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《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ自我怀疑
自我怀疑（self…doubt） 即便是资历很深的人，在承担一项新任务或进入一项新工作、一个新角色时，都有过缺乏自信的体验。对于很多人来说，会感到焦虑，认为自己不能做这件事，这是一个本能的反映。有些人精神高度紧张，把它看作当务之急。如果你学会把这种焦急感作为你行动之前的准备，或者作为你集中精力行动的一种标志，那么，这种焦虑就会变成积极的因素。一旦开始行动了，焦虑就会消失，你就会全身心地投入到正在进行的工作中去。 消极情绪的参与可能是有害的，就像有些人允许它影响自己，自己也认为不能做某事。随后，因为他们不能正视自己的角色，无法采取积极必要的行动，也因为消极感觉的障碍太高，以致于他们无法翻越过去。这时，他们就会向现实屈服，否定能够推动他们前进和成长的积极经验带来的益处。 从消极情绪中走出来的一个方法是：将你的眼睛集中到目标上。这样的话，你就会在一定程度上忽略别人的感觉，紧张感也就会消失。《新约圣经》里有一节：彼得走出船，开始踏水向耶稣走去，他的全部注意力都集中在耶稣身上，感觉很好；然而，当他的思维开始关注风和大海时，他开始害怕起来，逐渐沉了下去。 彼得踏水而行这一故事，大多数人认为不可能发生。但是，由于他的注意力集中在目标、信仰上，所以他真正地做到了，有勇气迈出船；但当他的思维集中在困难上时，麻烦就出现了。这里需要指出的第二点是，彼德做了一件常人不可能做的事，但是对于他的精神活动来说，这是次要的。换句话说，如果精神和思维正确运转，你能够完成看起来不能完成的事情。 第三点是，彼德的注意力集中在身外，不是考虑他自己，而是集中在别人身上。很明显，这个故事是关于信仰的，但是不能把过多精力集中在自己身上这一点却是在任何环境中都适用的。当我们集中精力，做一些有目的的事情时，我们通常会表现得更好，感觉更放松。 ，第102页 上图：集中精力指除了需要完成的目标外，排除其它任何杂念。将目标高度形象化有助于目标的实现。 害怕（fear） 害怕是一种情绪，能够使我们停止盲目从众，走自己的路。要点是，不是安稳地尽力达到其他人的期望，而是开辟出我们自己的路，做一些适合自己个性和才能的事情。继续按照内心的想法来行事是需要勇气的，因为别人一直在说三道四。引起担忧、害怕的原因多种多样，其中最重要的一个原因是：冒着与别人出现矛盾甚至被别人抛弃的风险。 在很多情况下会出现忧虑、害怕的情绪，比如，当你站在咆哮的猎犬前，或者当你沿着石壁向上爬，但却没有可以依附的东西。害怕的生理过程对全身发出了警报，或者逃跑，或者奋斗。此时，所有与走出困境没有关系的系统全部关闭。当你知道进入了一个未曾尝试的领域时，在紧要关头，害怕也是一种经验。当考虑到行动，感觉到害怕时，诀窍并不是加强对事物的理解，而是通过可能发生的最坏的事情去推理。 有的害怕是情有可原的，有的害怕是不合理的，如众所周知的病态性恐惧症，非常有必要对两者做出判断。记下你害怕的事情，列出确定要发生的10种可能性。一旦找出证据，你就可以采取真正的有计划的冒险。如果你认为引起恐惧的是一些你毫无准备的事情，可能你身体不够健康，或者没有进行过训练，那么，在开始执行任务前，把要做的准备和工作记录下来。 人们很少有不害怕的感觉，这是一种自我保护机制，确保我们在采取有可能威胁生命的行动前仔细地进行考虑。害怕产生的生理反应有助于我们集中精力或者帮助我们从敌人手中逃脱出来。和压力一样，多少有点害怕是可以接受的。但是，如果它成为一种习惯或者一种强迫时，它就会麻痹你，也会影响到你的健康。大部分害怕是“感觉到的”，换句话说，它是神经系统对身体产生的反应。这时，你意识到的第一件事是你的思维控制着身体，因此，你有力量控制你的害怕。一旦你能够控制自己的思维，不给自己的害怕寻找借口时，你就会做出一个选择，或者应对挑战，或者带着害怕的感觉继续前进。 我们的身体天生具有平衡的作用，就像装备了灭火器，能够扑灭害怕和痛苦的火苗。这个灭火器由安多酚组成，进行身体锻炼时，它能够使人产生舒服和欢快的感觉。