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你需要寻求帮助吗？
下面是一些表明你在寻求帮助时有障碍的征兆： 设法自己处理全部问题。 心烦的时候，对别人隐藏真实的情感，包括对最亲密的朋友。 对别人的主动帮助感到愤怒，特别是没有寻求帮助的时候。 与别人保持很大的距离，以避免寻求别人的帮助。 对遇到的困难保守秘密。 寻求帮助的时候感到困窘或极其烦躁。 将那些寻求帮助的人看成软弱和接受施舍的人。 谢里尔寻求帮助 谢里尔没有过过舒适的生活。有时候，那感觉就像经历一场长期、艰苦的战争，不知道何时才能结束。可是别人不可能了解到她的痛苦，她把所有的伤痛都隐藏在心里。 她已经学会很好地处理自己的所有事情，包括身体上的、感情上的和经济上的事情。 在过去的几年中，谢里尔已经幸运地学会与其他人接触。那是她做过的最困难的事情之一，并且她还在继续学习。当丈夫开始虐待她的时候，为了活下来，她跑到了庇护所寻求帮助。她做了很多的事情自助：她与当地的精神健康诊所接触，在那里遇到了有同样遭遇的人。她开始给朋友更多的坦诚表达。 在做了大量艰巨的工作后，谢里尔逐渐从孤立中摆脱出来。现在她已开始感觉自己属于大家中的一员，并不是那样孤独和无望。她正在学习用做其他事情的方法来使自己完全摆脱孤立。 在摆脱孤立的过程中，她必须认识到的事情之一是谁能够给她帮助。经验告诉她，不是每个人都有能力给她所需要的帮助。大多数情况，她所需要的只是某人能够听她诉说，有时候需要保持自控，最重要的是能够接受她，而这些事情有些人不可能做到。她感到非常幸运，找到了几个能够在庇护所帮助她的人。这使得所有的事情都有了改变。 ＇返回目录＇ txt电子书分享平台
一切尽在掌握中
工作是我们的保障，并且它为我们的生活填充了内容和确定了目标。当失去工作的时候，我们常常会感到失落，仿佛失去了一切。我们变得心烦意乱，失去了对生活的所有期望。这对于我们来说，生活发生了倒退。虽然我们不能责怪所发生的事情，但我们对事情影响我们的生活方式，仍然需要承担责任。 情绪随工作的失去而去是正常和必需的。同时，你需要看看事情发生的前因后果。 如果你觉得自己已经失去了前途，下面是一些找回前途的建议： 不要在意你已经失去了什么，而应该关注你还拥有什么。列出一个清单，看看还有多少没有改变的事情，这样做将会使你感到高兴。 改变你看事情的方法，将它看成是能够教会你一些新东西的一次挑战经历。 提醒自己：障碍和困苦只是生活中的一部分，况且你现在的情况是暂时的。 记住：与你有同样经历的人已经战胜了困难，并取得了胜利。 列出永远不会弃你而去的东西，将你已经失去的和可能失去的东西与他们进行比较。 提醒自己：无论发生何种糟糕的事情，游戏仍将继续，局面瞬间就可能改变。 列出你的想法。因为你以前没有做过，现在需要你做的就是激励思想以摆脱困境。 在树林或公园中漫步。观察事物是如何维持原貌，让自己沉浸在周围的美景中。 与那些在生活中经历过困苦的人们交谈，请教他们是如何渡过难关的。 不要只关注自己，为那些不幸的人们做一些好事。你的困惑不会因此而消失，但它却不再那么刻骨铭心。 只有你知道自己身上有多少能量，并由你选择让它毁灭自己还是强大自己。 谢里尔找到了处理的方法 在采取任何行动之前，谢里尔认识到，她必须让自己平静地考虑一段时间，她需要估计一下自己的状况。她有足够的生活经历，知道感觉到的事情和实际的事情常常不同。当她从最初的震惊中恢复过来的时候，她开始着手调整自己处理灾难性事件的心态。 她所采用的方法之一是与密友谈论自己的事情。她有两个特别好的擅长听问题和问问题的朋友。在她们的开导下，她终于明白了所有的东西都没有失去，希望依然存在。她找到了这些问题的答案。 谚语说：“不能毁灭我们的事情，只会使我们更强壮。”她用这条谚语来提醒自己，使自己看到光明的前途，她根据经验来寻找教训，在这点上，她还需要学习。