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“那我们怎么训练呢？”安宁着急的问。
“明年四月底有一个全国自由搏击大赛，我们争取能够参加这次比赛。这次比赛可能会分成两个级别，一个是十七岁以上，一个是十六岁以下，没有重量级之分了。”米老师透露出一个信息。
百强笑了笑说：“这个分法和我们过去一样，我们以前参加的所有比赛都是十六岁以下的人，而且都没有分重量级。”
米老师继续说：“所以这一条你们已经比较适应了。我们就按参加这次比赛做准备，在寒假前，我们重点练习速度、力量和灵活性。这三条是战胜对手最关键的。速度就是击打速度，手和脚都算在里边，这一条就是要尽量提高。力量就是击打力量，每一拳或没一脚都要有力。第三个就是灵活性，进攻、防守和僵持阶段都需要灵活。你越灵活，对手就越着急，最后只能被动挨打。”
“那寒假以后还训练什么呢？”百强问。
“放寒假以后就重点练习招数了。包括进攻的招数、防守的招数和僵持中的招数。这些你们都要掌握。”米老师说，“之后，我们就进行综合练习了，主要就是组织比赛，让你们在实战中进行锻炼。”他顿了一下，“你们看看怎么样？”
“不错，这样训练真不错！”壮壮称赞说。
“因为你们已经有了很好的基础，所以就不用按部就班地训练了，就是重点抓好这几个点进行训练，我想你们的搏击水平应该会有一个明显提升的。”米老师似乎已经看到了训练成果，“走，咱们现在就去练功房！”米老师说着站了起来，带着他们四人去了练功房。
在练功房里，米老师在一个吊着的沙袋前做着击打示范，边打边说：“在这就练习出手出脚的速度，你们互相做个记录，现在每十秒钟能击打多少下。等到放寒假的时候，你们再测量一次，看看有什么变化。”
米老师又来到了哑铃前，从地上拿起了两个哑铃说：“对于力量练习，你们主要就是练习两个前肢使臂力腕力在增加一个档次。”顿了一下，“这几项练习你们要交叉着做，同步推进。
“灵活性怎么练呀？”安宁又问。
米老师答道：“这个练习就是练习反应和步伐，这样才能使身体更加灵活。你们在练习完速度和力量后，再拿出半个小时的时间两人一组练习灵活性，一个人击打对方，另一个人进行躲避，在躲避的同时身体和脚下进行快速移动，这样来练习反应和步伐。”顿了一下，“寒假前，你们就练这些内容，最后我要检查训练效果。效果好，咱们继续往下练；效果不好，咱们就不能转入新的练习。所以，你们一定要抓紧练习。”他看了一下大家，“你们先选一个人当组长吧！”
百强接过了话茬说：“我们原来的组长就是安宁，到搏击组来了，安宁还继续当吧！大家都同意吧？”壮壮、海花都表示同意，百强接着说，“那安宁你就继续连任小组长吧！”
安宁无可奈何地说：“我原来准备到了搏击组以后就好好地练功，什么事也不管了。没想到还得继续当小组长，看在咱们都是老熟人的面子上，那我再推辞就不够意思了！嗨，只能接着当了！”
“来，大家鼓掌通过，同时也向安宁表示祝贺！”百强鼓动说，接着几个人一起冲着安宁鼓掌。
“行了，当一个小组长又不是什么大官，没什么可祝贺的！要祝贺，你们就祝贺我拿冠军吧！这个还有点意义。”安宁笑着说。
百强又带头鼓起了掌：“那就预祝你明年拿冠军！”壮壮和海花也跟着一起鼓掌向安宁表示祝贺！
米老师说话了：“好，那就让安宁当组长，以后有什么事我就和安宁联系。下边咱们就分别训练吧！”说完，他和安宁交换了联络方式，壮壮他们几个人开始进行训练。
米老师挨个走到每个人身边，对每个人的击打进行指导并做着示范。最后走到壮壮身边，看着壮壮击打了几下之后说：“你的击打速度已经比较快了，但是还要提高。再比赛时，谁的击打速度快谁就占便宜。你想一想，一秒钟击打一拳和一秒钟击打四拳差别很大呀！所以要提高速度。”
壮壮问：“练习的时候，以多少拳为一组比较好呢？”
米老师说：“你看看我啊！”说着就对着沙袋打了一组拳，“你看到我打了多少下？”
