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舒畅。孕妇不同于普通人；承受着超过常人的各种负担；所以绝对不能像未孕前那样随意运动。也许有人告诉过你；保持适当运动可有利于分娩顺利。这个说法不能说不对；但现实情况是；这一条并不人人受用；运动不应被看得如此功利。如果未孕前本为不好运动的人；不要因为怀孕了；突然意识到运动的重要了；就刻意增加运动量或者运动时间。根据孕期不同时段的特点、个人能力大小；循序渐进才是安全的。不管看似多么温和的运动；哪怕仅仅散个步；都要密切注意过程中的种种反应；切不可在这个时候发扬什么不怕苦的精神；中途该休息就要休息；不能打肿脸充胖子。适当的、正确的运动才能促进身体健康；同时调节心情。
有一种运动方式能使孕妇和胎儿都得到锻炼——跳三步舞。见过华尔兹吗？拆开来说；就是前进、后退、向左、向右、转身等不同方向的迈步；迈步的同时配合屈膝起立。屈膝下蹲的幅度和转身的速度要根据个人的能力来定；不可以勉强；特别转身和后退要注意安全。为什么说这个动作可以让准妈妈和宝宝一起律动呢？因为尽管未出生；但是10~12周以上的胎儿已经具备了一些本能；比如他对重心平衡的维持和打破会有反应。当妈妈做出一个体位改变较大的动作时；胎儿就会朝反方向做出动作以保持原有的平衡。如果胎儿还小；尚漂浮在羊水中；他就会做四肢划动乃至全身的运动；当胎儿比较大的时候；他的活动空间小了；同样会伸胳膊蹬腿。不信你可以试试；当你在能感受到胎动的月份做这类运动；宝宝是不是会在肚子里踢你或者推你？这是很有趣的互动哦！如果配上音乐；听着圆舞曲锻炼；那就更是一举两得啦！要是能邀请丈夫共舞；不仅能更好地保护孕妈妈避免摔倒；还能增进夫妻感情；一举多得！
第5节。
四、音乐胎教
谈到音乐；更是直抵精神层面的胎教。前些年很流行莫扎特；有外国医学家通过CT扫描大脑；证明莫扎特音乐对人的确有非常特殊的影响。但是全世界那么多个民族；那么多种文化；西洋乐曲只是其中的一个门类；莫扎特仅是西洋乐海中一朵绚丽的浪花。难道莫扎特出现之前；人们就不听音乐了吗？听了莫扎特就能制造天才？不听莫扎特就一定不出人才了？
莫扎特是天才；可他妈妈怀他的时候听的又是谁的音乐？鸡生蛋蛋生鸡的怪圈吗？所以；没有必要钻牛角尖；逼自己听那些听不懂的或者不喜欢的东西。选择适合自己口味的才是最好的；否则鸭子听雷；就只剩下噪音了。但正如食物一样；好的；要因人而异；公认不好的就要坚决避开。比如那些重金属音乐、哀怨的音乐等；所有会让孕妇闻之激动或抑郁的都不利于保持心境的舒缓平和；应当避开。二米二花二书二库二 ；http：//__
这里可能有人要问；你怎么总说孕妇听；难道胎儿就不听了吗？不知道大家有没有过游泳时在水里闭气的经历？当你把头整个沉入水里；外界的声音就变得模糊不清了。胎儿身体周围不仅充满着羊水；还包裹着胎膜、子宫壁；子宫外面还堆挤着妈妈的内脏；最外面还有一层厚厚的肚皮。胎儿能听见的；除了哗啦啦羊水涌动的声音；还有妈妈内脏蠕动的叽里咕噜声、怦怦的心跳声；以及外界除了音乐以外的其他噪音。如此多声响掺杂在一起；你认为一个未出生的胎儿有能力从中过滤出你想让他听的声音吗？
