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⑤住宅微小气候的卫生要求
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家庭实用养生大全９８
居室内的温度不宜过高或过低，如前所述，室内不同地点的温度差异也不宜太大，这一点在寒冷季节应特别注意。
居室的水平气温差（外墙内表面附近离地面某一高度的气温与室内离外墙较远处同一平面上的气温之差）
，不宜超过２～３℃。
居室的垂直温度差（近地板处的气温与室内不同高度处的气温之差）
，平均不宜超过３℃。当地板处的气温与离地一米高处的气温差大于４℃时，脚底皮肤温度可较平均皮肤温度降低７～１０℃，使人有不舒适的感觉。
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三、四季养生法
（一）春季养生法
立春，为二十四节气中的第一节气，在我国民间被作为春季开始的日子。宋朝张栻《立春偶成》诗：“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。便觉眼前生意满，东风吹水绿差差”。
清楚地表达了立春的含义：春风送暖，百草发青，春回大地。
祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春三月是生发的季节，天气由寒转暖，春风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。
“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”春种一粒粟，秋成万颗籽。所以春天是一年中最关键的时刻。
人怎样适应春季？
首先应该早睡早起，在院子里多散步，以发布“生”气，注意举动和缓轻柔，并使身心保持舒畅、活跃状态以适应春生之气；切忌恼怒，从而使肝气正常生发、调畅。违背这一自然规律，就会损伤肝气，会使人体适应夏季盛长之气能力减低，易产生寒性病变。
中医认为，养生效果，不仅见于本季节，还为下一季节打好基础。也就是说，这一季节不很好养生，下一季节会有损于人的健康，不少疾病就是在这种情况下发生的。如春季注意调养“生发之气”
，本季节就不患病或少患病；若不注意，
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不仅损在当时，且遗患于日后。中医认为，春在自然界主东方，属木，主风；在人体主肝，而肝气自然旺于春季，春季养生不好，会伤肝气，肝伤则不能生心火，到夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是发生寒性病变。
春季气候变化较大，尤其是早春，常有寒潮来袭，多出现乍暖还寒的情况。加之人体皮肤已经开始变得疏泄，对寒邪的抵御能力有所减弱，当此之际，应及时做到：“虚邪贼风，避之有时”。俗语云：“春捂秋冻”
，是很有道理的。特别是老年人、小儿和身体弱的人，应该随时注意增减衣被，切忌过早地贪凉。
临床资料证明，这个季节，人们极易上火，如小便发黄、便秘、头晕、舌苔黄。内火可以引来外感，患感冒、肺炎、流脑者人数往往增多。肝气升发，还会引起旧病复发，脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病，在这个季节也最容易诱发。肝火上升使体弱者肺阴更虚，肺结核病会乘虚而入。人体神经调节激素的变化，也会引起精神病的复发，体弱人经不起肝气的侵袭，会引发腹泻。
古人在认识机体内环境与外环境统一的基础上，提出“春夏养阳，秋冬养阴”
，也就是“法于阴阳”
，这对我们启发很大。饮食方面人们春季应注意少吃辛辣，多吃青菜、水果等清凉滋润的食物。
煮橘皮水喝可以化痰止咳，理气和胃；茅根、芦根沏水，或鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺。风热型的感冒可多饮芦根水。
胃肠消化能力差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。药物方面，防风通圣丸是春天的良药，可用来“败”火和预防感冒。这种药还可以减肥，治疗荨麻
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疹。体质强壮的人服黄连上清丸，可清内火，御外邪。
除以上几方面外，人们还应适应春季特点，加强身体锻炼，注意劳逸结合，多补充营养，以增强体质和抗病能力。
（二）夏季养生法
