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小周是高三的一名学生，在学习过程中，他经常会觉得自己注意力不集中，容易走神，尤其是上课、做作业的时候，经常开小差，学习效果也总是很差。每天脑子中仿佛总会回响起一种旋律或者歌曲，在上课、做作业等需要特别注意的时候，自我感觉效率很低，考试的时候更是如此，尽管声音不是很大，但心里却感到很烦，想停下来但又控制不住。每到考试的时候，他总会愁眉苦脸，高三是关键时刻，他很想集中精力去学习，认真听课，想要通过自己的努力来提高学习成绩，但结果却仿佛总是事与愿违。
思路。策略。建议
注意力作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、使自己专心致志的方法有哪些呢？
第一，注意合理的营养。
思维活动和体力劳动同样需要消耗大量的营养物质。在紧张的学习和工作期间，应该多吃一些含高蛋白的食物和容易消化的食品。多喝温开水或矿泉水，少喝或不喝刺激『性』与兴奋『性』的饮料。
第二，早睡早起，自我减压。
只有保证充足的睡眠，才能在第二天不会走神，拥有充沛的精力去做事，因此，绝不能随意开夜车。与此同时，别把成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要在平时付出努力，就会拥有较好的回报。这样，做任何事情均能感到心情愉快。
第三，利用积极的自我暗示提高自己的自信心。
每天早上对自己说“我很棒”或“今天我会进步”等，让自己满怀信心，精神饱满地去学习、去工作。在晚上睡觉前要审视一天的活动，在“我有了很大的收获”或“明天会有更大的进步”中进入睡眠。
第四，学会劳逸结合。
在学习、工作过程中不要分秒必争，避免用脑过度，在经过较长时间的学习、工作后，应注意稍作休息。适量的体育运动对放松心情、提高大脑的兴奋『性』也是十分有益的。
第五，找出自己比较感兴趣的事物。
发现自己的兴趣所在，能够引起自己的注意，并实施加强，以强化注意力。
9。爱睡懒觉，怎样克服？
日常生活中，大多数人都有睡懒觉的习惯。在国内许多地方，每到周末、双休日、春节、“五一”或“十一”等放长假的日子，常常会看到一群又一群睡得天昏地暗，日月无光，还大张着嘴打哈欠的人。一直以来，人们总想借助睡觉的形式来进行“忙里偷闲”的愉悦和快乐，殊不知，睡懒觉对人的身体健康有着极大的危害。
睡懒觉会影响人体的肠胃功能。一般而言，早饭都在7点钟左右，此时晚饭的食物基本上已经消化完，肠胃会因饥饿引起收缩。爱睡懒觉的人总是不吃或不及时吃早饭，久而久之，不仅容易发生溃疡病、慢『性』胃炎等疾病，还很容易引起消化不良。
睡懒觉打『乱』了人体生物钟节律。正常人体的内分泌以及各种脏器的活动都有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜晚睡眠安稳。如果平常生活比较规律，而一到假期就睡懒觉，便会扰『乱』体内生物钟节律，从而使内分泌激素出现异常。长期如此，将会使人精神不振，情绪低落。
睡懒觉会影响肌肉的兴奋『性』。经过一夜的休息，早晨醒来时，肌肉会比较放松。若立即起床活动，可加剧肌肉的血『液』循环，增加血『液』的供应量，从而有利于肌肉纤维的增粗。而如果仍赖床不起，肌肉组织长时间处于松缓状态，修复能力差，代谢物质也不能得到及时排除，等到起床后，就会感到两腿酸软无力，腰部不适等。
由此可见，睡懒觉危害极大。因此，一定要改掉这个坏习惯，养成一种良好的生活习惯，即便是节假日也要保持正常的生活规律。
良好的睡眠习惯尤为重要
不计其数的青少年在上学期间都特别爱睡懒觉，他们通常晚上睡得晚，早上又不想起床，经常上学迟到，极大地影响着其学习与生活。
小强是某校三年级学生，他觉得最好玩的时刻是在晚上，一到晚上他就精神抖擞，格外兴奋，看电视、下围棋、看故事书……一晃就是11点多，在爸爸妈妈的再三催促下，他才怀着几分不满的心情睡觉。