也许有人会反驳；胎儿听不懂音乐；但是他能够接受某种音频的刺激。这个我无法证明对错；且当它是对的吧；但我仍旧认为；音乐对胎儿的直接作用；远远不如母亲在听音乐时产生的情绪对胎儿影响大。所以；还是得从孕妇的角度去选择音乐。要说音频刺激；其实通过母体传导的妈妈的说话声；对胎儿的刺激最大。孩子出生后会很快地认出妈妈的声音；这已是不争的事实了。所以；不管你五音全不全；如果你常常充满爱意地跟腹中宝宝说话或者唱歌；不光是声音频率；还有这种幸福感产生的愉悦荷尔蒙；都对宝宝的健康十分有益。
五、情绪胎教
关于孕妇要保持好心情的另一建议就是不要思虑过重。“一孕傻三年”；确有其事。我高中时期上的是理科班；大学学的是国际金融；高数成绩不是最好但也不坏。但我怀孕的时候却连简单的算数都做不出来。有一次回忆自己卡上的存款余额；2万元取了7000；愣是口算出三个不同答案。惊得我可爱的老公抱着我痛呼：“我那聪明伶俐的老婆哪儿去了？”孕妇思绪起伏；情绪不稳甚至低落；会导致内分泌失常；进而对胎儿产生不利的影响。所以怀孕让女人变傻何尝不是大自然赋予人的一种自我保护能力？
不要思虑过重；也表示孕妇不应该去看、想那些恐怖的或者令人愤慨、悲伤的东西；影片也好；新闻也好；道听途说的消息也好；还有自己没来由的胡思乱想；都会对孕妇的情绪产生影响。古时候就对孕妇行为举止有明确的要求；教导孕妇要“立而不跂（不踮脚尖）；坐而不差（身子歪斜）；独处而不倨（傲慢）；虽怒而不詈（骂）”；要“目不视恶色；耳不听淫声；口不出敖言”。那时候人们认为胎儿会被孕妇情绪、言行同化；所以孕妇必须谨守礼仪；给胎儿以良好的影响。这些古人的见解虽然形而上、抽象了些；但不得不说咱老祖宗实在是非常睿智；这些几千年前的观点用现在的科学研究分析；一样可以得到证实。
曾经；我的一个好朋友；孕期过得很辛苦。孕早期有好几次出血现象；其间恰逢她先生工作忙；几乎都是我陪她上医院去保胎和产检。情绪低落的时候；她总是跟我说：“要是再出血；我就不要这个孩子了！”到了孕中后期；早期的那些不适没有了；她开始对丈夫的行踪疑神疑鬼。孩子出生后；我常常去探望他们；不知是否我的心理作用；我总觉得这个孩子天生面相比较忧郁。到了能跟大人互动玩耍的月龄；这个孩子在很兴奋开心的时候；也只是两眼放光；很少咯咯大笑。这是不是也要归咎于朋友孕期的不良心境呢？值得思考。
第三节哺乳准备
一、乳防和乳投的准备
孕妇的乳防从孕早期就开始发育、膨胀；甚至偶尔还可挤出少量乳汁。孕期应当积极参加医院的免费培训课；你能学到很多东西。比如医生会告诉你；如果有乳投凹陷的问题；在孕中期就要开始实施矫正——每天用手指轻轻牵拉或者用吸奶器吸。比如你会学到；在孕后期洗澡的时候；可以拿稍微粗一些的毛巾擦洗乳投；以增加乳投皮肤的坚韧度和抵抗力；以防日后被孩子吮破乳投。这些孕期针对乳投的护理全都是为了日后哺乳做的准备。只是要特别注意矫正和擦洗乳投都要适度；别因此引发强烈宫缩；导致早产先兆。
二、奶粉的准备
首先声明；我是母乳喂养的捍卫者；我主张分娩后尽早开奶；以刺激乳汁分泌。
我想；对此大部分人和我持有相同的观点。但是实际情况并不尽如人意；在没有疾病或者其他不良因素影响的情况下；仍有些产妇在分娩后的头几天没有奶水。所以即便你已经决定母乳喂养；一小罐初生阶段的配方奶粉还是有必要准备的。