立夏系二十四节气之一。
按我国习惯，夏季从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑至立秋前一天为止。
《月令七十二候集解》云：“夏，假也，物至此时皆假大也。”这时农作物生长渐旺，田间管理日渐繁忙。
夏季骄阳普照，地热蒸腾，天气下降，地气上升，天地之气交合，正是万物繁荣、群芳斗艳、植物开花结果的季节。
人们应该适应夏季气候，使机体积蓄充足的阳气，提高体内抗病能力，为适应寒冬作好准备。晚点睡觉，早点起床，不要畏惧或厌恶炎热，而应迎着初升的太阳进行户外锻炼，一方面使体内的废物及时得到排泄，吸入新鲜空气，促进体内新陈代谢；另一方面在强筋骨的同时，还可以得到充足的日光浴。切忌急躁发怒，应终日保持乐观的情绪。如果违背了这种养生之道，人就会损伤心气，消弱适应秋天的能力，到了秋天，容易发生咳症，“奉收者少”
，到了冬日阴寒季节就更加难以适应，会重复犯病。
夏日酷热多雨，暑气易乘虚而入。我国北方自６月末至７月初，即序属盛夏，进入赤日炎炎季节。气温、气压和湿度均有所改变，容易造成疰夏、中暑。
疰夏主要表现为胸闷，胃纳欠佳，四肢无力，精神萎靡，
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大便稀薄，微热嗜睡，汗多和人体日渐消瘦。疰夏反映人的胃肠消化功能减退，所以，减食量、少油腻，减轻胃肠负担，以保证正常生理功能，是预防疰夏的主要措施。
中暑大多因较长时间日光曝晒或处于高温环境而引起。
之所以发生除与气温、湿度及健康水平有关外，还与体内的水分、电解质平衡状态有重要关联。为防止中暑，除应采取室内通风、降温、遮阳等措施外，更应注意保持体内的水分和电解质平衡，要随汗出的多少，补充水分和无机盐类。西瓜和各种果汁，除能“消烦止渴”
，“解暑热”外，还含有大量的维生素，丰富的矿物质和钾盐，有利尿清热作用；绿豆汤、赤小豆汤是民间简易消热饮料，起到清热解毒利水的作用；茶叶中含有丰富的无机盐、维生素、茶碱、糖类、有机酸等，不但能提神开胃，还可促进汗腺分泌，调节人体散热功能。最为简易的方法是饮用加少量食盐（１％）的白开水，这既能解渴、补充水分，又能补充从汗中丢失的电解质，还可以提高胃酸浓度，改善消化机能；高血压、心脏病、胃炎等患者慎用或禁用。
盛夏季节，昼长夜短，多数人因闷热而难以入睡，清晨又醒得较早，从晨起活动至吃完午餐约历时六七小时，因而午睡１～２小时，对健康极有裨益（中、老年人尤其如此）。
患高血压或其它心血管疾病的中、老年人，更应安排好暑季生活。室内温度、湿度的相对稳定，对防止疾病的发作或恶化具有重要意义。统计资料表明，在锋面天气过程、大雷雨、闷热天气，常是心血管病多发时间。应组织这类病患者经常去公园树荫下乘凉，这样做既可调剂生活，防止中暑，
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又可呼吸新鲜空气，有利于健康。此外，对一些卧床不起的病人，除采用上述措施外，还应经常协助他们活动肢体，经常用温水擦澡，用７０％酒精擦皮肤，防止褥疮形成。
夏季是肠道传染病流行的季节，把好病从口入关是预防这类传染病的重要措施。剩饭剩菜要回锅加热，某些开始腐烂的鱼、虾、肉类或变质的残羹剩饭，宁弃勿食。经常使用的饮具、饭具、茶具等，要经常消毒，保持卫生。饮食安排应讲究科学，饭菜尽量不剩。
适当吃些大蒜，喝些柠檬汁、橘子汁，对肠道感染有一定预防作用。老年人、小儿体质不如青、壮年人强壮，对过热过冷刺激反应较大，冷饮之类不可过贪。
此外，应消灭苍蝇、蚊子，采取防护措施。这样做一则可减少各种传染病的传播，二则可防止皮肤感染及皮肤过敏反应，特别是患糖尿病患者，一旦皮肤感染，常常会引起严重后果。
（三）秋季养生法
秋季从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降、到立冬前一天为止。
秋三月万物成熟，草木渐趋萧条，节气由阳转阴，这个季节应怎样养生呢？秋风劲急，地气清肃，万物色变，人们应早睡早起，以避免肃杀之气对人体产生不良影响；要神气渐收，思绪宁静，不让意志外驰，以适应秋季寒凉之气候，这就是调养秋收之气道理之所在。
如果有所违反，会损伤肺气，
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家庭实用养生大全５９
到冬天会发生完谷不化的泄泻，使人体适应冬季的能力降低。
秋季是夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，阳气开始下降，“天气以急”。一般说来，人的阳气不足，可借助夏天阳热之气以温养之，阴精不足者也可借助秋冬收藏之气以涵养阴精。