有一次，小强晚上睡得特别晚，因此也睡得比较香甜。第二天一大早，当他『迷』『迷』糊糊听见妈妈连声喊他：“小强，起床”的时候，含含糊糊地应了一声，却无动于衷。妈妈走进他的房间，掀开他的被子，高声喊道：“赶快起床，要迟到了！”。听到“迟到”两字，他“刷”地一下从床上弹起来，立即穿好衣服，慌慌张张地洗了脸，刷了牙，连饭都顾不上吃，便背起书包向学校跑去。在离学校还有几米远的时候，就听到了学校“叮铃铃”的上课铃声。他用最快的速度跑到了教室门口，喊了一声“报告”，老师看了他一眼，示意他走进教室，刹那间他感觉满脸通红，于是愧疚地低下了头，此刻他又发现自己的袜子反穿着，红领巾没有戴，衣服纽扣扣错了地方，衣襟也一边长一边短的……望着自己展现在同学面前的这幅形象，一时间小强的心里感到非常难过，这时他才后悔没有听爸爸妈妈的劝告：“要养成早睡早起的好习惯。”
思路。策略。建议
经常睡懒觉不仅会影响自己的学习、工作和生活，还对身体有着很大的影响，因此，养成科学的睡眠习惯不容忽视。那么怎样做才能克服爱睡懒觉的坏习惯，养成科学的睡眠习惯呢？建议如下：
第一，做到守时。
保证完美睡眠的最佳方式就是守时。为保持生物钟的同步『性』，不管睡的时间有多长、多短，一定要做到每天在同一时间起床，遵守睡眠时间。当旅行或工作打破日常生活的规律时，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
第二，提高自己的主观能动『性』。
在思想意识方面，应时刻告诫自己改掉这个坏习惯。在平时的生活中，不妨给自己制定一份科学的作息时间表。
第三，培养坚强的意志力。
早睡早起身体好，养成早睡早起的好习惯很有必要，要注意在计划中逐渐改变自己赖床坏习惯。一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个『性』中原有的消极品质，如懈怠等。当遇到困难时需迎难而上，否则就中途而弃了。与此同时，应改变日夜颠倒的习惯，使自己意识到时间的重要『性』，拥有守时、定时的观念，只有这样，才能远离赖床恶习。
第四，别在太饱或太饿时上床。
晚上的一顿大餐往往会迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。晚餐时，既不要吃花生、大豆、水果或蔬菜等能够产生气体的食物，也不要吃需要长时间消化的快餐。倘若你在节食，切忌在饥饿的时候上床，因为饥饿会使人彻夜难眠。此外，不妨在睡觉前喝杯牛『奶』，这样有助于睡眠。
10。遇事喜欢犹豫，该怎么办？
犹豫表达了人们在选择时内心的思量和考虑。思量，就是权衡得失的过程，当我们在决定一个选择时，在内心深处，总有几种声音在不断斗争，一种声音在告诉我们，倘若做了这种选择将会获取什么好处；另一种声音又在告诫自己，倘若做了选择将会得到哪些害处；一种声音在传达不做选择，可以保持哪些既得的利益；另一种声音在警示自己不做选择，将会失去哪些获益的机会……犹豫，在不决中让我们变得脆弱，在告诫和警示中使我们徘徊不前。
有些人过于理智，考虑问题比较全面，好坏两方面的因素都计算得比较清楚，但往往等他做出正确选择的时候，机会却已经擦肩而过。
犹豫是缺乏勇气、主见，自卑心理和意志薄弱的表现。很多人之所以一事无成，最大的『毛』病就是缺乏敢于决断的手段，总是左顾右盼、思前想后，从而错失成功的最佳时机。对于成大事者而言，他们在看到事情的成功可能『性』到来时，敢于做出重大决断，因此取得先机。
犹豫往往使人错过机遇
在处理事情的时候，很多人都会遇到这样的情况：手头明明有一大堆的事情需要处理，却不知道先要处理哪件，时间就这样在他们的犹犹豫豫中白白浪费了。
有句话是这样说的：做事犹豫就等于对自己不利。在平日生活中的诸多时候，我们都会面对一些选择，当这些问题难以取舍的时候，慎重考虑当然是必行的，但是不能犹豫不决。权衡利弊之后应当尽快决定，犹豫徘徊，患得患失，最后的结果只会是错过了最好的机遇。机遇通常在你犹豫不决的片刻中悄然而逝。
