去吃东西；从不要因为工作而不吃饭。 ？ 装饰你的办公室或者工作空间，使它看上去更令人愉快、令人感到舒适。 ？ 拨打笑话电话，让自己开心。 ？ 默想沉思。 ？ 去宠物商店，观赏动物。 ？ 阅读一