如果面临身体的挑战，你可能会产生不高兴、害怕、焦急的感觉，一旦你真正开始处理挑战和问题时，这些情绪就会被扑灭。可惜，在现代化的社会中，许多挑战并不是身体的挑战，而是智力、政治和情感的攻击，这就为消除不高兴造成的影响留下了很小的空间。 如果在会议上你受到别人的压制，尽管从体能上讲，你能够击败这个人，但行为遗传密码却不允许你这样做，因此，你不得不学会从精神层面上处理这些烦恼和争吵。如果生气聚集起来，造成了很重的压力，那么，可以通过有规律的身体锻炼来发泄出去。幸运的是，一个健康的身体能够更好地处理精神或情绪压力的影响，通过身体锻炼，你能够把因生气而产生的重压释放出去。 ，第103页 左图：在团队环境中，帮助同伴达到集体的目标同你自己达到目标一样重要。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ冒险
冒险（taking risks） 即使你拥有上面提到的所有优秀的品质，如信心、决心、勇气、坚定不移、耐心及其它品质，在生活中，你仍然不会走得太远，因为你从来没有真正走出过自己的安乐窝，就像玛莎拉蒂（MASERATI）被锁在了自己的车库里一样。 在彼德和船的故事里，最引人注意的是他迈下船的第一步。对于那些在深夜驶向暴风骤雨的大海的人来说，走出船当然不是他们想的第一件事。有时，我们不得不面对选择，决定或者逃走，或者与可能不适合我们的事实达成妥协。又或者是什么呢？我们从来不会知道，因为我们从来也没有尝试过。 有时我们在做决定时犯了错误，不得不回到叉路口，尝试另外一条路。然而，通过尝试，我们能够更详细地了解自己，我们知道自己已经尽了最大的努力。让它走吧，我们不必在唠叨“可能是什么”的感觉中度过余生。通过不断的冒险，即使冒险可能以失败而告终，但我们仍然在冒险中得到了成长。如果我们能向世界宣告 “面对失败，仍能努力奋斗”，那就不算是失败，而是生活的垫脚石，故事的组成部分，一些在晚年可以满意地回顾的往事。 不愿意冒险是一件危险的事情，因为不冒险，我们就会停滞不前。英国皇家空军特勤队的格言是“勇敢者胜”（who dares wins）。正是通过不断地冒险，这支部队一直走在世界的前列。在这里，我们非常有必要进一步探讨什么样的冒险是值得的。这支部队不像拓荒前的美国西部枪战中的能手，鲁莽地闯入拥挤的建筑中；他们在行动前总是进行认真的准备，仔细的分析和一定程度的训练，把风险降到最低点。他们甚至在模拟的建筑中进行训练，把每一个可能发生的细节都考虑完善，对危险程度进行精细的估计后，才会发动进攻。 西奥多？罗斯福曾经写道： 批评家没有什么用，如果没有这些人指出强壮的人如何跌跌撞撞，实干家可能会做得更好。荣誉属于站在这个舞台上的人，属于那些被尘土、汗水和鲜血沾满脸颊的人，那些英勇奋斗的人，那些拥有巨大热情，能吃苦、肯奉献的人；属于那些结束时知道获得最高成就和胜利的人，至少也属于那些虽然失败，但敢于表现的人，他们永远不会与那些从来不知道成功或失败的思维狭隘的人相提并论。 冒险的一个最大障碍是害怕失败。人们不愿意冒险是因为他们不想在公众面前失败，或者他们不想降低在公众眼中的身份和地位。完美主义者希望任何事情都绝对正确，因此，他们经常不能从开始的障碍中走出来。 渐进是进行冒险的一个方法。把现在所处的位置当作起点，每天不断增加难度，渐渐地，所经历的环境就会不断扩展，你就会获得更多的信心。不要把自己一下子放到你不能做到的事情中，这要有一个循序渐进、增加信心、克服恐惧的过程。冒险就是判断失败和成功的机会，然后按此方向前进。而不是愚蠢地做你无法完成的事，然后证明你是正确的。 冒险的最基本的因素是，尽管你把自己放在可能失败的道路上，你也坚信自己能赢。最终，冒险将给你成长和前进的机会。如果失败了，你也能学会一些事情。如果有机会做好充分的准备，你会从头再来。 ，第104页 上图：2005年，一个美国士兵在巴格达的沙尘暴中进行巡逻。害怕可以克服掉，但也有助于我们在面对可能的危险时保持清醒和高度的警惕。 集中精力 ●弄清与你的目标没有关系的事情。 ●重新确定你的目标是现实的，可以达到的，也是有价值的。 ●积极地应对消极的批评，不论这种批评是来自别人的评论还是来自自己的想法。 ●不论何时，当出现消极的想法时，用积极的想法来取代它，积极的想法可以鼓励“我能做”的积极心态。 ●记住你过去的成就，思考此时它能带给你什么。 ●弄清过去的悔恨和对未来的理解。 ●集中精力，关注你在这时需要采取的特殊措施。 ●给精神和身体放松和休息的时间，进行一些沉思。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ思维结构