印度有一位哲学家，饱读经书，富有才情，很多女人『迷』恋他。一天，一个女子来敲他的门，说：“让我做你的妻子吧！错过我，你将再也找不到比我更爱你的女人了！”哲学家虽然也很喜欢她，却回答说：“让我考虑考虑！”
哲学家用一贯研究学问的精神，将结婚和不结婚的好坏所在，分别罗列下来，却发现两种选择好坏均等，真不知该怎么办。于是，他陷入长期的苦恼之中，无论为自己寻找何种理由，都只是徒增选择的困难。
最后，他得出一个结论——人若在面临抉择而无法取舍的时候，应该选择自己尚未经历过的那一个。不结婚的处境我是清楚的，但结婚会是个怎样的情况，我还不知道。对！我该答应那个女人的央求。
哲学家来到女人的家中，问女人的父亲：“你的女儿呢？请你告诉她，我考虑清楚了，我决定娶她为妻！”女人的父亲冷漠地回答：“你来晚了10年，我女儿现在已经是3个孩子的妈妈了！”
哲学家听后，几乎崩溃。他万万没有想到，向来引以为傲的哲学头脑，最后换来的竟是一场悔恨。而后两年，哲学家抑郁成疾。临终，他将自己所有的著作丢入火堆，只留下一句对人生的批注——如果将人生一分为二，那么我们前半段人生哲学应该是“不犹豫”，而后半段的人生哲学应该是“不后悔”。
思路。策略。建议
安德鲁说：“做事应考虑，但时机既至，即须动手，切莫犹豫”。莎士比亚也曾说道：“人若神经紧张，说东道西，就会犹豫不定，反把事情耽误了。耽误的结果是叫人丧志乞怜，寸步难移。”这么多名人的话语，时时刻刻为我们敲响警钟。
那么，当面对生活中的选择时，怎样做才能使自己摆脱犹豫呢？
首先，要知道“众口难调”的道理，暂时抛弃你的“完美主义”，而是抱着一种“豁出去”的心态，把害怕惩罚或是被别人抱怨的想法放下，尽自己最大的努力去做每一件事情。
其次，学会利用榜样的力量。选择一个你认为堪称成功和能拿主意的人，每当要做决定的时候，就换位思考一下，如果是他，会怎么做。只有调整心态，不为自己找借口、找理由，去掉畏难、逃避的心理并努力付出行动，才能取得成功。能否摆脱犹豫，就看你有没有勇气去尝试了。
最后，在决定做任何事情之前，先要问问自己究竟想要的是什么，在内心的天平上掂量一下轻重。无论天平倾向于哪一边，都要在最短的时间内做出明确决定。
11。做事情总是拖拖拉拉怎么办？
做事拖拉，通常是指不喜欢把难事、繁琐事、正事放在前面完成，非到最后一刻才拼命抱佛脚。这样的做事风格会因为无法在最后期限前完成指定的任务，而一次次失去成功的机会。
在日常生活中，许多人都有做事拖拉的恶习，总是将事情一拖再拖，迟迟不肯动手。虽然内心一直面临着压力，感到焦虑，但就是无法付诸实践。有的拖到最后期限敷衍了事，有的最终便不了了之。做事拖拉的人总可以为自己辩解，他可以诉说自己如何想做，但有多少理由使得他无法去做……
生活中，成功的机会如同天空中的大雁一样，稍纵即逝。做事拖拉很容易让成功的机会从手中溜走，而有的人则不同，他们做事雷厉风行，一点都不含糊，在追求成功，实现目标的过程中，他们从不放过任何一丝机会，一旦机会降临，哪怕只有万分之一的把握，他们也敢于冒险去捕捉，因此，机会总是偏爱有准备的人。
拖拉的人经常对自己说：“我现在不想做，等到心情舒畅以后我再去做。”而成功者则不会这样做，如果想做某件事情，他们就会马上行动，成功者必是立即行动者。对于他们来讲，时间就是生命，时间就是效率，时间就是金钱，拖延一分钟，就浪费一分钟。只有马上行动，才会比别人更有时间，利用这些时间还能做一些事情，只有这样，才能比别人提前抓住机遇。
对于每一个渴望有所成就的人来说，拖拉是最具破坏『性』的，它是一种最危险的恶习，使人丧失进取心。因此，人们应该养成决不拖拉，“今日事，今日毕”的习惯。
拖拉，是在浪费时间
在现实生活中，人往往有一些天生的惰『性』，因而容易养成办事拖拉的坏习惯。而办事拖拉，实质上就是浪费时间，妨碍自己既定目标的实现。达不到自己的目标，人生也就会在这种空耗中不知不觉地走到尽头。