秋虽凉而寒将至，衣被宜逐渐添加，不可一下加得过多。
常言道：“出门须防三、九月，”北方九月凄风苦雨，冷空气势力逐渐增强，气温日降，容易使人感冒，不管是出门人还是在家的人都应注意不可着凉。
“若要安逸，勤脱勤着”
，特别是老年人代谢功能低，循环功能差，既怕冷，又怕热，对天气变化很敏感，更应及时增减衣被，更应注意保暖，所谓“不治己病治未病”
，重在预防，病而服药，不如随时调摄，使阴平阳密，身体安康。
有的年分秋应凉而反热，这就是所谓“至而不及”的气候反常现象，对此尤宜加倍谨慎，避免感染瘟疫。老人尤不可自恃身体强健而不顺乎天气变化。所谓“顺则和，从之而苛疾不起，违则逆，逆之则灾害生”
，就是这个道理。
秋季天高气爽，气候干燥，燥是秋天的主气，应“防秋燥”。秋燥之气有温、凉之分，久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质；秋深初凉，西风肃杀，属凉燥性质。无论温、凉，总以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。因此，老人秋天少洗澡为宜，以免发生皮肤瘙痒症。秋日，气候干燥，人还容易咳嗽或干咳无痰，口干舌燥，最好吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴，有条件的不妨吃些秋梨膏、养阴清肺膏等滋阴润肺之品，这对防止口干舌燥均有益处。
秋季瓜果大量上市，要特别注意“秋瓜坏肚”。立秋之后
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不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不宜恣意多吃，否则会损伤脾胃的阳气。一般说来，各种水果均有益于健康，如苹果含有多种维生素（Ａ、Ｂ、Ｃ等）
、多量的钾，对心血管患者有益，且有止泻作用。香蕉含有多种维生素，其中维生素Ｐ有利于增加血管壁弹性，维生素Ｅ能增加细胞分裂次数，对健康也有所裨益。香蕉还有止咳、润肠、降压作用。菠萝利尿，对肾脏病、高血压患者有益，治疗支气管炎也有功效。柑桔有镇咳、调肺健胃的作用。柿子能去烦，清热，生津，润肺化痰，涩肠止泻，降低血压。梨可润肺，消痰止咳，治便秘。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤宜。葡萄可预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健骨、利尿等作用。但水果除少数（如龙眼、葡萄、荔枝等）外，其性味均偏寒，食用应适量，不可恣意纵腹，以免伤害脾胃阳气。
（四）冬季养生法
冬季从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直到立春前一天为止。
冬三月我国大部分地区草木凋零，大地封冻，自然界万物生机闭藏，这个季节正是人体“养藏”的最好时刻。冬季活动锻炼，不宜过早，免伤阳气，最好是等日出以后，再选择活动量较大的锻炼方式，以身体微微出汗为宜。这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、气、神得以内收。
这就是冬季“养藏”道理之所在。
如果有所违背，就会损伤肾气，到来年的春天，人就会染上萎厥之类的疾病，使
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人体适应春天升发之气的能力降低。
人们一向认为，“冬练三九，夏练三伏，”
“早晨空气最新鲜”。事实并非完全这样。
早晨，尤其是冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物，不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反倒会深受其害。活动量越大，呼吸量也越大，受害也越严重。从大气污染这个角度出发，早锻炼冬季不宜。冬季“早卧晚起，必待日光”
，这一提法是有科学依据的。实践证明，人体许多疾病都与季节和天气变化有关。严冬气温下降，冷空气挟着病菌进入人的呼吸道，可导致一些慢性气管炎急性发作。如果气温骤降或寒潮来临，使有心血管疾患的病人常感到胸闷、气短、头晕、两腿肿胀、恶心和全身不适，并能诱发心肌梗死和中风。
所以到了冬季，中、老年人一定要注意防寒保温，防止各种疾病发生。
冬季气候变化多端，时而由寒转暖，时而由暖转寒，常有一昼夜间温度相差摄氏十几度的现象。