壮壮思考了一下说：“十二拳！”说完了还肯定地点着头。
“大概用了几秒钟？”米老师又问。
壮壮又琢磨了一下说：“差不多三秒钟吧！”
“对，你就按照这个速度练习击打，三秒钟打十二拳。”米老师很明确地说，“将来在实战中，一般一组只打八拳、六拳，就算你一组打六拳，只需一秒半，三个一秒半就打出去了十八拳，如果都打中的话，分数自然就高上去了。”
噢，壮壮明白了：打得越快，击中的拳数就越多，得分也就越多。这倒是多拿分的好办法。他抻了抻胳膊，然后练起了快速击打。每一组十二拳，没三组停顿一下，然后再接着打。
米老师继续站在壮壮身边看着，并连连说着好，还鼓励壮壮说就这么练。壮壮来了情绪，一组一组地快速击打着。汗水顺着他的脸颊流淌下来？？？？？？
第329章 备好训练用具（）
训练课结束了，壮壮他们一个个汗流浃背地走出了练功房，回到了训练厅。婷婷正在训练厅里等着壮壮，看见壮壮带着一身汗水回来了，于是说：“你们可真下功夫啊！还没有见过你练功出这么多汗呢！”
“我们在练功房里又打沙袋又练哑铃，那还能不出汗？”壮壮用毛巾擦着脸上的汗说。
“你们先洗洗澡去吧！”婷婷劝说道。
“不用了，回家再洗吧！”壮壮说着和百强一起去了男更衣室，安宁和海花也去了女更衣室。
几分钟后，他们换好了衣服背着背包先后走出了更衣室。壮壮对婷婷说：“咱们走吧！”大家一起走出了体校大门。
婷婷问壮壮：“第一天到搏击组都练什么了？”
壮壮答道：“米老师给我们讲了自由搏击的起源和发展及当前的现状，带着我们开始进行速度、力量和灵活性训练。就是这些！”
“那你感觉怎么样啊？”婷婷又问。
“我感觉自由搏击非常适合我，我也很喜欢自由搏击。”壮壮说。
“自由搏击到底是什么呀？”婷婷好奇地问。
“可以说就是无限制地对打，怎么打都可以，最后确认赢家。”壮壮用最简单的语言说出了自己对自由搏击的理解。
婷婷点着头说：“从字面上理解也是这样的，自由搏击就是自由地打拼吗！”说完呵呵地笑起来。
走出铁栅栏大门，他们拦下了两辆出租车，百强上了一辆出租车，壮壮、婷婷、海花和安宁上了一辆出租车，各自回家了。
壮壮他们乘坐的这辆出租车先送海花到东湖公园西门，然后又开到了水桥南区，壮壮他们三人便下车各自回了家。
壮壮回到家后，跟父母说了搏击组训练的情况，并说在家里练功需要一个沙袋一对哑铃。栗南说：“下午我给你买一对哑铃，家里有布袋，我再去厂里给装上沙子，这个沙袋就可以用了。”
壮壮听了以后很高兴，没想到自己练功需要的用具当天就可以解决了。
晚上在小广场练功的时候，壮壮问百强和海花、安宁是否准备了沙袋和哑铃。海花说她爸爸给买了一个沙袋和一对哑铃。百强和安宁都说还没有准备好。
壮壮说：“我爸爸给我做了一个沙袋买了一对哑铃。”他又对百强和安宁说，“你们干脆也去买沙袋和哑铃吧！这样更省事。”
安宁问海花哪有卖沙袋的，海花告诉她说体育大世界有卖的。安宁和百强说明天就去买。
壮壮说：“速度和力量训练，我们每个人在家里练，一定要每天练，不能有空档。灵活性训练咱们每天晚上就在这练，我和百强一组，海花和安宁一组，最后半小时就练这个。”他看了看海花他们，“你们说行不行？”
海花、安宁和百强一致表示同意。
第二天晚上练功的时候，安宁和百强跟壮壮说已经买来了沙袋和哑铃，并且各自在家里进行了训练。壮壮高兴地说：“我们的搏击训练从今天就真正地开始了，希望大家一定要坚持下去。到放寒假的时候，我们争取都能做到一秒钟打四拳。
壮壮带着训练组练完了基本功又打完了太极拳，还有半个小时的时间，他宣布各自进行训练。然后便和百强一起练起了灵活性。
壮壮和百强面对面站好。白强是击打方，壮壮是躲闪方。百强开始击打壮壮，他先朝着壮壮的头部击打，壮壮只是移动脚步进行躲闪。然后百强又加快了击打速度，壮壮也加快了躲闪速度。两个人就这么练习着。
五分钟后，壮壮变成击打方，百强变成躲闪方。壮壮也是朝着百强的头部击打，百强移动着脚步进行躲闪。