有些书上说新生儿从母体中带了足够的储备以供消耗；所以即便妈妈头几天缺乳；孩子也不会被饿死；只需要给他补充葡萄糖水就可以了云云。我只能说；理论与实际是有距离的；尽信书不如无书。书上的这个理论不能说错；新生儿体内的确会有所储备；但那是当生命受到威胁时的一种被迫的应急储备；能不启用最好。孩子脱离母体；切断了脐带；输入营养、输出废物；一切都要靠自身内脏器官的运作来代谢。其中胆红素不再像过去那样通过脐带经由胎盘到母体去清除；而是要靠他自身；靠尚未完善发育的肝脏来分解；所以会有“新生儿黄疸”出现；而饥饿会导致新生儿黄疸加重。饥饿可能导致的问题远不仅于此；因而还是应当有所准备；不应盲目自信和死读书。
三、需要准备的哺乳辅助工具
1。新生儿专用的硅胶小勺
根据我的经验；如图所示椭圆形勺头稍尖的软勺；最适合新生儿的小嘴使用。你可以用它来给孩子喂少量的水和药；或者分娩后暂时不下奶；为避免日后乳投错觉（即婴儿刚出生时过早使用奶嘴；而不肯吃母乳的现象）；就可以用它来喂配方奶。
2。吸奶器
这个工具用处很大；它可以帮助避免因乳汁淤积而发生乳腺炎；重返职场时可以给宝宝留下储备奶；还有前面说的孕中期可以帮助纠正乳投内陷等；所以它是哺乳必备的工具。
关于吸奶器的选择；除非“奶牛级”妈妈；奶水多到只能扔掉的地步；否则你不应买那种设计过于简单的款式。比如有一种前端只是一个喇叭形透明塑料管；后端连着一个橡皮球的款式。虽然吸力够大；但使用起来可能非常疼；而且吸出的奶都被收集到橡皮球里。橡皮容易老化；本身就不适合用来制造食品容器；球状容器也很难清洗和消毒。所以收集到其中的乳汁只能丢弃；不适合再哺喂宝宝。
现在有很多孕婴用品企业在吸奶器的设计上已经非常人性化；技术也相当成熟先进。你可以多方面了解一下不同品牌产品的使用评价；再根据自己的经济能力去选择。
3。奶瓶
即便是母乳喂养的宝宝；也应备有几个奶瓶：一是吸奶器需要配备奶瓶；二是平时可以用奶瓶给宝宝喂水；或者到了一定月龄可以用奶瓶给宝宝喂果汁菜水等。配备奶瓶、奶嘴还有一个特殊目的——培养宝宝能够同时适应妈妈的乳投和奶嘴；将来万一需要转奶（由母乳转为奶粉）；孩子可省去乳投到奶嘴的过渡期。但要达到这个目的；就得注意奶瓶、奶嘴的使用要有绝对的区分——只能用于喂水和果菜汁等非奶的其他饮品。除了夜间妈妈需要完整的休息无法哺乳外；母乳还是直接哺喂；这样才不致乳投错觉。
第四节妊娠纹
爱美的女士在孕期最担心的事情之一就是妊娠纹。妊娠纹是发生在妊娠期的“膨胀纹”（又称“萎缩纹”）；主要是由于激素变化的影响以及腹部皮肤被快速、过度地拉伸；导致真皮弹力纤维和胶原纤维断裂变形；甚至腹直肌分离造成的。见过吹得过大并且保持了好几天的气球瘪了以后的状态吗？跟这很相似。
妊娠纹受一定的家族遗传影响；也就是说；如果你的家族直系长辈；特别是母亲有妊娠纹；那么你可能会比较容易长妊娠纹。但这并非必然；通过一些护理保健；还是可以有效避免或减少它的产生。这些方法有：孕前进行如瑜伽等拉伸肢体较多的锻炼；能增强皮肤的柔韧性和肌肉的张力；孕期继续保持适当锻炼；并合理饮食；避免体重增长过快；营养合理搭配；注意补充胶原蛋白丰富的食品；比如动物的皮肤、筋腱、软骨等；整个孕期特别是孕中后期；每天用一些比较滋润的护肤油；轻柔按摩腹部；防止皮肤干燥；保持皮肤弹性；在孕后期腹部比较大的时候使用托腹带；减少腹部皮肤的拉扯等。