这种反常的变化，为一些传染病的流行提供了机会。其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒。流感的流行与冷气的袭击密切相关。
１９７４年我国科学家对一次流感的大流行作了气象方面的调查，发现流感流行与当地气象变化有密切关系。调查期间，有一个１０５８毫巴的强冷高压从蒙古人民共和国向我国大陆等压线密集，呈东西走向，最后从我国东南沿海一带出境。这次冷空气所到之处，流感立即发生；未经过的地区，则很少乃至
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根本没有发生流感。此外，各地遭受冷空气严重入侵的第二天都是流感的高峰期。
由此可见，流感流行地域和流行时间，与冷空气袭击密切相关。
流感是危害人类的大敌，１９５８年欧洲那次流感大流行，曾使马德里变得荒无人烟，意大利、西班牙也立起了几十万块新的墓碑。
１９１８～１９２０年全世界流感大流行，据不完全统计，约有５亿零５万人患病，２千余万人丧生，比第一次世界大战中死去的人数还多。冷空气的袭击，可使毛细血管阻力增加，粘膜分泌减少，人体抗体含量降低，有利于流行病传播；寒冷时血中红血球沉降率、白蛋白、血红蛋白和γ—球蛋白含量下降，也会使人体免疫力减低。此外，恶劣天气还能使人体温度功能失调，凡此种种，均能促使流行病流行。中、老年人本来身体免疫功能和呼吸道防御功能减退，感染流感后，病毒容易直接到达肺部，导致肺炎型流感。特别是平素患有慢性病（如哮喘、高血压、肺心病等）的人，再感染上流感，更会使病情恶化，乃至死亡。
为了有效地加以预防，流感流行期间，人们应尽量少去公共场所，注意保暖和休息，保持室内空气新鲜，家中有了流感病人，应注意医护和隔离。
此外，要注意冬季营养的补充。冬季进补无外乎食补和药补二种。可供食补的有羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉等；可供药补的有阿胶、人参、鹿茸等。但应注意，无论哪种补法，均应根据自己身体需要，切不可乱补，特别是药补，应该有医生指导，以免对身体产生副作用。事实告诉我们，有些老年人对“冬季进补”这句话不进行具体分析，一到冬天就乱用补品，结果导致头晕、眼花、口干、舌燥、脱发、掉牙，有的甚至
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流鼻血，还有的出现萎厥，即手足萎弱，筋脉弛缓等症。原因虽然是多方面的，但与乱用补品有很大关系。这样做不仅失去了“冬季进补”的意义，也违反了“养藏”的规律。
古人根据机体内外环境统一的理论而制定的四时养生法，对我们有很大启发。
这些养生原则，体现“预防为主”思想，我们应该深入研究，具体实行。
（五）逐月养生法
１．正月养生法
正月为孟春，春令虽至，其气未臻，冬残未尽，春寒极易伤人。善养生者，仍须固密，勿泄其气。冬气已衰，肾脏失时，故易受病。唐·孙思邈指出：“正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，增辛辣味，助肾补肺，安养胃气。勿冒冰冻，勿太温暖，早起夜卧，以缓形神。”
明·高濂指出：“孟春之月……
坐卧当向北方。“
导引法：①宋·陈希夷立春正月节坐功：运主厥阴，初气。
时配手少阳三焦。
坐功：宜每日子、丑时，选手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度。叩齿吐纳，漱咽三次。
治病：风气积聚项痛，肩臑痛，背痛，肘臂痛，诸痛悉
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治。
②雨水正月中坐功：运主厥阴，初气。
时配手少阳三焦相火。
坐功：每日子、丑时、迭手按（同髀）
，拗颈转身，左右偏引，各三五度。叩齿、吐纳、漱咽。
治病：三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿哕，喉痹，耳聋，汗出，目锐眦痛，颊痛，诸候悉治。
２．二月养生法
二月为仲春，惊蛰二月节，春分二月中。
《春秋繁露·阴阳出入上下篇》指出：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
“养生者”当和其志，平其心，勿极寒，勿太热，安静神气，以法生成。……生气在丑，卧养宜向东北。“在饮食方面，孙思邈指出：”二月肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。