谢里尔已经明白了这样一个教训：她需要争取主动，应该让自己承担更多的责任。谢里尔早就知道她与老板之间存在问题，她本应该及早面对。如果她那样做了，也许能够解决，或为自己的离开提前做出规划。相反，她选择了生活在一个不健康的环境，让他人掌握自己的命运。 她列出了目前所拥有的财富，试图更加了解自己。她身体健康，有两个美丽、可爱的孩子，有一些好朋友、一个好的心态，并拥有销售的技能和学习的能力。写完清单后，她还是感到恐慌，但觉得更有希望。 她想起了自己在生活中已经承受过的所有困苦。当她从每一个困苦中走过，她都能够找到少许理由来说服自己不会再经历。谢里尔有一种感觉，她的生活一直受到保护。例如，她记得，当她正在为没能力支付房子的贷款而沮丧时，意外地收到了一张支票，那是多年前曾借过她钱的一个人邮寄过来的。同样，她记得，当处于生活的最低谷、准备放弃时，一些人总会及时出现，提供她所需要的东西，帮助她渡过难关。 大自然总是有安慰谢里尔的地方。在得到被解雇消息后的那天，她在房子附近积雪覆盖着的树林中散了两个小时的步。当她回到家里的时候，不知何故，事情看上去已经没有那么凄惨了。寂静和荒芜的森林提醒了她，目前，她只不过是正在经历自己生活中的“冬季”。 谢里尔发现，帮助别人是调节情绪的最好方法之一。很多年前，她遇到了一个年龄较大的叫马丁的男人，后来，这个男人成为她一生中最宝贵的朋友。马丁现在已经八十岁，动过两次断肢手术。由于受感染，七年前得了坏疽而失去了双腿，他对生活仍然有难以置信的热情和对人们的伟大热爱；与马丁交谈或拜访马丁，总是能使她的精神振奋。 ＇返回目录＇
安排家庭
如果你有配偶和孩子，你的失业将会影响到他们的生活。他们是支持你渡过困难的强大力量，但同时也会给你制造额外的压力。 如果你把被解雇的消息告诉给家人，虽然那种感受不会令你高兴，但至少不会像你想的那样糟糕。当然，它可能是一次机会，使家庭能更紧密地联系在一起，学到新的生活技能。 什么应该告诉家人以及如何告诉他们决定了事情发展的趋势。以下是一些有益的建议： 召开一个家庭会议，要求每一个家庭成员都到场。告诉他们你有一些家庭事情要讨论。让他们事先就知道，这件事对家庭至关重要，不只是对你自己。 要诚实，如果你设法对他们，特别是对孩子隐藏事实，在以后的生活中，他们将会经历更多的恐惧和忧虑。孩子们会敏锐地发觉有些事不对劲。 要积极地去做事情，并对未来充满希望。不要将以后的生活描绘成一张死气沉沉的图画。让孩子们知道他们可能不得不做一些改变。而你要有相应的理由使他们相信，事情将会变好。 告诉孩子们你的一些想法，提醒他们可能改变的情况。例如，你可能不得不减少衣服的定量供应；可能不得不取消今年的家庭度假计划，或改为一个其他形式的假期；可能要搬到另外一所房子里住。 让孩子们知道什么东西将不会改变，他们能够依靠什么。再次向他们保证，至少他们会有衣服穿、有饭吃、有房子住。爸爸和妈妈还将像以前那样对待他们。他们将继续去同样的学校上学。 要求他们能够提出一些解决方法并就此展开讨论。这会让他们觉得自己也可以处理难题。 让他们知道你将需要什么，期待从他们那里得到什么。这可能只不过是想得到他们的理解，以便当你在家里工作的时候，他们不会有问题或保持安静。 询问他们对你所诉事情的感受，鼓励他们表达出自己的想法、担忧和关心。 与他们讨论就目前的家庭境况，什么是他们愿意的、什么是他们不愿意告诉非家庭成员的，并说明原因。 让他们知道你将定期召开家庭会议，经常与他们交换意见和讨论他们关心的事情。 定期的家庭会议意义重大，既能够加强家庭团结，消除担心和恐惧，又使家庭能够及时纠正某些正在进行中的事情。根据你找工作的情况或家庭成员的情况来处理当前的局面。 谢里尔与孩子们谈话 谢里尔没有能够和她一起共渡家庭危机的配偶，所以只能独自一人担负起责任。她已经习惯于这样做，事实上在这方面她也非常擅长。从她的孩子那里，她至少能够了解到不能做什么。 她的两个孩子，彼得和道恩分别九岁和十五岁，还算好教养。