不论采取哪种措施；实际上都是体现了一个原则——提前预防！一旦长出妊娠纹就基本上不可能恢复如初了。现在比较有效的治疗手段只有激光手术；而且必须越早干预越好；在分娩后条纹颜色尚未转淡的时期即治疗。目前尚未有百分百有效的治疗措施；不要被一些夸大的广告迷惑了哦。
第6节。
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第五节坐月子
一、要不要坐月子
古时候医疗条件差；医疗资源十分有限；所以女人生孩子犹如过鬼门关。现代医学发达；相比古代；在外科手术方面有了显著进步；无论是医疗器械；还是医疗手段都更先进；围产期保健也更普及；大大降低了孕产妇的死亡率。
但是女人十月怀胎仍旧会损耗大量元气；一朝分娩更使得女人下元亏虚；这是自然规律；亘古不变。另外；我要说一下现在人工流产、剖宫产的泛滥相比自然分娩都更伤元气。产后的30~40天是女性休养生息的黄金时期；所以“坐月子”的目的就是为了恢复元气。
然而关于该不该坐月子；网上一直争论不休。认为不该坐月子的人说；西方发达国家；人家都没有坐月子的传统啊！人家产后马上洗澡甚至吃冷饮；不也好好的？由于饮食习惯和体质的差异；那些不坐月子的人；短时间也许不会出现什么问题；然而到了年老的时候隐患就会爆发出来。关节疾病、骨质疏松等“顽疾”；用西医这种只去病灶不问病根的方法怎么也治不好；动不动就得“终生服药”。为什么？因为他们从来就没有把这些疾病跟数十年前的产后失调联系在一起。身体什么零件出问题了；坏一样切一样；坏一样切一样；直到切无可切；人也就活到头了。你注意到没；西方人生完孩子；大多身材走样得特别厉害；皮肤也松弛得特别快。个人认为这跟她们月子期间不避寒凉生冷有很大关系。所以；不应盲目崇拜欧美人的生活习惯和饮食习惯。
对于以上观点；有人反驳：你做过调查统计吗？你怎么能那么肯定后来的那些疾病都源于“不坐月子”？的确；目前没有官方的统计数据来证明这个观点。原话奉还；难道你又有统计数据来证明那些查不出原因的疾病就不是月子里落下的？事实胜于雄辩；西方人也说“存在即是合理”（黑格尔）；千百年形成的传统；一定是有根据的。月子里不得已浸冷水洗尿片的产妇；日后两条胳膊常会酸痛；甚至全身关节肌肉酸痛僵硬；这是生活中真实存在的。
持反对意见的人还列出一大堆所谓“坐月子”的弊端；说坐月子“忌风、忌水、忌动、忌口”做法不科学；会因此得“产褥热”“下肢静脉血栓”；所以“坐月子”是陋习。这其实是曲解；是在偷换概念。比如；坐月子“忌动”；指的并非不准活动；而是不应操劳。不可否认；各地坐月子的习俗中确实存在一些陋习；但不能说坐月子本身是陋习。比如说月子里不能刷牙；实际上原本说的是不能用牙过度；比如让产妇啃骨头、嗑螃蟹这类费牙的事情。只是现在人经济条件好了；无所不用其极；常常会矫枉过正；变成“不能刷牙”；这是一种谬误。由于中医知识不够普及；很多人不了解或不能理解风寒湿热以及气血等中医概念；所以在生活当中会因曲解而造成谬误；因谬误形成陋习。但怎么能用谬误来反证概念的正确与否呢？实际上不管在国内还是国外；经历了大手术的或大病初愈的病人；都不可能让他马上洗澡或者喝冷饮。同样大量出血、身体虚弱；为什么换成产妇就不当回事了呢？
