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缘。尽管在军事训练中包含着大量的个人竞争，但总体来说，它主要是一个团队。即使奥林匹克运动会的金牌获得者，作为个人，他们获得了一些荣誉和奖励；但同时他们也是一个团队和一个国家的代表，他们为这个团队和国家也带来了荣誉。 如果你认为必须始终处于胜利的巅峰，认为打败别人是当务之急，那么你就需要改变一下自己的态度。在军事训练课程中，你可能打败了竞争对手第一个返回营地，当其他人回来的时候，你已经洗完澡，吃第二份甜点了；然后你会注意到一些事情。最主要的竞争者和落在后面的人一起回来了，但奇怪的是，他看上去很高兴，并且受到了大家热烈的欢迎；指挥官也向他走去，对他表示祝贺。你取得了第一名，可是为什么他不来祝贺你呢？ 原来你的竞争者在跑步的途中碰到了一个腿受伤的同伴，他留在了那个伤员的身边，鼓励他，支持他，直到到达下一个检查点把伤员送到了车上；后来，他又尽力弥补失去的时间，但还是表现得不如以前。指挥官就在附近的山头上观察，因此看到了整个事情的经过。 胜利有很多不同的类型。一种是当你打败了其他人，得到了全世界的认可，大家一致认为你做得非常好；另一种是坚持自己的原则，能够处处为他人着想。军事训练计划不仅考验个人成就和耐力，而且也考验团体合作精神；在训练中，不仅是那些表现好的人，那些能够帮助同伴的人同样可以得到肯定和认可。一个军队的速度只能是跑得最慢的人的速度，因此要想正常运转，每个人都需要关心和帮助同伴。当然这个原则不是指在他们不能控制自己的时候要去照顾他们，只是说在必要的时候，为他们提供正确的鼓励和支持。 在压力下保持平静 在挑战精英部队的士兵时，留下还是舍弃一个候选人，最具决定性的因素是他处理压力的能力。可能你能够处理体能和心理的挑战，也具备这方面的能力和才智，但是如果在压力下失去了冷静的态度，你可能就会止步不前。大喊大叫和生气说明你失去了控制，你能够逼迫别人做你想做的事情，但是在这个过程中，他们不会再尊重你，也不会再把你看成是一个天生的领导者。 在充满压力的环境中，尤其是十分疲惫的时候，你要尽力保持平静的心态，清楚地进行思考。尤其是疲惫不堪，很难集中精力的时候，要尽量避免做重要的选择和抉择。 一旦你下定决心，就必须按照平静的、已经决定的方法来执行任务，用积极的态度去阻止来自他人的消极想法或者批评。 即使你的决定不是最好的，但最终结果仍会证明你的决定是正确的。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ信心
信心（confidence） 信心（confidence）来源于两个拉丁文单词“with”和“trust”。信心十足地做事情意味着充满信任地做事情；意味着全心全意、忠诚地执行任务，而不受自我怀疑或自我摇摆的阻碍。这是服役人员所要具备的品质。 充满信心的益处显而易见，有信心的行动总是能够引起他人积极的回应。充满信心的另外一个好处是能够让我们在实践的新领域中保持积极的态度，给予自己掌控新环境的信心；反过来，这种信心又赋予了我们前进的力量。 如果你仍然信心不足，那是十分不幸的，因为信心并不是可以轻易得到的。虽然你可能对某些事情没有信心，但如果能够充满信心地行动，你会发现自己收获了有信心的人的所有收益。有信心地行动意味着采取一个有信心的人所使用的方法展开所有的行动。采用开放、坚决的方法，思考自己的成就的同时，可以看到积极或消极反馈带来的建设性的一面；然后充满信心，下定决心去采取行动。如果养成了行动的习惯，你会发现自己充当的角色成为了人性本质的组成部分，从此，你便抛弃了自我怀疑、摇摆不定和胆小怯懦。 就像你不可能期待不经过训练就能参加演出一样，你也不能期待第一次就充满信心地行动；或者，没有任何准备就充满信心地做一些事情。必须有充足的准备才能为成功创造条件，忽略这个本质只会把自己放到失败的境地。在这个过程中，我们要总结经验，吸取教训。有些人不能从过去的经验中吸取教训，调整自己的步伐，因此只能在狭窄的通道中折磨自己。