双方五分钟进行一次攻防更换，反复练习着灵活性。
海花和安宁也是这样，五分钟进行一次攻防更换。半个小时练完后，她们俩都觉得自己的躲闪能力增强了。
训练结束了，壮壮和婷婷送其他人往大院门口走去。海花说：“今天的训练效果很好，我感觉反应明显地快多了，躲闪的动作也快多了。要是这么坚持练下去的话，两个月后我们每一个人的灵活性肯定会大幅度提高。”
壮壮笑着说：“其实，我们的灵活性相对于其他人来说还是不错的，只不过我们没有专门进行过训练。这次经过训练，我们肯定会有很大的长进，这就是练和不练的区别。”
百强接着说：“过去我们也没有练过击打速度，现在我们把击打速度也作为一项内容来练，这方面肯定也会有很大提高。”
安宁又说：“我们进行的这些训练，都是我们搏击的薄弱环节，经过训练后我们一定会消除这些薄弱环节，使我们的适应性更强。而且这些内容也可以应用于散打当中去。”
“我也觉得这些训练都挺好的，”壮壮思考着说，“速度、力量和灵活性训练，其实就是基本功训练。下一步的招数训练就是技能训练，最后的综合训练就是实战训练。这三种训练内容对我们很有好处，可以提高我们的作战能力。”
大家一起来到了大门口，海花招呼着说：“钟声、百强都上我家的车吧！搭你们走一段。”钟声和百强跟海花一起上了车，车子向东湖公园那边开去。
娄雁带着安宁上了自家的车也开车走了。
壮壮对婷婷说：“明年的全国武术大赛，你还准备参加吗？”
婷婷琢磨着说：“明年四月，估计我还没走。争取参加吧！要不然以后可能就没有机会了。我们搬到贵州以后还不知道会是什么样子呢！能否再练武术都不一定。”
“你好像有点悲观，”壮壮看着婷婷，“哪个省都有武术队，到时候你就参加当地的武术队就行了。”
“当地是什么情况还不清楚，所以那边的事还真说不好，只能到时候再说了！”婷婷对这些事已经看开了。
壮壮又问：“你家里最近有没有什么事？要有你可告诉我啊！能办的我就帮你办去，你可千万别客气呀！”
婷婷摇摇头说：“没什么事！”
第330章 记住老师的话（）
在东湖公园小树林里，壮壮和海花正在跟陈老师一起练功。三个人一人对着一棵大树，他们每人把一条腿举过头顶立在树干上，身体一下一下地往树干上压着。
陈老师问壮壮：“你们武术队的搏击组成立了吗？”
“昨天正式成立了，一个叫米博的年轻老师负责带我们。”壮壮介绍着情况，“他让我们这两个月练习速度、力量和灵活性，我们已经开始了练习。”
“这个米老师拿过什么奖项啊？”陈老师压着腿问。
“他拿过全国的散打冠军，也拿过世界的自由搏击冠军。今年刚刚从搏击一线下来从事教练工作。”壮壮答道。
“看来他的成绩还不错嘛！这两个冠军都不是那么好拿的，但是他都拿到了，这说明他的功夫还是过硬的。”陈老师说完又换了另一条腿放在树干上压着。
“他的功夫的确很不错，而且对自由搏击也很精通，他让我们练的这三个内容还是很有针对性的。”壮壮也换了一条腿在树上压着。
“咱们的散打不太强调击打速度，所以你们没有进行过击打速度训练，这次进行训练倒是弥补了你们的一个短板。”陈老师承认说，“但是力量和灵活性训练你们还是练过的，只不过练习方法可能不太一样。所以，你们在力量和灵活性方面应该不会太差。”陈老师看着壮壮，“力量和灵活性都怎么练呢？”
力量主要是练哑铃，灵活性主要是练习躲闪和脚步移动。
陈老师轻轻点头说：“这主要是练习两臂的力量和腾挪的灵活性，这两个练习主要是针对你们的弱点而展开的。所以，你们一定要好好练，千万不要三天打鱼两天晒网。”
壮壮点点头说：“明白了！我们要坚持练下去。”
“你的防身功适应性训练有什么进展吗？”陈老师问。
“练过四次，感觉差不多了！”壮壮回答。
“现在关键是要进行应对虚实招的训练，也就是先应对一个虚招，然后在应对一个实招，这对你的防身功是一个考验。”陈老师提醒说，接着拿下了支在树干上的那条腿，“来，咱们试一试。”