所以我个人的观点是；“月子”要“坐”；且必须明明白白地“坐”。
二、该按照什么方式坐月子
全世界并非只有中国；很多国家地区的很多族裔；女人生孩子都有坐月子的传统；只是可能叫法不同或者形式上差别比较大。坐月子的方式和禁忌之所以差别很大；除了文化传承的区别；主要还是由于各地的气候条件和物产不同；也就是人们常说的“地气”不同造成的。所以无论你是外来的媳妇还是本地的女儿；在生产之前；你应当多咨询身边有经验的老人；必须是当地人哦！了解一下当地传统做法；不一定要全盘照搬；但那会很有参考价值；因为一方水土养一方人。你的体质形成于原有居住地的“地气”；一旦离开；到了“地气”不同的地方生活；原来的生活习惯坚持不变的话；就有可能水土不服了。
书要看；也可以参考；但是有坐月子习俗的国家和地区那么多；一本书不可能全部涵盖；所以不能不加思考地死读书。曾有一段时间特别流行一套台湾人坐月子的方法；不管南方北方；好多人奉为珍宝。可是台湾地属热带和亚热带气候；潮湿闷热是它的主要特点；日常饮食清淡偏凉；所以月子餐往往注重燥湿温补。但北方干燥；秋冬季节寒冷；因而当地人自古就爱吃烧烤等温火的食品；体质本就偏热；再学台湾人大量用那些燥湿的食物和温火的方法做月子餐显然就不合适了。同样；韩国人“坐月子”要喝海带汤；但是到了中国南方沿海；人们却认为海带是寒性食品；是不可以给产妇吃的。完全相反的习惯说明了“地气”不同造成的差别有多大。通常特别严格的禁忌和主张；都是千百年来人们经过实践积累的经验；不应无视。建议大家结合自己的体质特点和了解到的禁忌、主张；制订一个适合自己的方案。更详细的关于月子餐的讨论；可参考后文“对泌乳有影响的食物”一节。
三、月子里能不能洗澡
对于这个问题；首先得看你对“洗澡”如何定义。如果你指的是盆浴或淋浴；中医是主张避免的；西医则只是不提倡盆浴。二者阐述的角度不同；所以对一些问题的看法会截然相反。我并不完全排斥西医；但我更是中医的爱好者和捍卫者。中医“治未病”的理念现在也越来越受到中外医学界的重视。所以；以下我将努力以中医的视角去分析。
产妇下元亏虚；就是亏虚在气和血上。这里有必要普及一下中医的“气”与“血”的概念。中医“血”的概念与西医相类似；但“气”指的是构成生命和维持生命的基本能量、动力。“气聚则生；气散则亡”；所以气是生命的精髓。“气”与“血”相互依存；“气为血之帅；血为气之母”说的是：气是人体的动力；血是这个动力的源泉。更详细点解释：血无气的统帅和推动；就无法到达身体需要的地方；气无血作为基础；会涣散变成身体里的邪火；如果血液大量流失；甚至会“气脱阳亡”（例如产妇大出血）。
所以；大家可以明白一件事；产妇哪怕先前身体再强壮；经历了怀孕和分娩；在气血两亏的情况下；生命质量已经大打折扣；甚至会处于危险的边缘。因此拿正常、健康人日常生活的需求当作标准；来指导如何“坐月子”是非常可笑的。
女人怀孕时；所有关节肌腱都会逐渐松开；以利胎儿发育和分娩。洗澡的时候；全身毛孔张开；产后阳气虚的身体很难抵御寒湿。寒气、湿气一旦入体；很容易钻进开放松弛的关节肌腱里。但是这些关节肌腱在产后30~40天将很快重新收紧闭合；结果就把寒湿之气给关在里面了；日后就容易发生肢体酸痛等所谓的“月子病”。而月子里洗头更要命。中医认为头部是“诸阳之会”；起始于子宫