我们有必要花费更多的时间去认识消极的经验，并学会在以后的行动中避免出现类似的情况。期待越少，出现的可能性就越少，或者以你无法阻止的方法影响自己行为的可能性就越少。 你可能需要记下你想改变的行为的先兆，可能需要在一个会议上进行适时的评论，或者在比赛中做出提速的决定。如果你对自己的表现持消极态度的话，你就需要考虑这是为什么了；或者继续前进证明你的想法是错误的；或者为自己在过去类似的环境中所产生消极的结果找出合理的原因；然后，继续前进，或者利用更多的时间进行训练和准备。 我们可以把获得信心比喻成通过一系列的分水岭，我们正在把自己的经验向边界推进，包含着走进未知的领域。我们需要在每一次进步之前让自己充满信心，尽可能地从过去的经历中吸收经验教训，以建设性的方法去利用这些信心。 每个人都是唯一的，因此有的时候某些情况会影响你的信心，但不见得会影响别人的信心。在团队里，你的想法不为人了解，因此会削弱你的信心，使自己的情况越来越糟糕。这时，你或者坚持这种想法或者放弃它，不管如何，其它人都可能从你的经验中受益。然而，如果你在不同的团队、不同的环境中提出相同的想法时，可能你和你的想法都会得到广泛地接受。有些事件和态度，包括他人、天气、工作计划等等，都可能阻碍你的步伐，影响你的表现。高水平的表演者和落败者的区别在于，所有的因素都可能影响到后者，而前者则会集中内部的力量，不管不顾继续前进。为了获得信心，我们需要用一个“能够做”的态度去做事情，比起用犹豫或者消极的态度做事情，这样能够取得更多的收获。 另外一个窍门是对自己和他人更为放松一些，不要让很难达到的目标成为你的负担。尽管为了更有竞争力，为了获得更为积极的成果，你需要做好充分的准备，但是也必须为可能出现的小故障留下回旋的余地。比如，当你做一个介绍或者讲演时，突然放映机坏了，此时千万不要让自己手足无措；你需要放松，换种方式解决问题。越是焦急，血液流动就会越少，大脑的供氧也会减少。就好像有人拿着比赛用表进行计时时，有信心的人不会采取行动，他们总是给自己留有足够充裕的时间。他们可能会停下来认真思考一些事情，决不会贸然行动。有信心的人不会焦急地观察观众的脸上是否有积极的反馈，因为如果没有积极的反馈，就会变得更为紧张；有信心的人会给他人舒服的感觉，他的良好态度不依赖于别人对他的反馈。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ树立信心
树立信心 如果在会议上发言的时候感到紧张，这种紧张会体现在你的嗓音上。收缩感和呼吸急促会让你的声音听起来比平时紧张。解决它的一个办法是控制你的呼吸。如果缓慢地深呼吸，你就会感觉平静多了，这也能使你的声音保持正常的音质。 在公众面前演讲的人不可避免地都会说话过快，一旦他们站到了讲台上，哪怕是轻微的停顿都会让人觉得像是过了很长时间。然而，为了保持听众的注意力，学会详细地讲解重要的单词和使用停顿来进行强调是很重要的。如果你对自己所说的事情感到很棘手，思考一下如何表达词汇，对观众的所有焦虑感都会消失。 词汇是和意思联系在一起的。我们与词意建立的联系越多，就越能更好地设计我们想要表达的意思，这样对于别人的反馈感到的焦虑也就会越少。我们经常会在对自己和别人的消极想法中消极地看待自己。如果我们认为某个人对我们有消极的情绪，可能就会尽力寻找证据去支持它。如果有人偶然谈论到一些对我们的消极感觉，这种评论很容易在我们心中生根，甚至让人难以忍受；而实际上它们没有任何实质意义。如果你对自己有信心，可能更容易去调整对他人的想法，获得更积极的反馈。 在军事训练中，士兵要求能够提出和接受批评意见。在这些训练中，并不是所有的批评都是合理或者和谐的！然而，随着经验增多，士兵会知道某些基本原则：一个军官不应该在别人面前批评另外一个军官，军士也应该遵守相同的原则。批评应该尽可能地夹杂在鼓励中，换句话说，批评应该是建设性的，也应该是切中要害的。在自己的行动范围内，记住是批评他人的行为，而不是批评他人的人格或者其它无法改变的东西。尽量发表出一些积极的观点，提出积极的建议，达到改善的目的。