新的一年已经到来，张清单位的同事都在做去年的年度总结，并对新的一年制定新的计划，期望在新的一年有新的提高。去年年底，单位要求每个员工上交交一份个人年度总结。张清拖到最后，才在电脑上敲下个人总结的第一个字，与此同时，其拖拉的恶习在单位是有目共睹的。
其实张清对任何事情都很有自己的设想，她也想过改正自己做事拖拉的『毛』病，并制定了自己短期的目标，但是到最后都没有及时去做，而是能拖多久就拖多久。
思路。策略。建议
拖拉不仅是一种消极的心态，还是一种坏习惯。换而言之也就是说，拖拉是人类的天『性』，每个人都有这个『毛』病。然而，在当今这个发展迅速的社会，已经不允许我们拖延，我们必须马上行动。没有马上行动，是导致一个人失败最严重的问题，几乎比不负责任还要严重。那么，要想摆脱做事拖拉的坏习惯，如何做才能行之有效呢？
第一，对自己进行行为训练。
可以制定一些强制『性』的目标和标准，在达到目标后，给自己一个小小的奖励。如果没有达到既定的目标，则给自己相应的惩罚。
第二，可以把自己制定的计划告诉别人，让自己产生压力，督促你去做每一件事情。
这一步最重要的是坚持。在一个月后，勤勉的好习惯会克服惰『性』而形成，自己也会感到精神振作。
第三，分清事情的轻重缓急，逐步学习安排整块与零散时间。
不要避重就轻，事情肯定会有轻重缓急，先集中时间，把最重要的先完成。利用好零散的时间做事，可以在不知不觉中完成繁琐的杂务。这一步最重要的是不要怕做困难的事情。
第四，加强时间管理的学习。
一般而言，心理比较成熟的人会把事情分为三种情况：很紧急，很重要；很紧急，不重要；不紧急，很重要。根据时间和事件的紧急与重要程度来安排自己的工作和生活，就会改变做事拖拉的现象。
“赶快行动！还等什么！”拖拉的人应经常这样暗示自己，不要给自己任何理由和余地。要对自己严厉地说：“非做不可，而且是现在就开始。”然后想像一下在最后期限前面对一大摊事的痛苦，借此来警诫自己。
12。如何让自己对工作产生激情？
一项调查显示：有74。6％的上班族对工作产生了倦怠，其中大专学历和本科学历人群出现工作倦怠比例较高，男『性』比例与程度高于女『性』。在同一岗位上工作满两年的人群中，33。3％的人会出现工作倦怠现象，2。6％的人患上了工作倦怠症。
提不起精神上班，甚至找各种理由来请假逃避上班，这些都是工作倦怠症的表现。这种现象在高学历人群中尤为明显，工作倦怠已成为职场人士的通病。
工作倦态可不是一件好事，因为人生大部分的时间都是在工作。假如人生就在这样毫无激情的无聊状态下度过，岂不是荒废一生了吗？但社会上的诸多工作却使人产生倦怠情绪，在某种程度上，它就要求职场人士采取一定的方法来应对这些消极情绪。
你工作倦态了吗？
社会上的每份工作，均会使人产生不同程度的厌倦情绪，这是十分正常的事情。譬如：老师，每年都在重复地讲着相同的课，相同的内容，很容易产生工作倦怠。别的行业也难免拥有有这样令人倦态的情况。
小刘是一个勤奋的人，在大学毕业后，依靠自己的努力进了一家外企，拿着令人羡慕且稳定的薪水，不久后又建立了一个温馨的家庭。但是，不知为什么，最近小刘却变得无精打采。
经过询问得知，他在刚开始并不是这样的，刚毕业的时候，他曾为自己能有这样一份工作高兴，不仅专业不对口，而且待遇也很高，他就很有信心地做了下去，但一年不到，却发现自己的工作永远都是那样一成不变、按部就班，所有的行为均和计划没有什么差别，没有任何新鲜感，渐渐地，便对工作失去了兴趣。
一说到工作，小刘就很无奈地说道：“很累，不想工作，但又不得不工作。每天都是重复地做一件事，整理文件，打印文件，总是忙了半天也没什么收获，每天均在文件和公文的海里，感觉很压抑。真得不想再看到那些堆积如山的表格。别人只是羡慕我工作待遇好，还是坐办公室的，可他们怎懂得我的这些事情呢？如果不是为了给上面领导一个交代，我是坚决不会碰那些让我心烦的文件的。”
思路。策略。建议
陌生的工作环境可以让自己感到好奇、兴奋、新鲜，一旦熟悉了工作环境之后，当初的心态就会离自己远去，这时候体验到的只是谨慎，像机器