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“我说，你就这么抛下卢教练出来了？”姚爱军问道。
“啊？我有放好东西才出来的。”陆航莫名其妙的看着他。
姚爱军翻了个白眼，心道，卢教练我可真同情你，有这么个宝贝徒弟，忍不住指点一二：“你们要住南城差不多2周，住招待所也得买点日常用品啊。你就扔着让卢教练给你全盘料理？人家说有事弟子服其劳，到你这都反过来了！”
陆航一脸茫然，打小他哪操心过这些！
姚爱军看他这幅样子，也不禁唏嘘，自己当年可不也这样没心没肺，一头扑在训练上。这些人情往来的路数，都是他后来出事后，独身一人在社会上碰了多少壁吃了多少苦，才一点点领悟的。
一路走着，姚爱军陪他上百货商店买了些日常用品，又去菜场买了点熟食水果，把人往招待所送回去。
“出门你家里给钱了没？”
“给了，除了我自己的平日攒的，家里还给了500块零花。差不多一两千吧。”
姚爱军无语，这真是个不差钱的主儿。这年头的一两千，赶得上很多家庭一整年的生活开销了。“那你后面注意些，有要花钱的地方，自己有点眼力见儿！”
“这个我懂！”陆航乐呵呵的说道。
姚爱军白眼一翻，你懂？懂个屁！从来南城这个事情本身说起，你就没一个地方“懂”做了！
……
第二天，上午八点。
姚爱军到少年宫的时候，三个教练加陆航，已经都到了。
姚爱军赶忙去更衣室把衣服换了，出来时只穿了一套棉的运动服。大冬天里还有点冷，赶紧热了热身。热身的时间里，王教练拿出一副人体结构图挂在边上，开始给他们做简单的介绍。
跳水运动关键涉及的几个肌肉群，主要包括颈部、肩部、腹背部、腕部和腿部。可以说是从上到下遍及全身。这也是为什么跳水非常不好练的原因，跳水是体育项目中少有的无固定项目。
这个无固定是指运动员在运动中的姿态，是否与别的受力点相结合。
比如田径项目，跳远也好、跑步也好，都是双脚落地，从地面获得抓力和推进力，这种就是下固定类运动；而体操的吊环、高低杠等等就是典型的上固定了。
这些有固定受力点的项目，会对具体的发力部位重点加强锻炼。而跳水——这是一个从起跳开始就完全脱离支撑点，全部在空中完成，属于无固定的肌肉做功方式。正因为这种无固定的方式，对跳水的专项力量训练，达到了远比其他项目更为苛刻的要求。
王冬梅不知从哪找来了个教鞭，指着肌肉解剖图一个个部位细说过去，分析跳水动作中的肌肉变化和做功方式，以及现有的传统训练方式缺点。
先从起跳开始。起跳是跳水项目开始时的动作，着重点是发展弹跳力和爆发力。这方面小选手人轻，会先从跳台开始训练起跳，继而发展到学会压板，合板，才逐步往跳板项目发展。
发展弹跳力，以往都是靠不同形式的深蹲来练习。比如负重深蹲、负重半蹲跳、单腿全蹲、垫上负重提膝跳等等。
这种方式并不符合跳水项目中起跳屈膝角度130…150度之间的实际情况。不仅加大了膝盖部位关节劳损，也不能很好的促进膝盖周围小肌肉群发育，对起跳的弹跳力控制并没有很好的训练效果。
接下来是空中并腿环节。这个环节是非常常见的扣分项。
空中分腿是因为跳水运动在空中翻转的速度很快，而且无从借力。平时正常人体的日常活动做功，都是立足于地面的，人从小的体感信息就告诉身体本身，下盘要稳，因此人体腿部的肌肉群发育，结构上都是适合地心引力的。
而跳水这种头朝下往水里跳的姿势，要求身体在空中做出各种翻滚，就十分背离这种人体的体感经验了。控制分腿所需要的这些肌肉群，比如耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌等等都是在陆上运动中极少涉及的部位，难以对其作出拆分动作模仿，针对性的进行训练。
就这么一项项说过去，等王冬梅说的差不多，姚爱军的热身也做完了。
王冬梅就把人领到器械区，让众人在刚刚的理论基础上，看姚爱军的训练方式有何不同。
第六十八章 实验数据积累（）