不要太过情绪化：如果生气或者不喜欢相关人员时，你很难做到公正、不偏不倚的批评。 ，第82页 左图：军事生活意味着要接受持续不断的挑战。在遇到挑战并克服困难以后，内心就会充满信心。上图，2005年3月，一个美国士兵在巴格达例行公务进行巡逻。 ，第83页 上图：士兵不是机器，他们是人。然而，他们必须无条件地承担责任、遵守纪律，即使生命受到威胁也毫不例外。 ，第84页 上图：在竞争性环境中，坚强的意志、对成功的渴望和健康的身体一样重要。上图是在2004年希腊雅典奥运会男子马拉松比赛中，美国头号种子选手乍德？西尼尔中尉（Chad Senior，20号选手）冲向终点线。 ，第86页 上图：在面对困难和自然环境的危险时，要求精英部队拥有特殊的技能。上图是一个泰国特种部队士兵演示如何制服眼镜蛇。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ自知之明
自知之明（self…knowledge） 自知之明是指知道你是谁，你擅长什么，这对于建立自信非常重要。你需要坐下来，思考一下自己擅长什么，什么样的角色最适合你；然后分析自己目前扮演的角色，看是否与你的能力相匹配。如果这个角色不适合你，可能是因为他们是别人为你设计的，掺杂了太多别人的期望。 当然，这个过程可能需要很长时间。也许你有一个工作，这个工作从本质上来说并不是很有趣，但是它却能够提供给你和家庭合理的收入，满足基本的生活需要，还使你有能力去娱乐和休闲。当然，如果你天生不适合这份工作，你就不能完成任务，应该重新换个地方工作，这时你就需要重新审视你的目标了。 更好的了解自己，了解自己的兴趣和技巧以及拥有的特殊才能，可以帮助你树立信心。这时，要养成仔细地思考他人说话的习惯，判断个人的反应和观点，而不是人云亦云。能够做到这些，现实就掌握在你自己的手中了。我们经常为了取悦他人，或者担心惹恼他人而说一些并非发自内心的话语；此时，仔细地思考自己的观点有助于把自己从这些约束和局限中解放出来。有时，当我们表达自己的观点时，别人会给我们一些消极的反应，如果能够把这些消极的反应迅速释放出来，那么就表明我们摆脱了别人的期望，完全成为我们自己。 通向自知之明的路还包括辨别你是一个性格内向还是性格外向的人，在解决问题的时候你会采取什么技巧。我们可以通过个性测试，来分辨这些个性方面的东西。 积极的思考 ●形成一种思考习惯，即瓶子的一半是满的，而不是瓶子的一半是空的。 ●任何事情都要看到好的一面，即使正在下雨。 ●仔细地倾听或者挑战消极、焦急的想法。 ●不要把失败人格化，但要客观地看待环境。 ●如果事情做得没有你想象的那么好，也要客观地搞清楚下次做什么事时，你会做得更好。 ●不要用失败去“证明”你是无能的；在困难面前也要保持快乐的心态。 ●保持成功的想法。 ●不要期待来自他人的表扬，要有勇气不管不顾地继续自己的事情。 ●不要期望控制或改变其他人的态度和反应。 ●记住控制自己的想法和情绪，不要对任何人施加压力。 ●花时间强化积极的想法，直到积极思考成为习惯，变成骨子里的东西。 ●让事情按规则正常发展。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ肢体语言
肢体语言（body language） 肢体语言比你所说的话更能反映你的想法。大约65％的信息不是通过语言来传达的，身体的显著特征对于如何评价和判断你有着重大的影响。尽管在采访技巧和办公室表达方面提到肢体语言，实际上，在军事领域也经常提到它，并产生重要的影响。作为一个士兵而言，他们的表现经常是被看到，而不是被听到的。在皇家骑兵卫队中，肢体语言不够丰富的卫兵只能被放在皇宫一英里以外，就像类似的海军只能被放在白宫外执勤一样。通过肢体语言可以表现出自信与自尊。我们经常希望士兵是坦率正直，充满自信的。在检阅队伍中，并不需要严格要求士兵的肢体语言和行为方式，只要能够展现健康良好的身体状况就可以了；头保持水平，手要远离脸。 锻炼身体能够改善姿态，因此在进入社交界以前进行锻炼是一个不错的主意。