作为母亲，谢里尔一直对他们诚实，她为此感到骄傲。 在失去工作的第二天晚上，也就是独自待了一天后，她对两个孩子说想在起居室里与他们谈谈。谈话期间，她给他们讲述了事实，既没有粉饰所发生的事情，也没有做出悲哀、可怜和不知如何是好的样子。她表达了她的担心，但向他们保证，就像他们已经从以前的艰苦时期走过来一样，这一次他们也将能生存下去。 此时已临近圣诞节，因此，她告诉孩子们，他们将不会得到那样多的礼物了，但他们仍会度过这个特别的、愉快的时光。她承诺过明年春天要给他们买一条狗，现在看来不得不等一段时间了。他们将不能像往常那样去看电影，但可以租录像带并邀朋友到家里来玩。她列出了类似的可能改变的一些事情，以便当事情真正出现的时候，他们不会感到吃惊。 既然两个孩子乐意协助她渡过难关，她询问了他们将如何奉献。彼得说，如果他能帮助巴菲特先生推雪扫路的话，他就可以请求送巴菲特先生上街，挣一些费用。道恩说她不介意暂时不上钢琴课。 当她询问孩子们此时的感受时，道恩首先关心自己是否会换另一所学校，就像上次从父亲那里搬出来的时候那样。谢里尔回答并不打算这么做，但如果要，她会想办法解决的。谢里尔让道恩多谈谈如果换学校，什么事情会让她感到害怕。 彼得觉得自己应该坚强起来，因为他现在是家里惟一的男人—至少父亲从前是这么教育他的。谢里尔总是要绞尽脑汁才能了解他的感受。他最后坦白，他害怕将来不能再打篮球了。谢里尔知道在篮球队里打球对他来说意味着一切。她请彼得放心，绝不会让他失去心爱的篮球。 ＇返回目录＇
面对你的恐惧
每一种失败都会导致一些改变，也会激起你内心各种各样的情绪，特别是恐惧。甚至积极的变化都会令人不安；我们不知道究竟会发生什么事情，我们也不知道会受到什么样的影响。 失去工作意味着我们的生活将不得不做很多的改变，这就是它让人们感到如此惊恐的原因。当我们不能够处理自己的焦虑时，它将阻碍我们的行动。我们在感情上变得非常脆弱，以至于不能理性地考虑问题，不能够运用自己的才智继续向前迈进。 我们中间的某些人不能克服自己的恐惧，那是因为他们对自己或对其他人都否认存在恐惧，或许是在很久以前我们就被教导过，恐惧意味着软弱，被恐惧吓倒是一种失败。因此，我们找出各种各样的方法来否认和逃避我们的情感。 摆脱恐惧的惟一方法是直接面对、并勇敢地承受，没有任何捷径可循。 下面是你失去工作时对付恐惧的一些方法： 告诉自己，一切都很好，没有什么可害怕的。恐惧是一种天生的人类情感，它是能够保护自己的方法。纵观历史，那些具有伟大勇气的人们也不能摆脱恐惧。他们只不过是不让恐惧阻止他们罢了。 确定恐惧的性质。当我们能说出恐惧的由来时，恐惧就失去了部分能力。否则，它们就像盘旋在我们头顶上的邪恶的幽灵，使我们总感到灾难就要来临。 对你信任的人描述你的恐惧。“我害怕让人知道我失去了工作，因为他们可能会认为我是个失败者。”“我担心我的孩子可能会认为我是个可怜的母亲或父亲，因为我不能像过去那样提供他们所需要的东西。” 当你由于恐惧而变得疲惫不堪时，通过列出你害怕的事情来将恐惧减小到较易处理的程度，并附上一些积极的话语来自我激励。 对于每一种恐惧都要确定其成为现实的可能性。据说，恐惧代表“假的事情以真实的面貌出现”。 除了每个顾虑，还要写下确保它们不会成为现实的行动步骤。恐惧是由于没有计划而引起的，行动是最好的矫正方法之一。 如果你完全被失去工作吓倒，问一下自己为什么。有些问题是由于缺乏自尊而造成的，并不是由其他的事情引起。有必要提醒自己，你所拥有的东西比你失去的工作要多得多。 写下你认为能够从失去工作中得到的机会。 列出你的价值，然后看一下你感到恐惧的条条块块。如果你调整你的价值，也许你的某些恐惧将会消失。 谢里尔直面恐惧 谢里尔多年来坚持写日记，在每天晚上睡觉以前，都要记下当天发生的事情、自己的情绪、自己的希望和梦想及感受到的新的认识，当然，也包括自己的恐惧。她发现写日记的优点之一是列出了对生活各方面的看法，像她已经走到哪里、她生活中的事情是如何组合的等等。 