和上一次示范训练时不同，卢教练和陆航在听过王冬梅的图解分析后，再次看姚爱军的训练项目，感触格外不同。
上一次虽然感觉训练项目的设计不同寻常，也能看出训练针对的项目有很大的改革拓新，但总的来说，还是看热闹为主，尤其是网上跳跃、弹力带翻滚等，都看起来格外花哨。
而这一次，则不然。
在一次姚爱军的示范后，陆航扯过他松下来的弹力带套在自己手腕上，系好腰部保护带，手臂一个用力，借着弹力带的力道把自己抛起，在失重状态下陆航尝试翻转、卷腹，的确感受都和平时路上训练有很大差异。
陆航一次次上下翻飞，分不清是觉得新鲜，还是觉得好玩了。又一次下落的时候，他发现自己的绳长被缩短了。双脚悬空，手腕的弹力带被崩的更紧。
“你试试，这个还可以有不同调节方式。可以均衡调节，也可以一边缩短，一边放，破坏平衡下进行无固定的肌肉发力训练。”，这是姚爱军在帮他通过滑轮组调节这套弹力带系统的拉力系数。
“嗯。”陆航越玩越兴奋，到底是跳水台上训练了这么多年的优秀运动员，一开始破坏平衡的条件下，陆航动作是有很明显的走形的，可是随着他一次次跳跃，动作走形的情况越来越少也越来越小，失误率也几乎看不见了。
真不愧是陈康平当年一手带出来的关门弟子，无论是天赋还是训练的热情，都格外的优秀。
跳了一会儿，陆航终于停下来了，大冬天的满头大汗。一张热的红扑扑的小脸完全不像平时那么冷着，双目发光的冲着卢教练兴奋的喊：“不行了不行了，这个训练太有意思了，这跳一下比平时做30组负重跳都难受。比如这儿，这儿！”
陆航拿手指比划着自己身上的肌肉区，都是平日里力量训练极少能触达的地方。他一边喊着累死了不行了，一边笑的极为兴奋，完全没有一点“不行了”的意思。
陆航一个尝试完，发现了“新游戏”的魅力，一点不带停的，让姚爱军带他一个个器材尝试过去。平衡球、平衡板、弹力网等等，仿佛不知疲倦。
卢教练给他的兴头感染的，也跟在两个小子后面一样样试过去。
卢奇也是以前国家队退下来的老队员，手里的成绩比王冬梅还要好上几分。这些新器材，他上手一试，立刻发现了好处。
“唔，这个不错！”
“哟！这个也很好！怎么想出来的！”
“这个网还可以搞大点嘛，这太危险了，很容易蹦出去啊。”
卢奇一样样试过去，一点点加上自己的总结，想着回去后是不是也这么整一套，放在省队里。
王冬梅笑道：“卢师兄也看出来了。少年宫这边条件不足，这个跳网的确要大一些会更好，上面可以结合一个架子，悬上固定的保护绳等，也可以跟弹力架那套结合起来用。你们那的话，跟体操队那边聊聊，估计他们都有差不多的呢。”
“嗯嗯，冬梅你说的在理！”
少年宫的器械区虽然并不大，一圈示范下来也颇耗时间。姚爱军看着身后两个“根本停不下来的人”，干脆转头回自家教练边上待着了。
“教练，我的示范动作都做完啦，这段时间也给他们做上一个训练记录表吗？”姚爱军问道。
“嗯。这个我已经准备了。”王冬梅掏出一个小本子，和之前记录姚爱军的那个笔记本差不多。按照14天的周期，详细的拟定了一份短期训练项目计划。
“卢师兄，”王冬梅将卢教练唤过来，把项目计划的小本子递给他，道：“卢师兄，这是我参考姚爱军的训练做的一个短期计划，你给看看，跟据陆航的情况，有没有什么要调整的。”
卢奇接过本子，浏览了一下里的计划项目。
从每日的训练动作项目组合，到动作涉及的技术环节，主要肌群，练习动作的具体量化标准，都一一标注了。
好详细！卢奇没想到距离上次说过来不过短短几日的时间，王冬梅还给他们做了如此周密的准备，心下很是感动。
“冬梅，谢谢你啊，这么仔细，我看没什么要改的，都挺好。等训练的时候看看，根据具体情况微调就好了。”
接下来的近两周的时间里，几人在少年宫的训练场上练的热火朝天。等到正月十五一过，少年宫兴趣班的孩子也陆续利用寒假时间回来训练，就愈发的热闹了。
因为姚爱军这套专项力量训练，还没有得到长时间的验证，大部分孩子还是按照原先的训练计划在走。毕竟不是人人都是姚爱军这样对自己的体能和技术有充分的信心，王教练为了确保孩子们的教学质量，很谨慎的并没有全部推广开。