首先，锻炼可以使潜在的肌肉运动更为平滑顺畅；其次，能够使你的呼吸更为深沉，嗓音更为洪亮；第三，它能够清理你的咽喉、鼻窦和其它通道。通过夸张的笑、抬高眉毛，移动嘴角，也可以打破常规的面部表情。这些行为可以强化面部肌肉，使你在必要的时候更为容易的笑出来。 目光接触（eye contact） 如果你是一个士兵，在游行队伍中凝神站立，护卫营旗的士官礼貌地建议你早上剃须的时候离剃须刀近一些；这时，如果你想要完成训练课程，有一件事情千万不要做，那就是注视他的眼睛。军队士兵能够很快理解目光接触：当和一个军士或军官说话的时候，如果士兵想被惩罚做50个俯卧撑的话，通常可以直视军官的眼睛。 当然，在更多正常的环境里，为了更好地表达感情，使交流更为通畅，学习目光接触的技巧是非常有用的。看一个人的时候，有的部分是最适宜看的，有的区域则是最应该避免的。看别人的方式可以告知对方我们的态度，会引起不同的反应。新兵除了凝神帽徽没有别的选择，军士则可以不眨眼地凝神新兵的眼睛，这说明了军士处在主导位置。如果新兵向后看，那就是傲慢的象征，或者胆敢表明他和军士的平等地位。这种公然的侮辱可能会导致新兵得到严重的体罚，这种体罚远远超过他所能想到的。 如果两个人平等地交谈，目光接触也要适度而平等。如果两个人一直互相盯着，那么表明即将要发生一场争执，或者一次发生冲突；如果两个人的目光接触太少，或者向下看，这表明交谈中的一个人地位比另一个人低。如果你的视线总是从和你说话的人身上游离开，可能表明你对他们或他们所说的话不感兴趣。适度、直接、公开的凝视会告诉对方，你接受和认可他们所说的话，同样的规则在其它方面适用；另一方面，如果你小心紧张地看着某个人，并试图避开目光接触，或者不停地皱眉，他们就会觉得你不喜欢他们，从而也可能用相同的态度回应你。 总之，肢体语言会暴露你的想法和态度。比如，人们很容易判断虚伪的微笑和真诚的微笑。因此，如果你想拥有积极的肢体语言，尽量进行积极、大胆地思考。肢体语言还有另外一个作用：如果你努力微笑，张开双臂和双腿，以更为开放和放松的姿态做事的话，从这些身体行为中就可以找到思维的蛛丝马迹，你会表现得更为放松和自信。身体锻炼和身体力量会影响肢体语言，来自自律、成就和团队协作的自尊也会影响到它。 如果你站在一群人面前，可能会倾向于把视线局限在和你交谈的人身上，此时应该尽量注意这个团队的其他人。不论是与一个人或者一个团队进行交流，倾听的时候一定要与他们进行眼神交流。你注视他们，实际上是支持你所说的话。如果你不去看他们，他们也可能不太关注你的谈话。 我们很难同时注意两个人的眼睛，如果养成在不同眼睛之间游移你的眼神的习惯，那将会降低凝神的作用；但能使你看上去很感兴趣，很聪明，也会提供人们积极的反馈，向对方表明你正在仔细地倾听他们的谈话。 ，第88页 上图：“眼鼻三角区”是应该集中视线的区域，我们至少应该把65－70％的时间放在这一区域，如果只看这一区域的上面或下面，表明有抵触的情绪。 ，第89页 上图：消极的姿态包括双手抱胸，蜷缩一团，一幅自卫的表情，或者眼睛总是盯着地面。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ勇气
勇气（courage） 勇气与信心相关，指面对害怕时能够克服害怕的情绪。勇气与害怕密切相关，就像一个硬币的两面。不害怕的人不是有勇气的人。勇气是指由于害怕结果而后退或是不想继续前进时，激发了克服困难的本能，这包括身体劳累或精神困苦。 有的人比其他人更容易去预测潜在最后的结果，对于他们需要勇气去做的事情，对于别人来说，可能没有任何困难。有的人感觉迟钝，甚至不能注意到让其他人害怕的事情。意志可以锻炼勇气，勇气使我们能够克服害怕，努力向前去完成艰难的任务。经过锻炼，勇气能够帮助我们增强信心。所以，也许曾经你在一个地方非常害怕，而之后到其它地方时，却能控制自己的害怕情绪。 用勇气克服恐惧的一个方法是：精力充沛而不是轻率地去行动，也不去和恐惧做无谓的斗争。采取行动时，考虑的结果越严重，我