壮壮也停止了压腿，并和陈老师面对面站好，摆出了一副准备搏击的状态。陈老师说：“好，咱们现在就开始，我攻你守。”
陈老师开始进攻了，他用右手朝着壮壮的前胸击打过去。壮壮没有躲，而是用意念引领全身的气血涌往前胸。陈老师没有击打壮壮的前胸，他往上一翻手臂，冲着壮壮的头弹打过去。壮壮赶紧用意念引领气血往头上集中。就在陈老师的手打在壮壮的头上之前，壮壮身上的气血已经积聚在头上。
“这种虚实招的应对还要练习，因为虚实招让你调动两次气血，如果稍晚一点，第二个实招就会击中你。”陈老师说。
“好，我下周重点就练习这个。”壮壮答应着。
陈老师又对海花说：“你和壮壮先练练虚实招的应对，你攻他守，每一次击打都用两招，其中一个虚招一个实招。”
海花答应着和壮壮练起了应对虚实招。海花每击打一次都用两招，并且虚招和实招不断变换。壮壮根据海花击打的部位，不停地调动着周身的气血在体内运动，而且还不停地变换身体的姿态并移动着脚下的步伐。
陈老师在一边观察着，发现一般问题随时指导，发现较大问题就停下来讲解示范。在海花击打了十几次以后，陈老师让他们停止了练习，然后说：“回去以后你们就这么练，练上三次就差不多了。”
海花和壮壮在一旁点头答应着。陈老师又问海花：“你这几天练气功有什么感觉呢？”
海花回想着说：“在练习的时候，身上已经有了发热的感觉，并且好像能感觉到气血的运行。”
“你的小周天快通了，如果正常的话应该在一周之内就会通的。”陈老师估算着说，“现在你要加快意念的引领，每次在练完气功之后，在上半身再练习几次意念调动气血运行，什么时候意念能快速调动气血运行了，小周天就算是通了。”
海花听了以后非常高兴地说：“哎呀，我的小周天也快通了，真是太好了！我还一直担心通不了呢！没想到还真快通了！”
陈老师笑着说：“只要按规矩练，并且坚持练功，就一定会通的，并且各种功法一步步地都会练成。这就叫功夫不负有心人。”他看了看壮壮，“你看壮壮，防身功都练成了。所以不要着急，要的就是坚持练功。”
“嗯，我会坚持练下去的！”海花带着兴奋劲说。
“好了！咱们开始练拳吧！”陈老师说着站在了前边，壮壮和海花并排站在老师身后，几个人打起了太极拳。
海花跟着陈老师已经练了好几个月了，除了太极功夫日见深厚以外，气功也在不断地长进，现在眼看着小周天就要通了，这让她感到非常高兴。这是她跟陈老师拜师以来，掌握的第一个功法。小周天通了，气血就可以在上半身任其随意调动，可以增加上身肌肉的力量，也可以增加臂力加强击打力度，还可以聚集气血防范击打。当然这种防范远远没有达到防身功的状态。
让海花高兴的是，只要小周天通了，那么大周天也就快了。一旦大周天通了，那么她的太极功夫立刻就上了一个新的层次，会比一般人高出一大块，可以极大地增加攻击的力度和防守的坚固度。
壮壮和海花跟着陈老师打了五套太极拳，又打了一套老架二路，然后便停下来休息。陈老师擦着汗说：“你们俩的太极拳已经是全国冠军的水平了，可以说是很不错了。但是，你们还是不能停止练习。特别是在参加搏击组以后，你们的主要精力可能就放在了搏击上，在这种情况下太极拳也不能扔下，因为太极拳是你们所有功夫的根，如果根没了，再大的树也就活不了啦！”
壮壮和海花明白陈老师的意思。壮壮说：“我们现在每天练功的时候都要打几套太极拳，这个已经是我们每天必练的内容了，不管有什么变化，太极拳我们是不会放下的。”
陈老师满意地点着头，然后说：“现在功夫界总是刮风，一会儿跆拳道风，一会儿自由搏击风，这些和太极拳都是无法相比的。这一点你们要牢记呀！”壮壮和海花记住了老师的话。
第331章 接到一个电话（）
壮壮从东湖公园回到家，妈妈刚刚做完了晚饭。看到壮壮回来了，妈妈一边让壮壮洗手一边把饭菜端上了桌。壮壮洗完手，一家人围坐在餐桌旁一起吃晚饭。
那米问壮壮：“你去东湖公园和陈老师练功去了？”壮壮咀嚼着嘴里的饭点点头，那米接着