但孩子们总是有好奇心的。陆航和姚爱军都是同龄人中的佼佼者，眼下看见他们在一旁按照特殊的训练计划在走，大家纷纷嚷着也要走新的训练。
“好小子，又让你猜中了！”王冬梅无奈的摇着头，看着训练场上一群围着新器械跃跃欲试的小队员们。姚爱军之前就给她打过招呼，说寒假回来肯定会有很多小队员希望采用新的训练方法，到时候，可以让大家自己做每天的数据记录，为新的训练方法提供详实有力的论证。
于是，又让姚爱军记录了一大堆的案例数据……
随着少年宫里热火朝天的训练，同学们的寒假就快结束了。享受着跳级福利不用做寒假作业的姚爱军，给自己下了任务，在假期中完成“专项力量训练法”的前期论文一篇，主要着重阐述了训练动作涉及和其中的科学量化准则。这将是他用来敲开运动学专家领域的一块敲门砖。
当时间进行到寒假的尾巴，迎来了姚爱军身为四年级学生的最后一次班级活动——寒假返校。在这里，他正等着忽悠班长刘箐帮他一起完成《防灾科普宣传》的海报制作。
ps：外出回来重感冒……情况不太好不能熬夜了，最近先不双更了，养一养。
第六十九章 给美女做模特？！（）
“哇，这不是姚爱军吗？你怎么看起来又长高了！到我们班来干什么啊？”
“寒假好短啊，感觉刚放假没几天，就返校了。这下就变成离开学没几天啦！唉……”
“最近播的那个电视剧你看了吗？哭了我好几天哎！”
“啊，你也看啦！我也是我也是，我妈还说我了，大过年的哭~嘿嘿。”
“好讨厌啊，又要开学啦！你们谁寒假作业做完啦，要懂得分享嘛！”
“好羡慕姚爱军不用写寒假作业哦，我也不想写！”
“呵呵，不可能没有寒假作业吧！他不是要做六年级的吗？”
……
这时候，寒暑假的假期返校还是一件很重要的班级活动呢。主要用来跟进观察学生们的假期生活，也是在假期结束前提醒下大家，要收收心，快开学啦等等。对于学生们来说，则是和好久没见的小伙伴们见面聊天，交流假期作业的好机会。
“啊？姚爱军你是说希望我和你一起做这个海报吗？”姚爱军把刘箐叫到教室外边走廊上，说起他的“雏鹰活动”设计。
“是啊是啊，反正大家都要做假期“雏鹰活动”嘛，这个不是很有意思的项目吗？每年咱们班都是去五保户家打扫卫生啊……大班长！”
“唔，有吗？我们还去过敬老院好不好！”
“是啊，换了敬老院还是打扫卫生！”
大班长脸上一红，好像组织活动这块她是想不到什么好的。
“可是现在你又不是我们班啦！”
“哎呀，曾经我也是咱们小四的人嘛！你就说帮不帮我呗！”姚爱军堵着人家小姑娘，死缠烂打，心里一点负罪感都没有。
刘箐想了想，为难的说：“姚爱军，不是我不想帮你啊。你看你这个想法这么好，海报肯定要挂出去的，对吧？”
姚爱军点头。
“所以你看啊，如果我画好开学带过来交，那只能用咱们小四的那个宣传窗，但咱们班的宣传窗主题一直是“五讲四美”，所以每年我们才都去找地方做打扫卫生啊。”刘箐说。这种长期作为班级形象定位的宣传，一时半会儿的确老师那边不会改变的。
“那怎么办。”姚爱军有点傻眼，他重生太久，早把小学时班级这档子事儿给忘记了。他曾经所在班级还是“五讲四美”示范班来着。
刘箐咬着手指歪头想了会儿，忽然眼睛一亮：“你可以用六年级橱窗啊！反正毕业班的橱窗一向很空的，都没什么主题占。除了贴卷子还是贴卷子了。反正等开学你就算六年级班上的人啦。”
姚爱军猛地点头，原来还可以这样：“好啊好啊，还是大班长你有办法！”姚爱军腆着脸，举起手里的海报纸示意，“那你帮我画一下吧？我分镜都做好啦。”
刘箐神秘的一笑，露出两颗小白虎牙，笑道：“我才不帮你这种去六年级的叛徒呢！嘻嘻。你去找你们班的嘛。六年级可是有好几个美术特长生呢。”说完，一溜烟的跑了。
靠！还没几个月呢，就被贴上叛徒的标签了！贴标签没事，你帮我画了嘛……姚爱军无语，现在小孩子班级意识还真强！刘箐啊刘箐，别怪哥不想着你，这可是把到手的功劳往外推啊……搁在平时就算了，如果历史没发生改变，91年洪灾面前，这个提前出来的海报分量，可是超乎想象的！