阅读以前的日记也帮助她了解自己过去是如何克服恐惧的。从日记中她能够看到，大部分她曾经恐惧的事情都再未发生。尽管如此，今天仍然需要面对恐惧，下面是她的某页日记上写的内容： 我害怕什么？ 我不能够支付账单，将失去我的房子，并横死街头。 我找不到另一份工作。 我的孩子将在不利环境中长大，因为我不能给他们提供好父母应该提供的条件。 迄今为止，由于经济上的原因，我将倒下，我将不得不花掉我的所有储蓄。 其他人将认为我是一个失败者，因为我失去了工作。 当把这些恐惧写下来做一个比较后，近几天时间里几乎使她倒下的恐惧和惊慌开始减退。她那无法抗拒的绝望情绪减少到明确的、能够处理的担心。有些恐惧对她来说，看上去甚至非常可笑。 当她明白了自己害怕什么后，马上给一个最好的朋友打电话，问那个朋友是否有几个小时的空闲时间接听她的电话。谢里尔在电话里一条一条地说出自己的恐惧，她的朋友只是静静地听，不发表意见，因为她并不觉得谢里尔会过上像她所说的那样糟糕的生活。在发泄了一些被压抑的感情后，谢里尔准备现实地面对恐惧，并制定出相应的行动计划。 她注视着清单上列出的最主要的恐惧，“我不能够支付账单，将失去我的房子，并横死街头。”当她认真考虑这件事时，她认识到横死街头的机会是微乎其微的。在找到另外一份稳定的工作之前，她能够做许多事情，挣些额外的钱来支付账单。她可以帮人打扫房子，或去当女招待；她可以找临时性的文字处理工作。生活将会是困难的，她可能不得不做两到三份工作，一天要工作12～14小时，但她相信自己能够坚持下去。 她也可以采取措施来预防失去她那价值不高的房子。她可以第二次抵押房子，搬到一套公寓里去住，出租她的房子。她这样做就可以拿这个收入来暂时维持生活。当她以同样的方法来仔细检查每一个恐惧的时候，一个想法像透明的水晶那样出现在她大脑里：“我最好是将所有的努力都集中在解决问题上，而不是集中在所有可能发生的灾难上。” ＇返回目录＇
令人忧伤的失败
生活由一连串的、各种形式的失败所组成。我们可能都经历过人际关系、生活方式、工作、配偶、自尊、健康、提升、经济、福利、理想、梦想等方面的失败。忧伤是人类对失败的自然反应。伤心使我们能够清除感情的碎片，为新的生活开辟道路。 在失去工作的同时，我们会失去比工作本身更多的东西。我们可能会失去自尊、生活的保障、生活的目标和梦想及更多的东西。因此，“请你离开”这样的事情发生的时候，它对于我们来说，决不可能是一件小事情。尽管我们有时候拿他人更糟糕的失败案例来安慰自己，将我们的失败合理化和最小化，但我们仍然受到伤害。 当我们忧伤的时候，将会影响我们整个人的各个方面，从身体、精神、灵魂到感情都会受到影响。人们在年轻的时候需要学会如何处理“失去工作的忧伤”，如果我们还没有学到以一种健康的方式忧伤的话，我们的失败将会使我们更加痛苦。我们会感觉到它的影响将会长时间存在下去。但是，我们也可以学会以康复的方式忧伤。 忧伤的过程随时间发生变化，这取决于所定义的自我价值在失去工作的过程中损失的程度。例如，如果我们指望工作为我们提供地位、权力和自尊，这将会使我们克服失败的时间比通常所需要的时间要长。 忧伤的过程发生在一个周期中，它的变化取决于个人。忧伤的阶段并不是以连续的顺序发生；大多数人进出不同的阶段，还可能同时经历不同的阶段。 忧伤的阶段 震惊：麻木，最初的恐慌，否定，害怕和忧虑。 愤怒：对抗，情绪不稳定。 沮丧：极度悲哀和感情受到折磨，绝望，活动能力降低。 内疚和自我谴责：由于失败而谴责自己。 接受：感觉自由起来和恢复精力。 忧伤的身体症状 胃部发空 胸部或嗓子发紧 对噪声过分敏感 呼吸急促 肌肉乏力 缺乏精力 嘴发干 感到疲劳 性功能减退 同忧伤联系在一起的常见表现 食欲不振和睡眠紊乱 心不在焉 不合群和孤立 梦见过去的事情 易激动 哭喊 作为正常反应过程的一部分，承认同忧伤联系在一起的身体症状和行为改变是重要的，否则，你可能会不公正地批判自己。 下