思维结构（frame of mind） 当你看完上面写的所有内容后，会把它记下来，下定决心照此行动。然而，第二天，你感觉很消沉、厌烦，你不愿意被自己改变的态度所困扰，什么事情看上去都是灰色的。如果你堵车时花费了半个小时，或者你错过了火车，此时，积极的思考并不能起到多大的作用。然而，心理训练必须考虑到由于一系列外部原因而导致的心情的改变。心理训练的本质是一致性，否则，你的表现就会漂浮不定。经过训练的真正的心理和体能运动员，是那些在情况恶化时仍能保持一致表现的人。 大多数情况下，不是外部事件引起我们情绪的改变，而是我们对外界环境的反应引起了这种变化。为了学习优秀的品质，比如耐心，你需要在可以利用的环境中进行实践。比如在排队等待时实践。通过培养耐心的品质，我们能够在发生一些重要事件时做好充分的准备。你要在所有环境中都养成感恩的习惯，在每一次意想不到或困难的事件中发现潜在的机会。如果你在一个下雨的清晨起床，出去跑步或骑自行车，身体发热时，你可能会很感谢雨水带来的凉意。那么，你已经征服了这一天。 与那些正确地做任何事情的人相比，那些训练自己忽略无法预知的麻烦事的运动员会有一个更好的状态。当事情向好的方向发展时，态度摇摆不定的人并不能总是保持着积极的态度。他们会在任何时候产生消极的想法，给本来积极的事件蒙上阴影。当这种习惯控制了他们，他们就会越来越多地被自己的情绪和消极的心情所控制，而且，越是纵容这种消极的想法，它的力量就会越大，在现实中它就能走得越远。 即使你的烦恼情有可原，但那些纵容消极情绪（比如憎恨和愤怒）的人会增加原本错误的力量，直到使事情偏离正常的轨道。满怀憎恨，实际上是在帮自己的对手，因为带着破坏性的情绪，会影响你的表现，让自己无法与中立的人和平友好相处。 处理消极想法或情绪的最好办法，不是纵容它或斥责它，而是抛弃它。如果与它为敌，这种想法就会产生力量，如果你不去试图了解它，最终它会悄悄溜走。此时你要找一种替代，也就是要尽力集中积极的想法或印象。刚开始时，这种转换可能要花费一点力气，但是，如果好习惯取代了坏习惯，这就会变得越来越容易了。 怨恨的想法不会有任何收益，它是自我放任的一种形式。它们经常会成为不能处理特定困难的没有说服力的借口。越是放纵它们，对自己的伤害就越多。因此，最好尽可能地让它们顺其自然。由于消极的想法会通过大脑，对身体产生消极的影响，因此，消极的想法会消耗你的精力。所有破坏性的精力对身体健康都是有害的，因为它会让胃里释放酸，使心脏肌肉收缩。开始积极的思考，你会感觉到身体产生的变化。你的精力开始充沛，思维开始具有了创造性，好像世界突然充满了各种各样的可能性。 养成一种习惯——面对每天所有的事情，不论是好的、坏的或者无关紧要的，都充满感激的习惯，这是培训积极心态的一个好方法。对过去悔恨是一种消极的思考模式，要提醒自己，过去无法改变，但现状通过努力可以改变。有人认为，如果他们在别的地方，比如阳光明媚的乡村，一切都会更好。这并不总是事实，因为这些人会让情绪伴随着自己，改变情绪比改变位置会更好一些。 产生消极情绪的另一个原因是缺少方向感，以及由于停滞而造成的挫折感。我们想要改善当前的环境，但是我们不知道如何去改变。如果是这样的话，你需要集中精力来鉴别你的目标，如果有必要的话，可以寻求专业的帮助，然后以一种系统的方式来实现这些目标。一旦有了方向感，有了目标，你会感到精力充沛，目标明确，消极的想法就会一扫而光。 ，第106页 上图：在南弗罗里达州的美国新兵训练营地，美国海军正在进行游泳训练。受训者必须全副武装地通过一项基本的游泳测试。
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