姚爱军抓抓脑袋，现在当务之急，是先找人帮他搞定这个海报才是。
依照他上学期在班里天怒人怨的表现，恐怕很难有什么同学会帮着做吧，姚爱军想到自己上学期的霸分行径，颇有些不好意思。
忽然，有人从背后拍了下自己。“姚爱军！你怎么在小四班这儿啊！”
姚爱军扭头一看，是张阳！
眼前一亮，对呀！有张阳么！
张阳可是跟自己一起在少年宫训练的同一战线战友啊。原本张阳比自己高一级，虽然张阳学游泳他学跳水，但经常还能一起走什么的。等姚爱军跳级到毕业班，就变成刚好和张阳同班同学了！
自己人缘不咋地，可张阳不错啊！
姚爱军眯着眼把张阳上下打量了一番，奸诈的笑道：“张阳哥~~~”
张阳夸张的往后一跳：“说！哪路妖精！附在我兄弟身上啦？吃俺老孙一棒！”这年头西游记可是假期标配节目，分分钟在学校里给你上演化身千万的孙猴儿。
“有啥事情要求着哥啊？”张阳抖掉一身鸡皮疙瘩。
“咱们班宣传委员你熟吗？”
“陈雯？你找她干嘛呀？你喜欢她？”张阳皱着眉头看他。
“噢，没有啊，想找她帮个忙。”姚爱军心想，我连宣传委员是谁都记不住，还喜欢她呢！
“什么忙？”
“有三张海报啦，想麻烦她帮我画一下。这个是我的寒假雏鹰活动设计嘛。我们班最会画画的不就是她了吗？”
“海报？”张阳从姚爱军手里抢过去打开看了看，眼珠子一转，有了主意。“哥帮你搞定啊！你记得雏鹰活动帮我名字也写上，我都忘记有这个作业啦！”
说完拿着海报纸颠颠儿的跑了，他正愁没话去找女神说啊！
别看张阳作为一个体育生平时上蹿下跳活泼的不行，可人家喜欢的就是陈雯这样安安静静的气质小美女嘛！
张阳平时很有活力，又是体育生里少见的矮个儿，平时家里还很注意整洁，放到哪都是很讨喜的一个孩子。在班上人缘也的确很好。
只见他拿着海报卷，凑到陈雯边上叽叽咕咕了一会儿，便喜笑颜开的跳起来。看上去办妥了。
陈雯接过海报卷展开看了看，对着张阳问了几句。只见刚还兴高采烈的小朋友迅速垮了一张脸，抬手招呼姚爱军过去。
“陈雯，这个海报都是姚爱军做的啦，你要问什么问他。”张阳哀怨的看了他一眼。
陈雯捂着嘴轻笑，道：“原来是你设计的啊。挺好的，比我之前想的雏鹰活动好玩，我跟你们一起做这个活动吧。我主要没看懂你这里描述的几个具体姿势是什么样的，怕画错了就不好了。这是防灾措施，万一画错了，别人照着做，就不好了。最好找个时间，你给我做下模特，我照着画不容易错。就是耽误你时间了。”
陈雯平时在班里并不多说话，小美女说话轻轻柔柔的，姚爱军也是第一次听见。人家都答应帮手了，姚爱军哪儿还能嫌弃。赶紧说道：“没事，我可以做示范模特，你对着我画就行了。”
（=@__@=）哪里？给美女做模特？！
张阳立刻跳起来了：“我也要我也要。姚爱军你教我怎么做动作，我身体素质可好了，什么动作都做的可标准了！你对着我画吧！”
陈雯抿嘴一笑：“那行吧，你们俩一个做正面模特，一个做侧面的。我刚好画两组。”
第七十章 怎么会厌倦？（）
在张阳的积极推动下，和陈雯将海报的绘制细节敲定。先找一个时间集中，由陈雯将两人的动作形态速写下来，再进一步细化到海报上，最终在开学交寒假报告的时候，一起将完成的海报交上去。
最终敲定中间碰头时间的时候发生了些意外。张阳自然是主张送货上门，集中去陈雯家玩一玩的。但陈雯家实在离得有点儿远，最终还是敲定折中一下，第二天约在学校附近的一家陈雯经常学画的画室了。
第二天，陈雯提早到了，先将画室打开等人。不一会儿，张阳和姚爱军也到了。
“哇，陈雯，这家画室好大呀。”张阳从来没来过画室这种地方，但不妨碍他拍拍美女马屁呀。
“呃，我们今天过来不会耽误画室上课吧？你们几点上课？”姚爱军看了看周围，散落的一地颜料什么的，看上去都不算新鲜了。刚开窗通风没多久，画室里还有股空置很久的味道。
“不会，寒假的课是小班